より強く、より速く、よりパワフルに。 すべてのアスリートは、トレーニングによってこの3つを引き出すことを望んでいます。 しかし、より強く、より速く、よりパワフルになるためのトレーニングをすべて同時に行うことはできますか? まず、トレーニング年齢（生物学的な年齢ではなく、トレーニングをどれくらい続けてきたか）に依存します。 トレーニングをしていない選手やトレーニング年齢が若い選手は、神経的な要因や筋力やパワー以外の筋肉の本質的な特性によって、3つの領域でより早く大きな向上が見られます。 次に、力速度曲線（上のグラフ参照）を理解し、それがトレーニングの適切なピリオダイゼーション、筋肉と神経の適応、そして全体的なパフォーマンスにどのように適用されるかを理解しなければなりません。

上のグラフを解釈すると、遅い速度（距離/時間）では、力（仕事）の発生率が高くなることがわかります。 そして、その逆で、速度が速くなると、力の発生率は低くなります。 最大筋力と最大速度の間に、最適なパワー（力×速度）生産があります。

つまり、強くなりたいなら曲線の片方、スピードは曲線のもう片方、パワーはその中間にあるわけです。

まず、ピリオダイゼーション、つまり競技や身体トレーニングの体系的な計画により、その年の最も重要な競技において最高のパフォーマンスを発揮できるよう計画することができます。 これは、特定の期間中にトレーニングプログラムのさまざまな側面(筋力、パワー、スピード)を段階的に循環させることを含んでいます。

速度特異的なトレーニング反応は、遅いトレーニングは最も速い速度を除くすべての速度で改善をもたらし、力-速度曲線が低レベルで平準化される(1)といったものである。 高速トレーニングは、より高い速度での改善をもたらす。 平準化現象とトレーニングに対する反応から、筋リクルートメント能力がトレーニングによって影響を受けることが示唆される(1)。 トレーニングに対する速度特異的な反応のため、この時期にはスピードがそれほど重要ではないため、オフシーズンには最大限の力生産（筋力）に最も焦点を当てることが多い。 これにより、筋断面積と筋構造を最大化することができ、シーズン中のパフォーマンスのためにパワーとスピードを最大化することができるのです。 プレシーズンとインシーズンに向けては、カーブの右側に移動し、パワーとスピードに焦点を当てます。 そのためには、最大負荷の割合が低いダイナミックなトレーニングや、スピードの向上を図ります。 プレシーズンやインシーズンでは、曲線の右側に移動しますが、動きの速さによって筋繊維を最大限に活用できるため、強度を維持できます（筋肉を増やすには多くの時間がかかりますが、維持するにはそれほど時間はかかりません）

このすべてをまとめると、強く、速く、力強くなるには、時間がかかるのです。 ストレングスコーチの監督と専門知識のもとで、6カ月から1年間、ひたむきにトレーニングすることで、3つの分野すべてで結果を出すことができるのです。