これはNancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook-5th Edition by Nancy Clarkからの抜粋です。

How Much Should I Weigh?

あなたの身体にとって最適な体重は自然のみが知っていますが、以下のガイドラインは健康な体重範囲の中間点を推定する方法を提供しています（プラスまたはマイナス10%、あなたが大きな骨か小さな骨かによって異なる）。 この目安は、すべての人、特に筋肉質のボディビルダーやサッカー選手に当てはまるわけではありません。

• 女性：身長5フィートまでは100ポンド、その後は1インチにつき5ポンド（152cmまでは45kg、その後は0.9kg/cm）です。
• 男性：身長5フィートまでは106ポンド、それ以降は1インチにつき6ポンド（152cmまでは48kg、それ以降は1kg/cm）

例えば、5フィート6インチ（168cm）の女性は100＋30＝130ポンド（45＋14＝59kg）で、117から143ポンド（53から65kg）程度が適切でしょうか。 5フィート10インチ（178cm）の男性は、106 + 60 = 166ポンド（48 + 27 = 75kg）、149から183（68から83kg）の体重が適当でしょう。

スポーツ選手は一般人よりもスリムになりたいと思うものですが、このメッセージに注意してください。 このガイドラインで推定される体重よりもかなり（10％以上）少なくしようと努力しているのなら、もう一度考えてみてください。 あなたの体の遺伝子設計に注意を払い、あまりに軽くなろうともがくのはやめましょう。

かなり太っている人は、現在の体重の5～10％だけ減らすことを最初の目標にするとよいでしょう。 体重が200ポンド（91kg）なら、たった10～20ポンド（5～10kg）減らすだけで、健康状態が改善され、心臓病、糖尿病、高血圧のリスクが大幅に減ります。 美容上の理由からもっと脂肪を落としたいと思うかもしれませんが、最初の数ポンド、あるいは数キログラムを失うことは意味のある成果であると知るべきです。

ボディマス指数

ボディマス指数（BMI）を決めることはアスリートの過脂肪をスクリーニングする良い方法だという人もいますが、それは体重と身長の比率であり、体脂肪ではなく体量を説明するものなので実際には良くない方法なのです。 1546>

一般集団では、BMI が 25 を超える人は、体脂肪が過剰で、心臓病、糖尿病、およびその他の医療上の懸念を発症するリスクがあると見なされます。 しかし、大学のホッケー選手28人を対象にした研究では、平均BMIは26（太りすぎ）でしたが、平均体脂肪は13％と痩せていました（Ode et al.2007）。

私のカウンセリングでは、BMIを使って、誰が痩せすぎかを判断しています。 普通の筋肉質の人なら、適切な BMI は 18.5 ～ 24.9 です。 スポーツ選手のBMIが18.5未満である場合、拒食症の可能性を除外する必要があります。

体脂肪測定

適切な体重の概念がないアスリートの相談には、体重計や身長体重表に頼らず、体脂肪を測定しています。 体脂肪を測定することで、アスリートの体のうち、筋肉、骨、必要な脂肪、余分な贅肉が占める割合を把握することができます。 体重計は、体重の構成を示さないので、意味のない数字を提供します。 ある体重は望ましいが（筋肉重量）、ある体重は望ましくない（脂肪重量）。 明らかに、筋肉の重量は、ほとんどのスポーツで最高の運動能力を発揮するために貢献しています。

体重を気にするアスリートの体から放たれる緊張から判断すると、体脂肪を測定されることは、不安を掻き立てる人生経験のリストの上位にランクされると信じています。 この数字が、真実を教えてくれる。 巨漢のアメフト選手は、自分の体格の20パーセントが贅肉であることを知り、謙虚になることが多い。

体脂肪を測定したい場合は、資格のある医療専門家に正しくやってもらい、実際よりも太っていると言われる可能性を排除したいものです。 不正確な測定値は、人々を混乱に陥れる可能性があります。

体脂肪の測定に関しては、シンプルで安価な方法であっても、100％正確なものはありません。 空気置換法（Bod Pod）、水中体重測定、ノギス、電気インピーダンスなどの一般的な方法は、すべて不正確である可能性があります。 以下の情報は、人生の脂肪を定量化したい場合に、理想的な体重を推定する最良の方法を決定するために、これらのオプションを評価します。

体脂肪の測定は、あなたの体のための適切な体重についての会話を含むべきであることを心に留めておいてください。 体脂肪の測定は、脂肪がどこに沈着しているかについては何も言いません – 内側（ビール腹）、ヒップや太もも対腹部のラブハンドルやマフィントップ。 また、体脂肪の数値は、遺伝的な要因については何も示しません。 もし、あなたが遺伝的に痩せ型でも、脂肪の割合が高ければ、すでに痩せている可能性があります。 例えば、身長168cmのウォーキング愛好家が、200ポンドから150ポンド（91kgから68kg）へと50ポンド（23kg）減量し、130ポンド（59kg）という一見すると適切な体重目標に到達しようとした場合です。 彼女は摂取量を極端に制限しないと150ポンド（68kg）を超えて痩せられないようなので、体脂肪を測定してみました。 彼女は28パーセントの脂肪、平均の高い方の端にあったが、彼女の家族の誰よりもはるかに痩せている。 私は、彼女がこの健康的な体重に安住し、現在、遺伝的に痩せていることを思い出すよう提案しました」

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