1年でいろいろなことが変わるものですね。
人生がどれほど手に負えないと感じるか、予想できたでしょうか。
振り返ると、自分の人生にもっと感謝していればよかった、別の道に進んでいればよかったと思っていませんか。
大流行は人間とは何かをあらゆる部分で攻撃しているのです。 WHOの調査によると、パンデミックによって、世界の93％の国々で重要なメンタルヘルスサービスが中断または停止しており、一方でサポートへの需要が高まっています。
長い道のりが待っているので、（人生を独占するような果てしない悪いニュースや荒廃ではなく）私たちを支えてくれる良いもので頭を満たす必要があります。
世界規模の死、経済的ストレス、孤立に加えて、コロナウイルスによって米国、中国、英国、スウェーデンでは離婚が急増しているそうです。
パンデミック以前から、メンタルヘルスの問題は世界経済に大きな打撃を与え、毎年1兆ドルの生産性損失が発生しています。
では、自分でコントロールできないことに直面したとき、何ができるでしょうか。
自分がコントロールできずに苦しんでいるかもしれないと理解して、それが自分に何をもたらしているのかを知らないでいることです。
以下のいずれかを経験した場合、コントロールの欠如が、あなたの私生活や仕事、幸福、さらには成功に影響を与えている可能性があります。
- 噂話をして、みんなが何を考えているかを知る必要がある。
- 職場や家庭での生産性が低下する。
- 話題を切り上げたり、議論や口論から立ち去ることができない。
- 働きすぎで燃え尽きる。
- マイクロマネジメント。
- 病気-身体的、精神的。
- 疲労困憊。
- 彼らと我々のメンタリティ-「人々はそれを理解していない！」
- 敗北主義。
- 創造性の欠如。
- 趣味や家事に興味が持てない
- 怒りや憤りを感じる
- ストレス
これらは、コントロールできないことがあなたにもたらすもののほんの一部です
自分に問いかけてみてください。 本当にそうでしょうか。
まずは、あなたとあなたが考えることから始めてください。 しかし、あなたが世界を見る方法は、あなたの世界を形成しています。
周りを見渡してみてください。
あなたの周りを見てください。あなたが見ているあの画面、形、色、デザインは、人が意識的に決めたものです。
私たちが考えることと得られるものの間に関連性があるとは、なかなか思えませんね。 私の本を読んでいれば、負のスパイラル（と正のスパイラル）について読んだことがあるでしょう。
あなたを動揺させるもの、まったく制御できないと感じるものについて、少し考えてみてください。
次に、このようなスパイラルを作成します：
それぞれの泡について、感じ、感情、行動、結果を書き込みます。 これには決まったパターンがあるわけではありません。
最後の泡の後に矢印があるのに気づきましたか？
それは、負のスパイラルが抑制されないと、制御不能に陥り、気分が悪くなり、悪い結果が得られるからです。
魔法のように問題を消すことはできませんが、それについてどう感じるかは制御できます。
これをどのように行うかを知る必要はありませんが、自分が世界をどのように見ているか、それが身体的、感情的、精神的に何をもたらしているかを認めることで、「これより良いものが欲しい！」と決めることができます。
メンタルヘルスツールキットを作る
私は、メンタルヘルスツールキットを作るよう人々に勧めています。 弁証法的行動療法です。 DBTでは、物事が手に負えないときに最初にすべきことは、R.E.S.T. – リラックス、評価、意図の設定、行動を起こすことだと学びました。
自分の足が止まるようなことをやってみましょう。 歌かもしれないし、犬とかくれんぼをすることかもしれない、調停か何か他のことかもしれない。 それは何でしょうか？
人生に凝り固まると、自分の行動を変えることは難しいので、自分のための時間を持ちましょう。 あなたは内側の平和の分を見つけるために足を組んで山に座って “オム “を言う必要はありません。
Challenge what you know to be true.
