あらゆるスポーツには、その特定の活動に適した体型があるようです。 ある種の身体は、特定のスポーツでトップレベルになるために必要な、具体的な運動能力を助長するものなのです。 水泳選手は、背が高く、痩せ型で、肩幅が広い。 サッカー選手は、背が高く、体格がよく、力持ちです。 騎手は背が低く、体重も軽い。 マラソンランナーはどうでしょう？ 1248>
では、マラソンを走るのに最も適した体型は何でしょうか。 マラソンを走るのに最適な体型は、あなたの体です。 最速のマラソンランナーであることと、マラソンを上手に走れる健常者であることは、別のことなのです。 小柄で体脂肪の少ない人は、マラソンのゴール地点で一番早くゴールすることが多く、マラソンを走るのに最適な体だと思われがちです。 スピードという点では理想的ですが、見た目がそうでないからといって、マラソンが上手に走れないというわけではありません。 自分には、先頭を走るエリートランナーたちのような体がないと思っていませんか？
理想的なマラソンランナーの体
「思い立ったら何でもできる」という言葉は、おそらく数え切れないほど聞いたことがあるのではないでしょうか。 マラソンに限って言えば、この言葉に同意せざるを得ません。 しかし、世界最高のマラソンランナーになるにはどうしたらいいのでしょうか？ あるスポーツをするとき、遺伝が邪魔をして、思い通りにならないことがある。 5’2で″例えば、私はトップバレーボール選手になることはかなり困難な時間を持つことになります。 (とはいえ、そのことがプレーの妨げになることはなく、実際、プレーしました。)
マラソンについても、これが当てはまるかどうかを探ってみましょう。 体脂肪や骨格を考えると、走ることに関しては、小さいほうが速いというのは理にかなっている。 しかし、筋肉も体重になる。 筋肉は体を強くする。 しかし、マラソンランナーを見ると、体脂肪が少ないので筋肉は見やすいのですが、決して大きな筋肉とは言えません。 ですから、マラソンが速い人は、非常に痩せていて、骨格が細く（手首や足首も）、それに比例して足も長く、全体的に背が低いほうだと思われます。
主要なマラソンランナーを比較してみよう。
マラソンランナー5人（男性）
| 名前 | 国名 | マラソン タイム | 身長 | 体重 |
|---|---|---|---|---|
| エリッド・キプチョゲ | ケニア | 2:01:39 | 5’6″ | 123 pounds |
| Mosinet Geremew | Ethiopia | 2:02:55 | 5’8″ | 126 pounds |
| Dennis Kimetto | Kenya | 2:02。57 | 5’7″ | 121 pounds |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05。38 | 5’6″ | 126 pounds |
| Galen Rupp | USA | 2:6。07 | 5’11” | 134 pounds |
男子のマラソン世界記録保持者、そしてトップタイムを保持する2人のアメリカ人を見てみると、体格や体重の面で一つのパターンが見えてくる。 1248>
以下、世界のトップ女性マラソンランナー5人（歴代ベスト3人とトップアメリカ人2人）を見てみると、同じようなパターンが見えてきます。 ポーラ・ラドクリフが平均身長を上回っているのが目立つが、他の女性は皆、背が低い方である。 男性同様、体重も全米平均の170.5ポンドよりはるかに少ない。
トップマラソンランナー5人（女性）
| 名前 | 国名 | マラソン 時間 | 身長 | 体重 |
|---|---|---|---|---|
| ポーラ・ラドクリフ | イギリス | 2:15:25 | 5’8″ | 119 pounds |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 pounds |
| Ruth Chepngetich | Kenya | 2:17:08 | 5’5″ | 106 pounds |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 pounds |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 pounds |
