昨夜、夫と私は私が夜勤モードから現実に戻って移行していた同じ日であることを起こった友人と一緒に夕食に行きました。 私は自分の脳が遅延しているような気がしました。 体外離脱しているような感じです。 友人とのおしゃべりは、私の激しい疲労によってもたらされた強制的な認知的努力を必要としました。 私は仕事で起きているために夜を過ごしたので、私の食欲は完全にオフになっていたことは言うまでもありません。
夜勤の仕事に対処することの一部は、疲れて生きることを学ぶことですが、私が長年にわたって試してきた、役に立つと思われるいくつかの戦術があります。 以下は、（正直なところ）私にとっての効果です。
1. 薬物療法
あなたが毎週昼から夜に移行する場合、薬はあなたのための最も健康的なオプションではないかもしれません。 しかし、私はどちらかというと隔週で夜型に移行するタイプなので、概日リズムの移行を促進するために、しばしば薬に頼っています。 夜勤が続く前の午後にアンビエンで睡眠をとることは、何物にも代えがたいことです。 もし、午後に7時間以上眠ることができない場合は、ベナドリルを選ぶと、二日酔いにならずに4時間くらい眠れます。 睡眠薬を初めて試す場合は、必ずその後実際に出勤する必要のない時に試しに使ってみてください。 詳細はこちら>> 2.Plan ahead
1週間先の予定を見て、それに合わせて睡眠パターンを計画しましょう。 初めての夜勤の日は、午後は他の用事がないようにして、仮眠時間を確保しましょう。 夜勤明けの朝は、遅れを取り戻すために予定を入れないようにしましょう。
私は、ERで一晩か二晩引っ張った次の日は（明らかに）生産的でないと思うので、仕事のない最初の日に簡単で無心になれる活動を予定しています。 午後の食料品店を走ると考えてください。
3. 目を覆う
日中眠ろうとすると、まぶたに光が当たると、寝返りをうってしまいます。 疲れ果ててベッドに横になっても、なかなか寝付けない。 これは拷問だ。 そこで、私はアイマスクをしています。
私は試したことはありませんが、ブルーブロッキングメガネを退院時にかけると、特定の波長の光が目に入るのを防いでくれるそうです。 このため、概日時計がリセットされ、帰宅時に日光で目が覚めることはありません。
4 寝室の光源をすべて取り除く（スタイルを犠牲にせずに）
部屋をできるだけ暗くすることが、日中の最高の睡眠に役立つことは言うまでもありません。 これについての私の問題？ 私の装飾スタイルに合った遮光カーテンを見つけることができませんでした。 そこで、寝室の窓の奥にベージュの遮光パネルを、手前にオリジナルのシックなパネルを吊るしたダブルのカーテンロッドを設置しました。 だから、見苦しい遮光カーテンではなく、私の寝室を歩くとき、私は唯一の私のより多くの装飾的な窓カバーを参照してください
5. を検討する別の睡眠場所
あなたのベッドルームは、あなたが夜勤の後にいくつかのシャットアイルをキャッチするためにあなたの家の中で最高の場所ではないかもしれません。 快適なソファや簡易ベッド、布団があれば、家の中のほぼすべての場所が仮眠所に早変わりします。 私の家族の一人は救急医ですが、夜勤明けは暗くて静かなウォークインクローゼットの中に簡易ベッドを置いて寝ています。 地下室も、光のないところで数回うたた寝ができる洞窟のようなものです。
6. 勤務後すぐに寝る vs. 脱力する時間をとる
夜勤明け、私が好む方法は、すぐに眠りにつくというものです。 通常、私はどんなジャンクフードでも数握りを口に押し込み（疲労で自制心のかけらもなくなっている）、ベッドに直行します。 せいぜい、事前に夫に一言話すくらいです（夫はとても理解してくれます！）。 私の場合、ベッドに直行することで、皿洗いや洗濯、Eメールの返信、To Doリストについて考えることに追われるのを防ぎます。
私の同僚の中には、逆のアプローチをとる人もいます。 彼らは朝6時ごろに車道に車を止め、ビールを注ぎ、テレビをつけます。 1時間ほどリラックスして過ごすと、長い夜のストレスを忘れることができます。 数分リラックスすることで、より簡単に眠りにつくことができるのです。 8560>
7.体を動かす
直感に反するようですが、昼寝の後に少し運動すると、疲れを感じにくくなるそうです。 運動は心も体も目覚めさせます。 屋外で自然光を浴びることで、体内時計を正常に戻すことができます。 私は夜勤明けの眠りから覚めた後、必ずジョギングをします。 最初の数歩は難しいですが、続けているうちに、心と体が整ってくるのを感じます。 昼寝の最中に隣家の造園業者がやってきて、せっかくのレム睡眠が台無しになるのは必至です。 寝室が騒音にさらされる可能性のある場所や屋外に面している場合は、別の場所で眠りましょう。 耳栓をするのもよいでしょう。 ホワイトノイズに設定したサウンドマシンも、ぶつかる音やドスンという音、吠える犬などが、必要な睡眠を邪魔するのを防ぐのにかなり効果的です
9. 気分を管理する
正直に言いましょう。 あなたが世界で最も昼寝が上手な人でも、夜勤をしていれば、時折、睡眠不足を感じることでしょう。 睡眠不足は、あなたを不機嫌にし、不機嫌にし、一緒に暮らすのが難しくなりがちです。 自分の気分をコントロールする術を身につけましょう。 また、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚することで、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚することで、”崖っぷち “であることを自覚する。
夜勤は楽ではありませんが、時間が経つにつれてよくなります。体が慣れてきて、通常より睡眠時間が短くても対処できる方法が身につきます。