ストレスとは何か、ストレスにうまく対処できないとどうなるのか？ ストレスは、仕事をクビになったとき、離婚したとき、愛する人を亡くしたときに現れます。 結婚、転職、出産でもストレスになることがあります。
多くの人は、ストレスを良いものか悪いものかのどちらかに定義しようとしますが、実際にはどちらでもありません。 ストレスは、自分ではどうしようもない出来事であり、通常、日常生活の外で発生するものです。 私たちがどのように反応するかによって、将来、こうした出来事や類似の出来事に対処する能力が形成されます。 ストレスの多い状況に対処するのに苦労すると、うつ病や不安症が目立つようになります。
世界保健機関によると、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患です。 毎年4,000万人以上の大人（人口の18.1％）が罹患しています。
最も一般的な不安障害は、以下のような過度の恐怖や不安です。
- 特定の恐怖症
- 動物-蜘蛛、猫、犬
- 自然環境-高さ、嵐、水
- 血液注入の傷-注射針、侵襲的医療処置
- 場所-飛行機、エレベータ。 閉ざされた場所
- 社会不安障害-人と一緒にいること
- 全般性不安障害-いろいろなことが心配
不安障害と闘う人は、うつにも悩まされたりその逆の場合もよくあります。 世界人口の10％近くが不安障害やうつ病に苦しんでいると言われています。 しかし、不安障害やうつ病は非常に治療しやすい病気ですが、治療を受けている人は全体の数パーセントにすぎません。
ストレス、不安、うつ病はどのように関係しているのでしょうか。
不安や抑うつは、以下のようなさまざまな原因によって引き起こされます。
- 遺伝
- 環境
- 性格
- 人生の出来事
初期の不安とうつ病の兆候
不安やうつの初期兆候は、かつて楽しかったことを避けるようになるときに起こります。 その他の不安の兆候としては、
- 震え
- 心拍数の増加
- 胸の圧迫感や呼吸困難
- 思考停止
一方、うつ病の兆候としては、以下のものが挙げられます。
- 孤立している
- 頻繁に否定的な考えをする
- 繰り返し悲しい気持ちになる
不安や抑うつに対処する方法
横隔膜呼吸法と方形呼吸法です。 横隔膜呼吸は、横隔膜から深く息を吸い込みます。 息を吸うときにお腹を膨らませるようにします。 方形呼吸法は、5カウントで深く息を吸い、5カウントでこの深い息を止め、5カウントで息を吐き、最後に5カウントで止めて、これを繰り返す。
自分の思考に挑戦し、思考を変える。 これは、状況の良し悪しを判断せず、状況は起こるが、自分が感じていることを認め、自分でコントロールできることを確認することが重要であることを認識することです。
- Ask yourself:What am I feeling?
- What are these emotions?
- How would I want the situation to turn out?
そして、望む結果を得るための小さな、具体的な目標を特定するのです。 自分の感情や気持ちを認めず、状況に否定的な考えをつけてしまうと、その状況の結果は回避と不安の増大につながります。
その代わりに、起こりうる状況からポジティブなものを見つけ、状況が明らかにする感情や気持ちを認めることに挑戦しましょう。 そうすることで、ストレスの多い状況に効果的に対処できる可能性が高まります。
不安障害とうつ病の高度な徴候
全般性不安障害の高度な徴候には、以下のものがあります。
- 少なくとも6ヵ月間、毎日起こる過度の心配
- 社会的なストレスまたは障害
- 全般的な不安障害には以下が含まれる。 落ち着きがない
- 疲労感または頻繁に疲れを感じる
- 集中力が低下する イライラ
- 筋肉の緊張
- 睡眠障害（入眠または睡眠維持困難）
大うつ病性障害の進行した兆候には以下のようなものがあります。
- 一日の大半、気分が沈む、または落ち込む。 ほぼ毎日
- かつて楽しんでいた活動への興味が薄れる
- 体重の著しい変化（増加または減少）
- 睡眠障害（不眠または過眠）
- 疲労または頻繁に感じる
- 集中できない
- 少なくとも2年間に繰り返し死を考えること。1週間以内
- 社会的な障害。
When to see a PROFESSIONAL HELP
こんなときは、専門の医療機関に相談するのが一番です。
- 日常生活がうまくいかない
- かつて楽しんでいた活動に参加しなくなった
- ベッドから出るのがつらい
不安や抑うつに対する治療
治療には外来心理療法（トークセラピー、精神療法）が含まれることがあります。 また、外来での薬物療法や精神科入院の可能性もあります。
なぜ心の健康に取り組むことが重要なのか
充実した人生を送るには、心の健康に取り組むことが重要です。 自分の心の健康を認め、治療することは、レジリエンス（回復力）を生み出すのに役立ちます。 また、同じような状況が起こったときに対処できるように、よりよい対処法を教えてくれます。