ここからが本題です。 私は背が低いので、体重も全国平均をはるかに下回っています。 (ついでに言うと、エリートマラソンランナーでもありません。ハハ) このランナーたちと違うのは、BMIが「低体重」の部類に入ることです。 私はBMIをあまり重要視していませんが（健康を判断するために安易に使われすぎていると思う）、これは、これらのランナーに共通する特徴であることを示しています。 しかし、アメリカのマラソンランナー、シャレーン・フラナガンのように、週に120マイルもの距離を走る場合、多くのランニングに伴う身体組成を避けることは困難です。 さらに、これらのエリートランナーは、何を食べるかがレース当日の違いになることを知っているので、食事を非常に真剣に取ります。 いずれにせよ、これらの小さな骨格のしなやかな体は、記録を打ち立てるものです。
しかし、毎年マラソンを完走する約50万人のランナーのうち、この体型ではない人がとても多いのです。
マラソンを走るための理想の体型は、おそらくあなた自身です！
マラソンを走るための最適な体型を決めるとき、実は「最適」というのはないのです。 1248>
確かに、体脂肪が少なく、体力がある人は、そうでない人よりも速く走るのが簡単でしょう。 実際、熱心なマラソンランナーの中には、達成しようとする「レース体重」がある人もいます。 もし、これが自分の記録のために目指すものであるなら、それは素晴らしいことです。 しかし、そうする必要はありません。
健康的な範囲内の体重であることは、マラソンを走るには理想的です。 マラソンとそれに伴うトレーニングは、体に負担がかかるものです。 専門家は、体重が1ポンド増えるごとに、膝が3ポンドの圧力を感じると見積もっています」と述べています。 だから、体重を10ポンド減らすと、1歩あたりの膝の圧力が30ポンド減ることになる」
しかし、だからといって、マラソンに取り組むのを止めるべきではありません。 BMIで太り気味だからといって、マラソンを走れるほど健康でないとは限らないのです。 筋肉質な人の中には、明らかに太り過ぎではないのに、このカテゴリーに入ってしまう人も少なくありません。
マラソンの練習にどれくらい時間がかかるか、あるいはどれくらいで走れるかは問題ではありません。 自分の体がそれをできることを知り、挑戦しようと思うことです。
“ランナーズボディ “という言葉をよく耳にするようになりました。 正直言って、私も言っています。 ちょうど今日、楽々と走る若者の横を夫と一緒に走ったのですが、私はすぐに “あの人は速いんだろうな “と夫に言いました。 体だけでなく、小径を滑るように走っていく姿に。 一般論や思い込みは、自分の能力や夢を否定することにならない限り、問題ないのです。 本当に素晴らしいメッセージですね。 具体的にはどのようなことでしょうか？ 走っていれば、ランナーズボディの持ち主だ！ということです。 単純なことです。
View this post on Instagram＜3955＞＜8383>＜3955＞「ランナーにもマラソン選手にも見えないってこと？ ランニングは気にしない。 あなたはランナーであり、それが全てなのです！” -パトリック・カッター（マラソン自己記録2分34秒）
今ある体を活かして
私たちはすでに、体重が変動しうることを知っています。 そのため、このような「体型」を維持することは、とても大切なことなのです。 重要なのは、マラソンをすることで体重を減らそうとしないことです。 驚きましたか？ この記事では、その理由をお伝えします。 この記事では、その理由を説明します。 マラソンを完走するには、強さ、忍耐力、自信、そしてとんでもない量の走行距離が必要です。 たくさん走ることで、持久力と健康な心臓がつくられます。 だから、3マイル走れるようになれば、ハーフマラソン、そして最終的にはマラソンにたどり着くことができるのです。 マラソンは「体が大きいから無理」と言われるかもしれません。 あるいは、テレビで見るようなランナーのように「十分に痩せていない」と言うかもしれません。 そのような人たちに、彼らが間違っていることを示すための燃料にしてください。 マラソンランナーのほとんどは、そんな風には見えません。 私たちは、さまざまな形や大きさをしています。 体が大きくても速くてもいい。 やせていても、集団の後方にいるランナーであってもいいのです。 個人的な目標を設定し、それを達成することであり、自分の体ができることに制限を設けないことなのです。
View this post on Instagram「生まれつきの才能や生来の良さがない場合、2倍難しく感じる夢を追いかけることです」。” -ケリー・ロバーツ
ある種の体型が、非常に速いマラソンを走るのに適していることは否定しません。 しかし、そのような体型の人は、マラソンを完走するランナー全体のほんの数パーセントに過ぎないことも覚えておかなければなりません。 しかし、そのような人は、マラソンを完走するランナー全体のほんの数パーセントにすぎないことも忘れてはなりません。