ある日の午後、JDベイリーは2人の幼い娘をダンス教室に連れて行こうとしていました。 仕事の都合で家を出るのが遅れ、ようやく出かける気になったとき、彼女は娘たちがまだダンスウェアを身につけていないことに気づきました。 そして、教室に向かう車の中で、娘たちを怒鳴りつけました。 突然、”私は何をしているのだろう？”と不安に駆られました」と彼女は振り返る。 “これは彼らのせいではありません。 これは私のせいよ」。 「5272>
ベイリーは物心ついたときから不安と付き合っており、その不安から時折、本当に意図しないのに娘たちに暴言を吐いてしまうことがあり、それが娘たちに影響を与えていることも知っています。 「子供たちの顔を見ればわかるでしょう」とベイリーは言います。 怖がっているのではなく、『大変だ、ママが怒っている』と否定的になっているのです。 あなたは子供の支えです。 と、ベイリー氏は言います。「怖いのではなく、『大変だ、ママが動揺している』とネガティブになるのです。 親が常に不安や恐怖を感じているようであれば、子どもはさまざまなシナリオが安全でないと判断します。 そして、不安な親を持つ子どもは、自分も不安を感じやすいという証拠があり、これは遺伝的な危険因子と学習行動の組み合わせである可能性が高いのです。 しかし、不安と向き合い、子どもが不安な行動をとることに気づき始めたら、まず大切なことは、罪悪感にとらわれないことです。 「自分を罰する必要はありません」と、Child Mind InstituteのStress and Resilience ProgramのディレクターであるJamie Howard博士は言います。 「しかし、親から子への不安の伝達は、決して避けられないものではありません。 次に大切なのは、自分の不安を子どもに伝えないようにするための戦略を実行することです。 つまり、自分自身のストレスをできるだけ効果的に管理し、子供のストレスを管理するのを助けることです。 「また、「子供が不安になりやすいのであれば、それを早く知り、早く対処する戦略を学ぶことが有効です」
ストレス対処法を学ぶ
自分が不安に対処するのに苦労しているときに、子供に平静を伝えることは非常に難しいことです。 精神保健の専門家は、あなたの具体的なニーズに合ったストレス対処法をやり遂げる手助けをしてくれます。 このような場合、「自分のことをわかってほしい」「自分のことをわかってほしい」と思うのは、当然のことです。 これは同時進行のプロセスであり、親の不安を方向付けると同時に、親が子どものストレス耐性の発達をどのようにサポートし、足場とするかということです」
Model stress tolerance
セラピーで学んだ戦略を、子どもが不安なときに伝えられると感じることがあるかもしれません。 たとえば、あなたがストレスのあるときに合理的に考えることに取り組んでいるのであれば、同じスキルをお子さんに実践することができます。 こう言ってあげてください。 「怖いのはわかるけど、実際に怖いことが起こる可能性はどのくらいあるのかな」
自分が不安の対処に取り組んでいるときでも、子どもの前では穏やかで中立的な態度を保つようにしてください。 ハワード博士は、「自分の表情や選ぶ言葉、感情の強弱に気をつけましょう。子どもはあなたのことを読んでいるのですから。 子どもは小さなスポンジのように、何でも拾ってしまうのです」
不安を説明する
不安な瞬間をすべて子どもに見せたくはありませんが、自分の感情を常に抑え込む必要はありません。 しかし、なぜそのような反応をしたのかは、きちんと説明したいものです。
例えば、子供を学校に時間通りに行かせられるか心配で、ついカッとなってしまったとしましょう。 後日、落ち着いてから、こう言ってあげましょう。 “朝、すごくイライラしたときのこと、覚えてる？ あなたが学校に遅刻して不安になって、その不安を解消するために怒鳴ったのよ。 でも、他にも方法はあるのよ。 毎朝、家を出るときに、もっといい方法を思いつくかもしれない」
このように不安について話すことは、子どもたちにストレスを感じる許可を与え、ストレスは対処可能であるというメッセージを送ることになると、キルマイヤー博士は説明します。 「もし、私たちが悲しんだり、怒ったり、不安になったりする姿から、常に子どもを守らなければならないと感じているとしたら、子どもたちに、そうした感情を感じたり、表現したり、管理したりする許可がないというメッセージをさりげなく与えていることになります」と、彼女は付け加えます。 と彼女は付け加えます。「それから、私たちはまた、ある意味で、感情が起こったときにそれを管理する方法がないという表示を与えているのです」
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計画を立てる
ストレスを引き起こす特定の状況を管理するための戦略をあらかじめ考えておく。 その計画には、子どもを参加させてもよいでしょう。 たとえば、息子を適当な時間までに寝かせることに不安を感じるなら、今後、このストレスの多い移行をうまく処理するために、どう協力できるかを息子に話してください。 例えば、就寝時刻に異議を唱えずに夜の習慣を身につけたら、特典としてポイントを獲得できるような計画を考えてみましょう。 不安が生活の多くの側面に浸透している場合、その不安を管理する責任を子供に負わせたくはないでしょう。 しかし、あなたが特定の不安な瞬間を抑える計画を実行するのを見ることで、子どもは、ストレスは我慢して管理できるものだと知ることができます。 関連： 子どもが不安なときにすべきこと（してはいけないこと）
離れるタイミングを知る
ある状況が過度のストレスを引き起こすことがわかっている場合、子どもがそれを安全ではないと解釈しないように、その状況から離れる計画を前もって立てておくとよいでしょう。 たとえば、学校の下校時に分離不安でいっぱいになるとします。 最終的には子どもを学校に送りたいのですが、まだ治療中であれば、共同親権者や共同成人に送迎をお願いすることができます。 「子供と離れるときに、とても心配そうな表情を見せないようにすることです」とHoward博士は言います。 「学校への送り迎えが危険なことだと思わせないようにするのです」
一般に、子どもの前で不安に押しつぶされそうになったら、一休みするようにしてください。 不安との闘いをブログに書いている専業主婦のDanielle Veithさんは、急激に不安になり始めたら、自分の時間をとってストレス解消のための活動をするそうです。 「散歩をする、お茶を飲む、お風呂に入る、玄関を出て外の空気に触れるなどです。 「私の場合、不安は過ぎ去るという事実を信じて、過ぎ去るまでやり過ごすことです」
サポートシステムを見つける
自分のメンタルヘルスと闘いながら子育てをしようとするのは大変なことですが、一人でする必要はないのです。 しかし、一人で抱え込まずに、身近な人に頼ってみましょう。 セラピスト、コ・ペアレント、友人などです。 「私は実際のサポートグループに所属していますが、友人たちのネットワークもあります」とヴィースは言います。 「自分がどういう人間なのか、友人にはオープンにしています。なぜなら、友人に助けを求めることができるからです。 「5272>
また、ブログやオンラインフォーラム、ソーシャルメディアでもサポートを探すことができます。 JD Baileyさんは、「Honest Mom」というサイトを運営しており、母親たちが精神衛生や子育てに関するエッセイを投稿できるようになっています。 「私は、他の母親とつながり、孤独を感じないようにするために、メンタルヘルスについて書いています」とベイリーさんは説明します。 読者からメールやFacebookでメッセージをもらうのですが、一番多いコメントは、『このサイトを見つけるまで、私はとても孤独に感じていました』です。 そして、そう、うつ病や不安について書くことは、私にも役立つのです！」