自宅から仕事は多くのクライアントとしばしばコーチングのセッションで紹介されています “Anything I can do about this” or (my pet hate) “It is the way it is” があると述べました。 この言葉を聞いたとき、私は、これが、人々が問題や苦しみを経験している根本的な原因であることが多いことを知っています。 456>
- すべてをやり遂げるためには、それだけの時間を働かなければならない。
- 誰もがストレスを抱えている、それについてできることは何もない。
- パンデミックが終わればよくなる。
これらは、自分が信じていることに挑戦する必要があるというサインだ。
あなたは疾走する牛の道を避けようとしますか？ はい、でもなぜですか？
これらは明白な例ですが、いつも明白とは限りません。 人生において、自分のコントロールを奪う発言はもっと微妙なものである可能性が高く、誰も注意を払わない発言なのです。 そこで、学びましょう！
別の方法があると自分に言い聞かせる
手に入れるものを変えるには、考えることを変えなければなりません。 だから、次の戦略に入る前に、あなたは何を真実にする必要がありますかあなたは何を信じる必要がありますか
これはリフレーミングと呼ばれています。 厳しい状況の中に可能性を見出す能力です。 練習が必要ですが、根気よく続ければ、どんなことにも良いところを見つけることができ、自分の思考をよりコントロールできるようになります。 思考をよりコントロールすることで、より良い思考、より良い行動や結果につながります。
例：
- 外出ができなくなった-なる-すごくお金が貯まった。
- 会社で働けなくなるのは寂しいが、通勤は苦にならないし、会議の合間に子供やパートナー、犬や猫に抱かれるのは最高だ、となる。
- I feel isolated – becomes – I am learning to appreciate my own company and the person I am.私は孤立を感じています。
この段階では、それが真実だと信じる必要はなく、自分の考えを言い換えることができればよいのです。
休暇に行こう！
これは、自分という人間を尊重し、他人の真似をして人生を変えようとしないための強力な方法となる戦略です。
私が5時間後にあなたを休暇に連れ出すと想像してください。 全額支給、世界のどこでも好きなところへ、流行病もなく、ただ楽しい、リラックス、興奮、冒険など、あなたの完璧な休日を定義するものは何でも、5時間後に出発します。
ある人は、「5時間後には間に合わない！」とパニックになると言います。「
あなたの自然な反応は何ですか？
それを尊重してください。 どんなプロセスを使うか考えてみてください。
問題が身近にありすぎるときによく起こることですが、行き詰まったときは、自分の得意なことを考え、そのスキルをどう移行するかを考えてみてください。 これは私が教えている戦略で、人生の自然な処理方法について理解できればできるほど、より良い結果を得ることができるからです。
脳を回転させる
自分の考え方や取るべき行動に対する解決法を生み出すと、脳はそれとは関係なく、自分が正しいと証明しようとしていることを覚えておいてください。 1＋1と言えば、脳は堂々と2で飛びつく！
この欠点は、脳が安全を確保しようとするため、新しいよりよい仕事の方法を見つけることを止めてしまうことです-できることはすべてやった、これ以上できることはないと信じるのです。
コスト、時間、スキルに制限なく、どんな方法でも制御不能を解決できる魔法の杖を持っていると想像してみてください、あなたはどうしますか。
自分にこう問いかけてみてください：
- 「それで何が得られるのか」
- 「それでなぜ利益が得られるのか」
- 「それで何につながるのか」
これを実際に行った素晴らしい例として、在宅勤務に悩む方がいらっしゃいました。 勤務時間が長くなり、疲れ果てて辞めたいと思うようになった。
彼らは自分には人生がないように感じ、それが変わるのを見ることができなかった。 また、「自分の人生を取り戻す」ためには、パンデミックが去るのを待つしかないという信念をしっかりと持ち続けていました。
このプロセスを利用して、彼らは家政婦、乳母、マッサージのためのセラピスト、そしてシェフがいるだろうと冗談を言いました。 彼らの預金残高は、金持ちや有名人のような規模ではありませんでしたから、これはオプションではありませんでした。 しかし、それによって、自分たちの生活の中で、自分たちがすべての犠牲を払っていて、他の誰の生活も変わっていないことを知ることができました！
自分がすべてをやらなければならないと思い込むなんて、どんな狂気の沙汰でしょうか？ 彼らは助けを求め、家族を巻き込むようになりました。
目標を共有する
現状に満足している場合、自分一人で解決しようとすることは常に困難です。 問題を共有することは、問題を半分にすることであるという言葉を、私たちは皆聞いたことがあります。
ですから、何が必要かを人に伝え、助けを求めましょう。
ここまでで、コントロールとは必ずしも支配ではなく、それに対する自分の認識であることがおわかりいただけると思います。 投資していると感じられる共通の目標にみんなを集めると、お互いに忍耐強く、進み続ける可能性が高くなります。
- 木曜日は、ヨガやガーデニング、自分の時間を作るために2時間必要です。
- みんなには、料理をする夜を決めてもらいたいのですが。
- 私がやりすぎて疲れ果て、仕事の前に充電する時間が取れなくならないよう、週に一度は手伝ってほしい。
これらは必ずしも快適な会話ではありませんが、境界が尊重され施行されれば、統制の感覚を取り戻すのに役立ちます。 456>
イリノイ大学の研究チームは、職業性ストレスと幸福について研究し、仕事と私生活の「境界管理」がうまくいっている人は、負の連鎖に陥るのを防ぐストレス緩衝材を作るのが上手であることを発見しました。
境界がうまくいっているかどうかを数週間問い詰めた後、怖がらずにもう一度そのプロセスを行い、何がうまくいっていて、何を変える必要があるかを確認します。
Bottom Line
最後に、何も同じままではないことを覚えておきましょう。 良いことも悪いことも、すべては変化するのです。
More Tips on Taking Charge of Life
Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com
Reference
| ^ | WHO(WHO:WHO): COVID-19はほとんどの国でメンタルヘルスサービスを混乱させている、WHO調査 | |
| ^ | New York Times: 離婚への期待を管理する | |
| ^ | 世界保健機関: メンタルヘルスと物質使用 | |
| ^ | Mandie Holgate: メンタルヘルスツールキットの作り方 | |
| ^ | VeryWellMind: 弁証法的行動療法（DBT）の概要 | |
| ^ | Mandie Holgate: あなたやあなたのチームのために解決策を生み出すのに苦労していますか？ | |
| ^ | MD Advices: 仕事と生活の境界をコントロールすることで、時間外の仕事のストレスに対処するための重要なバッファーを作る |