新年がやってきました。もしあなたが60％のアメリカ人と同じなら、食事を改善し、もっと運動して体重を減らすことによってあなたの人生を再起動するつもりです。
Happen that are one of these? そのような方は、断続的な断食（IF）-特定の期間、食事を控えるという、ますます人気のある食事制限の形-を考えている可能性があります。
2019年にGoogleでトップトレンドのダイエット検索として、そしてジェニファー・アニストンからジゼルまでの誰もが絶賛する間欠的断食は、一般的に3つのカテゴリーに分類されます：5:週5日規則正しく食事をし、週に2回1日1食（女性500キロカロリー、男性600キロカロリー）しか摂取しない「5：2」または「OMADダイエット」、毎日8時間以内に食事をし16時間断食する「16：8」、フィットネスマニアのブラッド・ピロンが広めた、週に2回24時間断食する「イートストップイート」という方法である。
登録栄養士のジェシカ・コーディンが言うように、断続的な断食（信者にとっては「IF」）は、「いつ食べるかは教えてくれるが、何を食べるかは必ずしも教えてくれない」のだそうです。
Is intermittent fasting safe?
Sound intriguing? 確かに、特に、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン誌に掲載された新しい研究では、断食が長寿を改善し、心臓の健康を高め、血圧を下げ、そして、体重減少につながる可能性があることが示唆されています。 ジョン・ホプキンス大学のマーク・マットソン教授（神経科学）によると、「タイムフィーディング」とも呼ばれるこの方法は、細胞が貯蔵燃料を使い切り、脂肪をエネルギーに変換する「代謝スイッチング」を誘発し、細胞の健康を高めることができるのだそうです。 (さらに、マットソンの共著である以前の研究では、IFは「脳機能と神経可塑性（生涯を通じて発達するために適応する脳の能力）を最適化することによって、ストレスに対する抵抗力を高める」ことができると示された、とCNNは報じている。 他の研究では、老化を遅らせる可能性が示唆されており、臨床試験ではインスリン抵抗性を低下させることが実証されています。 キャロライン・ブラウン（MS、RD）は、「食事時間を少し制限することで、体が消化に集中するのをやめ、代わりにストレス解消、抗炎症、記憶、免疫など多くのことに時間を使うことができる」と、別の表現で述べています。「
断食の潜在的な効果は期待できそうですが、知識も注意もなく断食に飛び込むと、私たちの中で最も高潔な人でも、食事が再開するとドカ食いしたり、健康上の合併症や不快感を招いたりして、大きく裏目に出ることがあります（ミンディ・カリングが「16：嫌い」と言ったのは、そのためなのです）。
Ease into it
週に1、2マイルジョギングを始めたばかりでは、フルマラソンを走ることはできないでしょうし、ファスティングにも同じことが言えます。 滅多に食事を抜かないのに24時間断食に突入すると、その経験全体が惨めなものになり、断食が終わったときにはご馳走にありつくことになるのです。
その代わりに、努力することです。 短い断食を行い、徐々に食べるまでの時間を長くしていきます。 もちろん、16：8の断食が最も人気があるのには理由があります。
2.
断続的な断食を選択すると、食事の際にペパロニピザやチョコレートクロワッサンを食べることになるはずはありません。 実際、そうすると逆に体重が増えるかもしれません（頭痛、腹部膨満感、胃腸障害などは言うに及ばず）。 それよりも、果物、野菜、豆類、オーガニックで人道的な方法で育てられた肉、卵、魚などの食材を皿に盛り、マインドフルネスを使って体の内側の空腹の合図を感じ取るようにしましょう。 一口で食べる間に間を置き、少しずつ食べて、本当にお腹が空いているのか、それともただ退屈しているのか、喉が渇いているのか、感情的なのか（要するに、無意識に食べているのか）、自分に問いかけてみてください」
長期間の断食をしない
確かに、マットソンは30年間断食をしていますが、ほとんどの人にとって、この方法では持続不可能です。 仕事のスケジュール、社会的な約束、運動の後の燃料補給の必要性、さらには健全なパートナーシップの維持などが、断食の規則と容易に衝突する可能性があるのです。 さらに重要なことは、長時間の断食は、ビタミンやミネラルなど、体を正常に機能させるために必要な栄養素を奪ってしまうということです。
WebMDの報告によると、長期の断食は「貧血、免疫力の低下、肝臓や腎臓の問題、不整脈」、ビタミンやミネラル不足、筋肉の破壊、下痢を引き起こす可能性があるそうです。 そして、断食が長引くほど、また断食を繰り返すほど、これらの問題は深刻になります。 (ジェニファー・ウィダー（RD）は、自分の体の自然な空腹感（と満腹感）を再認識するための出口戦略を持つことをアドバイスしています。また、管理栄養士と一緒に、より管理しやすい長期の食事計画を立てることも勧めています。
運動を調整する
断食は魅力的かもしれませんが、実際には、体が活動するために必要な栄養素を奪うことになり、集中力の低下、イライラ（空腹感について）、疲労、神経質、めまい、そして当然、エネルギーの減少につながる可能性があります。 24時間何も食べないで、大好きなエアロビクスやウェイトリフティングのクラスに参加しようなどと考えていると、生体系が破壊され、コルチゾールの産生が高まり、疲れ果ててしまうかもしれません。 つまり、断食をするのであれば、運動量を調整する必要があるのです。 ウォーキングや穏やかなヨガのほうが、はるかに食べやすいでしょうし、年末のお菓子の隠し場所を奪うような貪欲な状態に追い込まれることもないでしょう。
水分補給
メディカル・ニュース・トゥデイによると、断食は一般的に脱水につながるとのことです。 なぜか？ というのも、食事から水分を摂取していないからです。 そのため、このようなことが起こるのです。
マルチビタミンを摂る
マルチビタミンを摂ることは、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うという意味で常に良いアイディアです。 断食をしているときはなおさらです。 ビタコストシナジーマルチビタミンは、あなたのエネルギーレベルを自然にサポートする強力なブレンドです。 ビタミンD、葉酸、亜鉛を含む22種類の必須ビタミンとミネラルを供給するこのスーパースター製品は、グリーンチームCoQ10と他の健康維持のための抗酸化物質も含んでいます。
7.何かを決める前に医師に相談する
あなたが25歳でも50歳でも、かなりの時間食事をせずに過ごすと、筋肉痛や気分転換などの潜在的な問題が生じます。 また、子供、妊娠中や授乳中の女性、糖尿病患者、高齢者は断食という考えから遠く離れているべきですが、これらのグループに該当しない人でも、断食をする前に医師の許可を得る必要があります。 摂食障害の既往歴がある人は、断食に挑戦しないほうがよいでしょう。 フィットネスと栄養の専門家であるJJヴァージンがThe Huffington Postに書いているように、「断食中の『何でもあり』の精神は、食べ過ぎを招き、罪悪感や恥などの問題を生み、時間とともに悪化する可能性がある」のです。 感情的または心理的な摂食障害を持つ人にとって、断続的な断食は、これらの問題を増幅させる便利な松葉杖になる可能性があります”。 あなたの医者と正直になり、彼または彼女は代わりに、よりスマートで持続可能な、より健康的な戦略のために登録された栄養士を見てお勧めする場合は、準備される。