健康を目指すなら、心拍数について聞いたことがあるのではないでしょうか。 しかし、あなたの心拍数を取った最後の時間は、あなたの体育の授業の一環として、小学校であったかもしれません。 経験豊富なアスリートも、心拍数についてもっと知りたい人も、このガイドが役に立ちます。 ここでは、心拍数とは何か、安静時心拍数の計算方法、運動時の目標心拍数を割り出す方法について学びます。
正常な安静時心拍数とは？
安静時心拍数（RHR）とは、安静時に1分間に心臓が拍動する回数を示す指標です。 歩いたり、コーヒーを飲んだりといった軽度から中等度の活動でも、心拍数は変化します。 また、薬、ホルモン、体格、ストレス、活動レベルによっても安静時の心拍数は変化します。
正常な安静時の心拍数は、1分間に60～100回です。 医学専門家は、安静時の心拍数が60より低い場合は徐脈、100を超える場合は頻脈という言葉を使う。
一般に、心拍数は高いより低い方がよい。 心拍数が低いと、物事を円滑に進めるために心臓がそれほど働かなくて済むからです。 また、高心拍数と高血圧やメタボリックシンドロームなどの健康状態との間に相関関係があることも研究で明らかになっています。
なぜ安静時心拍数が重要なのか
安静時心拍数は、健康全般を示す指標です。 安静時の心拍数の変化は、根本的な問題の最初の兆候の一つである可能性があります。 安静時の心拍数が低くても、必ずしも心配する必要はありません。 エリートアスリートやフィットネスレベルの高い人は、安静時心拍数が低い傾向にあります。 薬や睡眠パターンも安静時心拍数の低下につながります。
場合によっては、低い心拍数や通常の基準値からの著しい低下は、心臓病などの根本的な問題の兆候である可能性もあります。 また、心臓発作、甲状腺機能低下、いくつかの感染症も、安静時心拍数の低下を引き起こす可能性があります。 激しい運動をすると、心臓は酸素を含んだ血液をより速く臓器に送り込まなければならないため、心拍数が高くなるのは正常なことです。 運動や気分の変化によって、安静時の心拍数が上がることがあります。 最後に興奮したり、緊張したりしたときのことを考え てみてください。 胸がドキドキする感覚は、心拍数の上昇を反映しています。
心拍数が常に高すぎる場合、健康上の問題がある可能性があります。 喘息やその他の呼吸器疾患は、安静時心拍数の上昇を引き起こす可能性があります。 貧血、心臓の問題、および薬も心拍数 numbers.
Fortunately, it’s easy to measure your resting heart rate so you can stay on top of your health.を上げることができる. 安静時心拍数を計算する方法を見つけるために読んでください。
How To Calculate Resting Heart Rate
ウェアラブルトラッカーを使ったり、手首や首で脈をとったりして、心拍数を確認することができます。 手首で脈拍を測るには、手首の内側にある橈骨動脈に、人差し指と中指をあてます。 この動脈は、親指のすぐ下にあります。 また、この2本の指を首の頸動脈に当てて確認することもできます。頸動脈は、あごのすぐ下、気管の横にあります。
血液が動脈を通るときに、かすかに脈打つのを感じられるはずです。 携帯電話やストップウォッチで30秒間タイマーをセットし、その時間枠の中で心臓が何回鼓動しているか数えてみてください。 あなたの指を使用して心拍数を測定することが不正確になることがあり、特に30秒を追跡するためのタイマーを持っていない場合、その番号を2倍にして1分あたりのあなたのビートを取得する
It’s important to note that measuring your heart rate using your fingers can be inaccurate, can’t have a timer to track the 30 seconds. また、あちこちのビートを見逃す可能性があり、その結果、安静時の心拍数が不正確になります。
Biostrap のリストバンドのようなウェアラブル トラッカーまたは心拍数モニターは、心拍数の計算を推測で行うことをやめさせます。 これらのトラッカーは、赤外線またはLEDライトセンサーを使用して心拍数を測定します。 より正確で、Biostrapトラッカーには、睡眠から心拍変動まで、すべての健康情報を管理できるアプリが含まれています。
運動のための心拍数
安静時心拍数の計算方法がわかったので、運動時の目標心拍数もモニターできます。 目標心拍数とは、心臓血管系の活動を行うために最低限必要な心臓の拍動回数を示します。 アメリカ心臓協会とCDCによると、通常の目標心拍数は最大心拍数の64%から76%であるべきです。
最大心拍数は年齢に基づいています。 最大心拍数を求めるには、220から自分の年齢を引く。 これはHRR（Heart Rate Reserve）法と呼ばれ、目標とする心拍数のトレーニングゾーンが得られます。 例えば、あなたが60歳だとします。 220から60を引くと、160拍/分となります。 次に、160の64％と76％をとって、目標とする心拍数ゾーンを求めます。 この数値はあくまで目安なので、自分の数値が合っていなくても慌てないようにしましょう。 安静時の心拍数や運動時の目標心拍数に達するかどうか心配な場合は、医師に相談してください。
The Best Time To Check Resting and Target Heart Rate
心拍数を計算するのは簡単ですが、より簡単に、あるいはより正確にするためのヒントがいくつかあります。 朝一番に薬を飲んだり、カフェインを飲んだりする前に安静時心拍数を確認するのは良いアイデアです。 また、運動中に心拍数を確認することで、目標とするトレーニングゾーンにいることを確認できます。
安静時心拍数を計算したい場合は、運動後1～2時間待つようにしてください。 軽い運動の後でも、心拍数が正常に戻るまでには時間がかかることがあります。 カフェインを飲む前に安静時心拍数を確認し忘れた場合は、1時間後、効果が落ち着いてから飲んでみましょう。
身体活動は安静時心拍数に影響を与えますが、運動不足や体勢も影響を与えます。 何時間も同じ場所に座っていたり、立っていたりする場合は、安静時心拍数を測定しないようにしましょう。
Stay Informed and Monitor Your Health
Resting heart rate is the number of times your heart muscle beats every minute.The指標は、1分間で心拍数が何回動いているかを示しています。 これは、全体的な心臓の健康の良い指標であり、アスリートやシェイプアップをしようとしている人々のための有用なツールになります。 安静時心拍数と目標心拍数の範囲を知ることは、健康を維持し、運動プログラムを最大限に活用し、健康な心臓を守るために役立ちます。 また、運動強度を高めることで、脂肪燃焼ゾーンを狙ったり、心肺機能を強化したりするのにも役立ちます。
正常な心拍数が低すぎる、または高すぎる場合は、医師に相談して医師の指示を仰いでください。 これらの数値は、心血管疾患やその他の基礎的な健康状態の兆候かもしれません。
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