食物繊維とタンパク質を増やすには。 クイックオーツよりもロールドオーツを選びましょう。 調理に時間がかかりますが、ハーフカップ1杯で5グラムの食物繊維と7グラムのたんぱく質を摂ることができ、クイックオーツは4グラムの食物繊維と5グラムのたんぱく質だけです。 ロールドオーツは消化に時間がかかるので、満腹感も長く得られます。 時間がない？ 前日の夜にこれらのオーバーナイトオーツレシピを作りましょう。

タンパク質を増やすには。 オーツが調理された後、アーモンドバターまたはピーナッツバターを大さじ1杯、プロテインパウダーを半すくい、またはプレーングリークヨーグルトを半カップ入れてかき混ぜます。 また、奇妙に聞こえるかもしれませんが、オートミールにひよこ豆をつぶしたり、ピューレ状にした豆を混ぜたりすると、タンパク質が追加され、ボウルのクリーミーさも増します。

食物繊維を増やすには、。 チアシードも食物繊維が豊富で、大さじ1杯で5gになります。

オメガ3系をたっぷり摂るには。

オメガ3系を摂取するには：大さじ1杯の挽いた亜麻仁を振りかけます。 オメガ3は1.6グラム（1日の推奨量は1.1グラム）です。

砂糖の量を減らすには：オーツにメープルシロップ、ブラウンシュガー、蜂蜜を加える代わりに、甘くないアップルソース、つぶしたバナナ、ピューレにしたイチゴで朝食を甘くします。