前腕の痛み、ありませんか？ 上腕二頭筋カール、ベンチプレス、パンチ、またはただ腕を動かすたびに前腕が痛くなりませんか？

前腕の痛みの原因または要因として考えられる理由を探り、痛みを軽減、または治癒するのに役立つヒントも紹介します。

もちろん、専門家に相談するのが一番ですが、これら4つのポイントから、前腕の痛みの原因を探る手がかりが得られるかもしれません。

1. Muscular Restriction

前腕の筋肉が硬く、緊張したり制限されると、痛み、不快感、制限を引き起こす可能性があります。 前腕の一部の筋肉は肘に付着しており、そこに痛みがある場合、筋肉の緊張が付着部で腱を引っ張っていることが原因である可能性があります。 この制限により、制限感、不快感、痛みが生じます。

1. Poor technique

ジムでエクササイズを行っている人を見て、「いったい何をしているんだ」と思ったことは誰にでもあります。 そのような人を見たことがない場合、その人はあなたかもしれません! 間違ったエクササイズは、筋肉や関節、腱を本来あるべきでない位置につけてしまいます。 これが痛みの原因かもしれません。 もし、あるエクササイズをしたときに痛みが出た場合は、専門家に正しくできているかどうかを確認してください。

1. Repetitive impact

日常的に繰り返しの多い作業をしていませんか？ スポーツで反復的な動作を行っていますか？ パンチング動作や、腕、あるいは手首や指の曲げ伸ばしを繰り返し行っている場合、これらの繰り返しの動作はすべて、前腕の痛みの要因になる可能性があります。 ボクサーは、パンチバッグを打つ動作の繰り返しにより、前腕の痛みを感じることがあります。 テニスプレイヤーは、テニスボールを打つことの繰り返しで痛みを感じるかもしれません。クリケットのボウラーは、ボウリングの繰り返しで痛みを感じるかもしれません。 これらの反復運動はすべて、継続的に行うと、腕、肘、手首、前腕に損傷を与える可能性があります。 痛みを引き起こしている可能性のある特定の反復運動はありますか。

1. Over training

あまりにも頻繁にトレーニングをしていると、前腕の筋肉に過剰な負担をかけている可能性があります。 過剰なトレーニングは、継続的な痛み、関節の痛み、病気、さらには睡眠障害を引き起こす可能性があります。

まず、痛みがある場合は、医療専門家の助言を仰ぐのが一番です。 しかし、以下では、役に立つかもしれないいくつかのヒントを紹介します。

1. Rest

私たちは、最も基本的な推奨事項から始めてみます。 私たちは皆知っていますが、しばしば無視するものです。 そう、あなたはそれを推測しています。 安静にすることです! 前腕に痛みがある場合、特に特定の動作をするときに痛みがある場合は、それを休ませる必要があります。 ダメージを受けた部位に負担がかかり続けると、治癒は難しくなります。 痛みを和らげる運動もありますが、再び運動する前に専門家に相談するのが一番です。

1. Ice

前腕を助ける次の回復方法は、氷です。 氷は、損傷した領域が腫れでいっぱいにならないように、損傷に対する炎症反応段階を遅くするのに役立ちます。

1. 1. Reduce the restriction

あなたの痛みが筋肉の制限から来ているなら、それを助けるための唯一のソリューションがあります。 制限を減らすのです! これは言うは易く行うは難しです。 これは、ストレッチやスポーツマッサージ、リメディアルマッサージで行うことができます

また、トリガーポイントボールで制限を軽減することもできます。 上のビデオをご覧ください。

おすすめのトリガーポイントボール

1. 専門家の助けとアドバイスを得る！

前腕の痛みを定期的に治療している人、見ている人ほど、尋ねるのにふさわしい人はいないでしょう。 自分自身を回復させるためには、常に専門家の助けを借りるのが一番です。 当院のフィジカル・セラピーにお越しください！喜んでお手伝いさせていただきます！

Physical Therapy SESSIONで前腕の痛みに対処しましょう

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