AMRAPワークアウトは、時間効率と全体的な効果を最大化できる、私のお気に入りのタイプのワークアウトの1つです。

AMRAP ワークアウトは、ワークアウト全体で超ハードな作業を強いられるだけでなく、時間制限もあります – 私にとっては、痛みが長く続くことを知っているので、タイムチャレンジ ワークアウトよりも精神的に少し楽になります。 また、ワークアウトで使用する器具がない場合は、いつでも自重エクササイズで代用することができます。

Here are 7 AMRAP workouts you can do to get your heart pumping in just 12 minutes flat:

Burpee Mania AMRAP Workout

Get ready to do a ton of burpees with this super effective AMRAP workout!

必要な器具。

12分間にできるだけ多くのラウンドを行う：

10 バーピー
20 エアースクワット
10 バーピー
10 パイクプッシュアップ
10 バーピー
10 Vアップ

バーピーマニア AMRAP ワークアウト手順の完全版はこちらからご覧いただけます。

Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout

このキックボクシングにヒントを得たAMRAPワークアウトで、戦闘態勢を整えましょう。 このワークアウトは、キックボクシングにヒントを得たものです。 ディップバー、パンチングバッグ（オプション）

Do as many rounds of possible in 12 minutes:

10 round kick / leg
5 Triceps dips
40 straight punches
10 Squat jumps
10 Knee raises

Do the Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

自分の体だけを使った超効果的なAMRAPワークアウトで、あっという間に息を切らしましょう。

Do as many rounds as possible in 12 minutes of:

100 High knees
10 Diamond push ups
50 Tuck jumps
10 Side lunges
10 Burpees
10 Sit ups

Gasping for Air AMRAP Challenge Workout は、こちらから入手可能です。

Cardio Killer AMRAP Workout

Get your heart racing with this ploy-focused workout guaranteed to make you sweat.

Equipment needed: 縄跳び、パンチングバッグ（オプション）

50 High knees w/ jump rope
5 Burpee tuck jumps
50 Straight punches
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

〈カーディオ キラー AMRAP ワークアウト〉全文を表示する。

最小限の器具を使った屋内AMRAPワークアウト

ジャンプを多用しないワークアウトのリクエストをよく受けるので、最上階に住んでいても、不機嫌な隣人がいてもできるものです。

必要な器具。 プルアップバー、メディシンボール

12分でできるだけ多くのラウンドを行う：

30 エアスクワット
10 プルアップ
30 サイドランジ
10 パイクプッシュアップ
10 ニーレイズ
30 メディシンボールひねり

ミニマルイップメント・インドアAMRAPワークアウトを確認する。

Total Body Conditioning AMRAP Workout

このフルボディAMRAPワークアウトでは、ジャンプロープとプルアップバーだけを使って全身を鍛える。

必要な器具。 プルアップバー、縄跳び

12分間にできるだけ多くのラウンドをこなす：

30 ダブルアンダー（必要に応じて60シングルアンダーをダブルアンダーに代える）
10 プルアップ
20 ジャンプランジ
15 プッシュアップ
10 ハンギングレッグレイズ

ここでトータル ボディ コンディショニングAMRAPワークアウトに挑戦してみましょう。

Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout

自分の体とメディシンボールだけを使って、素晴らしいフルボディワークアウトを行いましょう。 警告：このトレーニングが終わるころには、足が熱くなっています。

必要な器具：ピストルでは、できる限り下がるか、完全なものまで修正したバージョンを試してみてください。 メディスンボール

20 エアースクワット
40 マウンテンクライマー
10 サイドランジ/片足
3 ピストル/片足
20 メディスンボールツイスト

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Work hard !!!!