人々はしばしばローカーボダイエットの始め方と続け方を私に尋ねます。 理論的には、低炭水化物ダイエットを開始するのは簡単かもしれません、ちょうど地上野菜、健康なタンパク質と健康な脂肪を食べるに焦点を当てる。 しかし、多くの人にとって、それは簡単ではありません-少なくとも初めのうちは。 ケトダイエット、低炭水化物ダイエットの一種は、体が燃料として脂肪を使用して起動すると、さらに挑戦することができます。

To stay on a low-carb diet, start by changing your mindset

Most people start a diet by changing what they eat.If I have a low carb diet.これは、ローカリフォルニアダイエットに取り組むために、様々なプロードを食べることです。 しかし、そのようなことはありません。

私たちは皆、やらなければならないとわかっていること、そして今日できない、あるいはやらない理由についての言い訳を持っています。 その理由が十分に強くなると、突然、その仕事を成し遂げるための時間とモチベーションを見つけることができます。 埃を払ったり、掃除機をかけたり、整理整頓したりする以外のことは、ほとんどやりたくないんです。 何週間も埃に目をつぶっていましたが、母が訪ねてくると、突然先延ばしにするのをやめて、家をきれいにするのは確かです。

強い「なぜ」は、多くの困難を乗り越える力になります。 それは、他のどんな動機づけよりも私たちを戦わせるものです。 この願望に焦点を当てることで、ローカーボ食を続けることができます。

あなたがローカーボ食を始め、続ける方法について、この記事を読んでいるのには理由があるのです。

あなたが低炭水化物ダイエットを維持する方法について読みたいと思った理由を考えてみてください。 もしかしたら、あなたは自己免疫疾患について何か助けを求めているかもしれません。 もしかしたら、ダイエットをしようと決心したのかもしれません。 しかし、ここで私は本当に明白なを超えて見たいと思います。

例えば、次のような理由があるかもしれません。

• 子供の成長を見たい
• 関節痛を減らしたい
• レストランのブースに座れるようになりたい
• 自信がつきたい
• シートベルト延長を頼むときに感じる、もう二度とあの気持ちを経験したくない ＜9517>
• 体重を減らしたい
• 子供ともっと遊ぶためのエネルギーを持つ
• 痛みや筋肉痛を軽減する
• 免疫システムを安定させる
• 子供の良いお手本になる
• 夢を叶える
• 2型糖尿病などの病気の症状を軽減させる。 アルツハイマー病、パーキンソン病、
• 1型糖尿病の血糖コントロールを改善し、失明や創傷治癒の問題などの合併症を予防する。
• 自分自身や他の人との約束を果たす。
• より明確に考えることができるようになる。

または、次のような方：

• あなたの顔がいかに美しいかを聞くのに飽きた。
• 子供の負担となることを恐れた方。
• 病気にうんざりしている。
• アルツハイマー病になるのが心配だ。

自分の理由を思い出す

健康的な食事を始めたい理由を特定しながら、なぜ自分が健康な食事をするのかを思い出すシステムを設定したいと思うことでしょう。

1つのアイデアは、あなたのすべての理由とあなたの将来のために何をしたいビジョンボードを作成することです。 例えば、あなたが大切にしている人、そばにいてほしい人の写真を入れておくとよいでしょう。

このビジョンボードを毎日目に付く場所に置き、そこからインスピレーションを得て、それぞれの変化に対応できるようにします。

ダイエットはゆっくり始める

ほとんどのダイエットの問題点は、変化が突然であることです。 あなたは、ファーストフードレストランで食べるから、特定の食品だけを食べたり、一晩のカロリーを数えるに行く。 このような突然の変更では、どのように食べることに慣れた食品を交換することを理解する時間がありません。

何を食べる一晩変更すると、変更された食品だけではありません。 何年も何年もかけて身につけた習慣を変える必要があるのです。 夕食に何を作るかが変わります。 家族があなたをどう見るかが変わります。 例えば、職場のスナック菓子販売機からスナックを買ってきて、同じことをしている友人と一緒に食べていた場合、この習慣を変えなければならないだけでなく、その友人との関係に何らかの影響を与える可能性があります。

