PMSと体重増加 - PMSで体重が増える理由を探る

11月 19, 2021

体重増加とPMSの紹介

体重増加はPMS（月経前症候群）によく見られる症状で、月経前の1～2週間に発生します。

この時期に最大数キロ体重が増えることがありますが、月経の出血がはじまると同時に余分な体重は排出されます。この症状は、PMSの有無にかかわらず、ほとんどの月経のある女性が経験するものです。

PMSによる体重増加は、一般的な症状ではありますが、特に毎月1～2週間、服がきつく感じられるほど深刻な問題です。

膨満感と同様、PMS時の体重増加は主に体の水分保持が原因となっています。その理由は、排卵から月経までの間、つまり月経周期の黄体期と呼ばれる約2週間の間に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変動するためとされています。

さらに、この時期に規則正しい排便が難しくなる女性もおり、便をため込むことも体重の増加につながり、すでにある膨満感の症状には効果がありません。この時期のホルモンの変化は、糖分の摂取を増やすよう脳にメッセージを送ります。生理前にチョコレートが食べたくなるのは、このためです。

PMS時の体重増加で最も影響が大きいのは体液貯留なので、まずはここに着目しましょう。

ナトリウムは体液貯留を引き起こすので、塩分の摂取を控える
水をたくさん飲むようにしましょう。これは直感に反するようですが、水をたくさん飲めば飲むほど、腎臓は水を排出するために働きます。もし、普通の水を飲むのに苦労しているなら、レモンやライムのスライスを加えると、飲み物が元気になるだけでなく、体液貯留を減らすことが示されています。

バナナなどのカリウムを多く含む食品は、消化器官の膨満感を減らすのに役立ちます。さらに、プロバイオティクスを多く含むヨーグルトは、消化器系の機能を助けます。

マグネシウムの摂取量を増やすと、この厄介な症状を改善できるかもしれません。

まず最初に考えるべきことは、問題の根本を解決することです-これは、体重増加が、毎月経験する多くのPMS症状の1つである場合、特にそうです。

チェストツリーやチェストベリーとしても知られるAgnus castusは、膨満感、月経痛、気分の落ち込みや不安など、さまざまなPMS症状の治療に長年使用されてきました。

体重増加が主な症状または唯一の症状である場合は、クロムのサプリメントの使用を検討されるとよいでしょう。クロムは必須微量ミネラルで、血糖値を安定させ、甘い食べ物や炭水化物への欲求を抑えるのに重要です。また、コレステロールを下げ、脂肪の吸収を助ける効果があることが示されています。

医師は、体重増加を助けるために利尿剤による治療を提案するかもしれません。しかし、これは重要なビタミンやミネラルを体外に排出してしまうため、必ずしも最良の選択とは言えません。また、食欲抑制剤や脂肪吸収阻害剤の処方は、体重増加の原因ではないので、あまりしたがらないようです。

あるいは、経口避妊薬などの処方薬によるホルモン治療が提案されるかもしれません。

PMS日記であなたの症状を記録し、パターン&を特定し、それらを最小限に抑える方法を発見するのに役立ちます

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