人々がジムに通う基本的な動機は、体重を減らす、スポーツをうまくやるためのトレーニング、より魅力的な体を作るなど、かなり安定している傾向があります。 しかし、魅力的な体というのは、時代とともに変化してきました。 例えば、昔の男性は体を大きくすることを第一の目的としてジムに通っていましたが、現在では多くの人が「引き締まること」、つまり体の脂肪を落としてその下の筋肉を露出させることを主な目的としてフィットネスに励んでいます。 ファイト・クラブ』のブラッド・ピットや、過去10年間のクリスティアーノ・ロナウドを思い浮かべてみてください。 3085>
この体格を達成するために、トレーナーやジム通いの人の間で体脂肪率に注目が集まっており、究極のターゲットは細身の体格のために一桁と考えられている。 しかし、トレーニングの目的が何であれ、体脂肪率はあなたがどれだけ健康であるかを示す総合的な指標となるので、測定する価値はあります。 そして、良いニュースは、あなたが健康であるために細断される必要はありません。
「健康な体脂肪率を持つことは、多くの病状のリスクを減らすことができます」と、ロンドンのBupaのクロスレール健康センターのGP、博士ルークパウルズは言う。 また、体脂肪率が低すぎないことも重要です。低体重であることは、多くの健康問題と関連しています」
体脂肪をモニターすることは、以前にも増して簡単になりました。
What Is Body Fat Percentage?
簡単に言うと、脂肪は未使用エネルギーの集合体で、体脂肪率は総体重に対する脂肪の割合である。 脂肪は一様に体に悪いもので、何としてでも根絶しなければならないという印象を持っている方のために、2種類の脂肪についてご紹介しましょう。
当然のことながら、必須脂肪は体の正常で健康的な機能に不可欠です。 脂ののった魚やナッツ、種子からとれるオメガ3などの必須脂肪酸がなければ、脂溶性のビタミンA、K、Dなど、免疫の健康や血液凝固、カルシウムの吸収を助ける栄養素を体内で処理することは不可能でしょう。 脂肪はまた、内臓を保護したり、体内の温度を調節する断熱材としても不可欠です。
もうひとつのタイプの脂肪は、貯蔵脂肪と呼ばれ、カロリー過多の結果生じるものです。 私たちが食事をすると、直接的な機能（呼吸のためのエネルギーや心臓を動かすための燃料など）に使われなかったカロリーが、貯蔵脂肪を構成するトリグリセリドに変換されるのです。 カロリーが頻繁に過剰になると、脂肪が蓄積され、結果として太りやすくなります。 その反面、繰り返しカロリー不足になると、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして使い果たし、供給が枯渇し、結果として体重が減少します。
What Is A Healthy Body Fat Percentage? そして、さらに水を濁すために、統一された基準はありません：NHSはBMIに焦点を当てることを好みます。 アメリカ運動評議会による男女の体脂肪率の範囲は、以下の表がよく引用され、確かな参考資料となっています。
| 女性 | ||
| Essential Fat | 2%-5% | 10%-…13% |
| アスリート | 6%-13% | 14%-20% |
| フィットネス | 14%-…17% | 21%-24% |
| 平均値 | 18%-24% | 25%-…31% |
| 肥満 | 25%以上 | 32%以上 |
そうでない場合。 しかし、2015年11月にRoyal College of Nursingから引用されたこの男性の体脂肪率の表のように、年齢が進むことによる影響も考慮されています。
| 評価 | 20～39歳 | 40～59歳 | 60～の場合。79年 | |
| 低 | < 11% | < 13% | 11-22% | 13-」とある。25% |
| レイズ | 22-28% | 25-。30% | ||
| 高 | > 25% | > 28% | > 30% |
年齢とともに高い領域に移行することが期待できます。 しかし最終的には、体脂肪率だけに頼らず、自分の健康状態を把握することが大切です。
How To Measure Body Fat
今までに、体脂肪率の測定のメリットを十分に納得し、自分の生命統計値を調べることに熱心であるはずです。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そのため、覚えておくべき主なことは、毎週同じ時間に同じスキャナを使用する場合は、数字が正確に正しくなくても、あなたの体脂肪率がどのように変化しているかの画像を取得する必要があるということです。 体の少なくとも3か所の皮膚をつまんで折り目を測定し、その数字をアプリやオンライン計算機に入れて、体脂肪率を推定します。
より技術的になりたい人には、スマートスケールと携帯型スキャナーという選択肢があります。 どちらも体脂肪率を含む体組成の統計のホストを与えることができ、信じられないほど使いやすいです – ほとんどは、時間の経過とともに変化を追跡するのに役立つアプリに直接あなたの数字を転送することさえできます。
彼らの測定で最高の精度をしたい人のために、検討する静水圧計量や二重エネルギーX線吸収法（DEXA）などのオプションがありますが、これらはハード財布を打つでしょう、体脂肪測定目的のためには一般的にはプロのアスリートが使用するだけです。