さらに、こうした一夜の変化は、あなたの体を不快なほど急激に変化させます。 腸内の細菌や酵母は、砂糖を食べろと叫んでいます。 また、脂肪に蓄積された毒素は、脂肪を素早く燃焼させるため、血流に流れ込みます。 一方、膵臓は、一貫した血糖値を維持するのに苦労します。

その間、あなたの義母は、あなたがレモン バーの 1 つを食べないことに個人的に腹を立て、あなたの夫は、仕事からの帰り道にファストフード店で何をつまむことができるかを尋ねています。

一度にこれだけのことが起こると、健康になることをあきらめるのも無理はありません。

一度にすべてを変えるのではなく、自分が約束できる小さな変化を起こすことをお勧めします。 この変化に慣れ、自分のライフスタイルに導入するのです。 気がつけば、それはまったく変化ではなく、むしろ習慣になっているのです。 4062>

例えば、1日の始まりに炭水化物の多いシリアルを食べる代わりに、卵を数個食べるように変えてみてはいかがでしょうか。 また、私のローカーボチョコレートドーナツ、ケトフレンドリーなレモンチアプディング、ケトフレンドリーなラズベリーコーヒーケーキのバッチを試してみてはいかがでしょうか？ これらはすべて前もって作っておくと便利です。

小さな変化を続け、それぞれの習慣を自分に役立つものに変えていくことで、低炭水化物ダイエットを始めることができます。 最終的には、ケトーシスになっている自分に気づくかもしれません。

あなたの体は、低炭水化物を食べることに慣れると、これらのケト食事計画からケトクッキングウィンズなどのツールは、track.4062>

なぜそれを取る遅い

一度に低炭水化物やケトジェニックダイエットに行くことは良いアイデアかもしれませんが、このように急に変更することが実際に裏目となります。 ゆっくりとしたペースで行うことで、身体的にも精神的にも楽になります。 このダイエットにゆっくりと行くだけでなく、あなたの体のための簡単かつ安全なだけでなく、低炭水化物diet.4062>

一度にすべての変更を行うことは圧倒的に思える可能性があります。 だけでなく、あなたが愛する食品をあきらめる必要がありますが、また、代わりにそれを置き換えるために何を把握する。 このようにライフスタイルを大きく変えることは、何の準備もなくエベレストに登ろうとするようなものです。 むしろ、ブロックの周りを歩くことから始めて、短いハイキングをする方がよいでしょう。

何かをするときに一番難しいのは、始めることだったりします。 それは、車を押すようなものです。 車を動かすにはかなりの努力が必要ですが、いったん始めてしまえば、簡単なものです。 車の大きさも重要で、トラクター・トレーラーよりフォルクスワーゲンのバグの方が押しやすいのです。 食生活の改善もこれと同じです。 4062>

一夜にしていくつもの大きな変化を起こすのではなく、自分が約束できる小さな変化をたくさん起こすことで、それぞれの変化を習慣にすることができるのです。 このような場合、「needs.com」は、「needs.com」を「needs.com」に変更することをお勧めします。

薬の変化にも対応しやすい

健康的な食事を始めると、体にはさまざまな変化が起こります。 血圧は自然に下がるかもしれません。 インスリンの必要性が減るかもしれません。 痛みのレベルが下がり、痛み止めの薬をほとんど必要としなくなるかもしれません。 実際、健康になるにつれて、医師から処方された薬やサプリメントの必要性が減ってくるかもしれません。 ゆっくりと、医師と協力しながら、薬を調整し、危機的状況を経験する可能性が下がります。

少ない胆嚢炎

胆嚢は、肝臓のすぐ下にある中空の臓器です。 その仕事は、肝臓で作られた胆汁を保持することです。 この胆汁は、体内の脂肪の消化を助けるために使用されます。 脂肪を含む食事をすると、胆嚢はこの胆汁を小腸に送り出し、脂肪の分解を助けます。

