孤独に耐えることは一年中難しいが、英国各地でロックダウン対策が実施されたため、一人暮らしの人は恋人や同僚、顔なじみから離されて数週間を過ごしている。 2020年の孤独感啓発週間では、一人暮らしの人がどうすれば孤独を感じなくなるのか…

実際、Mental Health Foundationによる最近の調査では、ソーシャル・ディスタンディングにより、英国で孤立感を感じる人がこれまでよりも数百万人も増えたことが判明しました。 一方、Age UKは以前、50万人の高齢者がパンデミックの前に週に5日間、誰とも会わず、話さず、その多くがテレビを頼りにしているという数字を発表しています。

「パンデミックと孤立の高まりの中で、多くの人が初めて孤独を経験するかもしれません」と、マインドの情報部長、スティーブン・バックリー氏はカントリーリビングに語っています。 「しかし、孤独を克服するためにできる最善のことのひとつは、孤独について話すことです。 孤独は精神衛生上の問題ではありませんが、精神衛生と関係があります。 孤独の原因はさまざまで、人によってその原因は変わってきます」

一人暮らしで、孤独に打ち勝つ方法を探している方はいらっしゃいますか？ または、そのような人を知っていますか？

できる限り人とつながる

自分の意思であれ状況であれ、一人暮らしは必ずしも楽なものではありません。 友人に電話したり、家族にメールを送ったり、メモ帳に心のこもった手紙を書いたり、連絡を取り合うことが、たとえ一人でいるときでも、つながりを保つのに役立ちます。

電話する相手がいないと感じたら、シルバーラインは、孤独を感じている人に秘密厳守で無料の会話を提供します。 24時間、毎日開いていて、話すことができます。

Keep to a routine

毎日、毎週一定の習慣をつけることは、大きな気晴らしとなり、孤独の痛みをやわらげる助けになることがあるのです。 金曜日の夜に友人と会うのが恒例なら、代わりにZoomで電話してみてはどうでしょう。 また、以前は早起きしていたのなら、一日の始まりに散歩に出かけてみてはいかがでしょう。 特に一人暮らしの場合は、毎日がバラバラになりがちなので、ルーティンを守ることで、1週間の目的を持つことができます。

ブライトン在住の一人暮らしのサイクリスト、ジャック・ダンさんは、一日を整理することの重要性をカントリー・リビングに語っています。 「私にとって、日課は鍵でした。 一日、そして一週間をきちんと構成することが役に立っています。 食事、仕事、リラックス、運動、睡眠を適切な時間に行うことで、悪い習慣を身につけることがないのです。

マインドのスティーブンはこれを支持し、「孤独はあなたのウェルビーイングに影響を与え、既存のメンタルヘルスの問題を悪化させることがあります。 良い睡眠、良い食事、運動、外で過ごすことを心がけましょう」

楽しみを見つける

社会的な活動は、できるだけ前もって予約しておくこと。 コロナウィルスの影響もあり、難しいかもしれませんが、友人と一緒に楽しめるような簡単なことでいいので、何か楽しみを見つけてください。

「ガーデンバディ」などのプログラムは、60歳以上の人と、庭仕事を手伝ってくれるボランティアをマッチングし、さらに、仲間を提供してくれます。

庭がない場合は、クロスワード、オンライン・ヨガ、お菓子作り、絵、編み物、読書などの趣味を検討するのもよいでしょう。

他人と比べないようにする

「特にネットやSNSでは、自分より楽しそうだったり、多くの人と過ごしていたりすると、つい比べてしまいがちです。 携帯電話の電源が切れているときは、他の人が本当にどう感じているかわからないし、私たちと同じように孤独かもしれないことを忘れないでください」と、スティーブンは付け加えました。

Ask for help

どんな気持ちでも、助けを求めてもいいということを覚えていてください。 一人で抱え込まないことです。 相談相手が必要な場合は、ピアサポートグループに参加して、自分の経験を生かして助け合うことも考えてみましょう。 詳しくは、Mindのウェブサイトをご覧ください。 他の人と話し合うだけで、気持ちが楽になることがよくあります。

「トーキングセラピーは、自分の孤独感を探り、理解し、それに対処する前向きな方法を身につける手助けをしてくれます。 例えば、セラピーは、満足のいく人間関係を築くことを難しくしている感情的な問題について話し合う場を提供することができます」と、マインドのチームは説明しています。

「Country Living」の孤独キャンペーンでは、孤独を感じている人をサポートする慈善団体や組織、ヘルプラインサービスなどを取り上げています。 孤独を感じている人を助けてくれる15の団体をご覧ください。

孤独が日常生活に影響を与えたり、精神状態を悪化させたりしている場合は、かかりつけの医師に相談してください。

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