時々、胆嚢に問題があるにもかかわらず、それに気づかない人がいます。 この問題は、急速に体重を落とし始めると、肝臓が余分なコレステロールを胆嚢に送り込み、胆汁を濃くして、胆汁が吹き出す小さな管が詰まりやすくなります。

急速に体重を落とすと、不幸な胆嚢が最後の一撃になり、緊急治療室に行くことになるくらい発火します。

多くの場合、緊急治療室へのこれらの旅行では問題のある器官が切除される結果となりました。 確かに、胆嚢がなくても生きていけます。 脂肪の分解を助けるサプリメントを使う限り、胆嚢なしでケトを食べることさえできます。

これは、胆嚢が目的を果たさないということではありません。

より快適な身体への移行。

より健康な自分へと向かっているとはいえ、最初は簡単な移行ではないかもしれません。 砂糖やデンプンの量を減らすと、腸内に生息する細菌や酵母の数が変化する可能性があります。

食生活を大きく変えると、髪の毛が抜けるなどの経験をされる方も多いようです。 急激な変化で、コントロールできない下痢や、ひどい便秘になることもあります。

ゆっくりと物事を進めることで、湾で副作用を維持するだけでなく、あなたの最終目標はケトーシスである場合は、脂肪を燃焼し始めると、あなたに利益をもたらす習慣を開発することができるようになります。

たとえば、水分補給をしっかり行うことから始めるだけで、便秘を防ぎ、悪玉菌が死滅したときに出る毒素を洗い流すことができます。

最後のステップに進むころには、体がケトーシスに移行してさらに水分を必要とするので、水分補給は、朝デオドラントをつけるように行うものでしょう。 このため、脱水や電解質バランスの悪さによる副作用が少なくなります。

ダイエットを始めた当初はすぐに結果を出したいかもしれませんが、一度に多くの脂肪を失うと、いくつかの悪い結果になることがあります。 これらの問題の一つは、脂肪がburn.

ほとんどの人は、脂肪を失うことは毒素のあなたの体を深くきれいにすることを認識していないときに毒素のリリースに付属しています。 あなたが長年集めてきた毒素は、脂肪細胞の奥深くにたまり、細胞内の脂肪が燃焼されると出てくる。 毒素を体外に出すのは良いことですが、体内で処理しきれないほどの毒素が一度に放出されると、毒素が体外に出るときにダメージを与える可能性があります。

毒素はどこから来るのか？

あなたは、これらの毒素のすべてがどこから来るのか疑問に思うかもしれません。 自分は何も持っていないと思っている人もいるかもしれません。 実は、有毒廃棄物処理場のそばで育たなくても、毒性はあるのです。 毒素は、私たちが住んでいる家、呼吸する空気、食べるもの、そして寝るマットレスにさえも含まれているのです。 多くの人は、近所の人に迷惑をかけないようにと、膨大な量の毒素を庭に注ぎ込んでいます。

毒素はどのように体内に蓄積されるのか？

体は、残留性有機汚染物質（POPs）などの毒素を脂肪に蓄積しています。 これらの毒素は親油性（脂肪を好む、あるいは脂肪に溶ける、という意味）なので、これは理にかなっています。 他の細胞や臓器から離れた場所に毒素を隔離することで、身体への害を減らすことができるのです。 体はこれらの毒素から身を守るために最善を尽くしていますが、それでもまだ、低レベルで慢性的に体に悪影響を与えています。

蓄積された毒素はどのような問題を引き起こすのか？

これらの毒素が持つ負の影響の1つは、ホルモンの乱れです。 これらのホルモン撹乱物質の中には、肥満物質として作用するものもあります。 オベスジェン」という言葉は、肥満を発生させるという意味ですが、まさにその通りです。 肥満物質が脂質の代謝を阻害すると、脂肪細胞の数が増えるだけでなく、各細胞がより多くの脂肪を蓄えることができるようになるのです。 さらに、肥満物質は食欲の調節を修飾して、肥満を促進させます。 もしあなたが肥満なら、これが問題の一部かもしれません。 この種の毒素は、どんな食事をしていても体重を減らすのが難しくなります。

体重増加に加え、脂肪に蓄積された毒素は、炎症反応を悪化させることも分かっています。

毒素が放出されるとどうなるのでしょうか？

脂肪を燃やして脂肪細胞を空にすると、これらの蓄積された毒素も放出されるのです。 これらの毒素は、次に血液の流れに入ります。 研究によると、体重が減ると有毒な汚染物質の血中濃度が上昇することが分かっています。 これらの毒素の濃度が増加すると、その影響は拡大します。 生殖、発育、行動、神経、内分泌、免疫などの健康への影響を引き起こす可能性があります。 実際、血中脂質や肝臓毒性マーカーの改善など、減量のメリットの一部は、こうした高濃度の毒素のために遅れることがあります。

多くの脂肪をすばやく燃焼させると、同時に多くの毒素が放出されます。 あなたは、頭痛を開発し、消化器系の問題、脳霧、怒り、過敏性を経験するかもしれません。 女性の場合、月経の変化が見られるかもしれません。 アレルギーや過敏症が悪化し、皮膚のトラブル、副鼻腔や呼吸器系の症状、頭痛が生じることがあります。 特に、ケトーシスを数週間続けていると、ケトインフルエンザになることがあります。 4062>

ゆっくりした速度で脂肪を減らすことで、大量の毒素が体内を圧倒するのを防ぎ、そのプロセスを通じてより良い気分になることができます。

「ケト風邪」の症状を軽減する

脂肪燃焼を開始するために炭水化物を十分に減らすことを選択した場合、ゆっくりと移行することは、「ケト風邪」の症状を軽減するのに役立つかもしれません。

人々は、脂肪を効率的に燃焼する能力に移行すると、しばしば不快感の期間を通過する。 消化器系の不調、頭痛、ぼんやりした脳、筋肉や関節の痛み、倦怠感などの症状が出ることがあります。 この不快感は、一般的に「ケト風邪」と呼ばれています。

これらの症状の原因は、グリコーゲンの形でグルコースの店舗を使い果たすと来る電解質の損失に頻繁に詰まっていますが、私は症状の多くは、食事の迅速な変更に起因する酵母や悪玉菌の死滅だけでなく、迅速な体重減少から放出される毒素によるのではないかと考えています。

ケトーシスに入るときにゆっくり進む最も重要な理由は、一度にすべての食事を変えるよりも、一連の小さな変更を行う方が簡単で長続きするからです。

一度に1つのことを変更すると、自分に合った代替品を見つけることができます。 一晩でライフスタイルを変えるのではなく、続けられる小さな変化をするのです。

小さな変化を続けられるからこそ、一つ一つの変化をライフスタイルの一部として長く続けていくことができます。 最終的に、それはあなたがlow-carb diet.

What if you mess up?

What do you do mess up? それを忘れて続ける。 タオルを投げてはいけません。

ときには、一日の半分をジッパーを下げたまま過ごしていることに気づくこともあります。

一度やったから、毎日ジッパーを下げたまま走り回るというわけではありません。

たまに消臭剤をつけるのを忘れることもありますが、一度失敗したからといって消臭剤をやめると、非常に不人気になってしまいます。

食生活も同じはずです。 計画通りにいかないことがあったら、すぐに軌道修正すればいいのです。

Final words

I hope these suggestions help you start and stay on a low-carb diet. もちろん、どのようなダイエットを開始する前に、あなたの医師と連携してください。 すべての人に適したダイエットはありません。 また、あなたが活発な問題を抱えている場合、この投稿で提案したよりもはるかに早く変更を加える必要があるかもしれません。

しかし、毎日の習慣となる小さな変化は、一晩でケトになり、1週間であきらめるよりも、長期的に良い影響を与えることを覚えておいてください。

あなたの健康に！

Annissa

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