ニキビに悩む女性たちへ、私は共感します! これは、思春期から成人まで、常に私につきまとうものです。 このような場合、私は、このような些細なことであっても、そのような些細なことを気にすることはありません。

では、どのように食べればこの肌の悪夢を抑えることができるのでしょうか？

What is acne?

ニキビは男性および女性に見られる、最も一般的な肌の状態です。 ニキビは、皮脂の過剰分泌によって引き起こされます。 皮脂は、肌の乾燥を防ぐために作られた油分です。 過剰な皮脂が生成されると、それはあなたの毛穴を詰まらせると、それらのdreadedpimplesを形成するために死んだ皮膚細胞とcombines。

ニキビは、さまざまな原因で発生します。

• 思春期におけるテストステロンの増加、またはPCOSによるもの。
• 細菌感染 (Tanghetti, 2013)
• 遺伝 (Di Landro et al., 2012)
• 高レベルのストレス (Jovic at el., 2017)

あまりにも頻繁に食事がニキビ悪化の原因にされますが、これは実際に正しいでしょうか。

残念ながらまだ100%の確信は得られていないのです。 現在の研究とは大きな隔たりがあり、さらなる研究が必要です。

(1) Dairy and hormonal acne

長年にわたり、乳製品がニキビに与える影響について多くの憶測が流れています。 多くの研究が行われましたが、その結果は、参加者が何年も前の食生活を思い出すことに依存しています。

このデータは、食事から乳製品を完全に排除することを勧めるほど信頼できるものではありません。

しかしながら、食事から乳製品を排除することが自分にとって効果的であることがわかったのなら、それを実践してください。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

(2) ホエイプロテインとホルモン性ニキビ

ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質のひとつです。

2013年、30人が参加した研究で、ホエイプロテインをタンパク質サプリメントとして使用すると、ニキビが発生することがわかりました。 しかし、このサンプルサイズは非常に小さく、ニキビを抑えるためのホエイプロテインパウダーの使用を思いとどまらせるほど信頼できる結果ではありません。

私からの一番のアドバイスは、赤身の肉、魚、卵などの全タンパク質を食べるようにし、プロテインサプリメントにばかり頼らないことです！

(3) 砂糖とホルモンニキビ

最近、高GI値（Glycaemic Index）ダイエットが、ニキビ町で話題になっているそうです。 高GI値炭水化物食品とは、ブドウ糖を素早く放出し、血糖値を急激に上昇させ、さらに素早く下降させる食品のことです。 これらの食品には、精製された砂糖、ソフトドリンク、ロリー、チョコレート、ジャスミンライス、白いパンなどが含まれます。

つまり、母親が「チョコレートバーで病気になる」と言ったことがない人はいませんよね？ で、結局ママは正しかったの？

Cermanら（2016）は、参加者がより多くの高GI食品を食べた場合、これは循環アディポネクチンレベルの減少につながることを発見しました。 アディポネクチンは、抗炎症特性を持つホルモンであり、つまり、炎症を引き起こす特定の要因の影響を軽減するように働きます。 彼らは、ニキビ患者は血中のアディポネクチンのレベルが低いことを発見し、ニキビ患者では低GI食が高GI食よりも望ましいと結論付けました。

Huangら（2019）も、人々が毎日ソフトドリンクを飲むと、ニキビのリスクが増加することを発見しました。 彼らはこれを、これらの飲み物から精製された砂糖の過剰な量、つまり高GIオプションのせいにしています。

だから… あなたのニキビを制御したい場合は、精製砂糖、過度の加工食品とそれらの高GI食品を避けるようにしてみてください。

(4) 毎日虹を食べる！

ニキビをコントロールしたい人にできる最高のアドバイスは、果物、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、赤身の肉、魚、卵、肉の代替品などのinwhole foodsを豊富に含む、栄養的に緻密でバランスのとれた食事をすることです。 このような食事は、これらの全体の食品は抗酸化物質が含まれているとして、炎症と戦うのに役立ちます。

これについては、炎症と戦うために役立つ5つの食品をブログで紹介しています。

特に、オメガ3脂肪酸（やった！いつも助けてくれる！）が、ニキビの改善に関連していることが分かっています。 オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、ニキビの進行に全体的に良い影響を与える可能性があります (Khayef et al., 2012)。 あなたの食事に油性の魚を含めるか、あるいは魚があなたのものではない場合、魚油サプリメントを試してみてください！

それはあなたのオメガ3に来るときあなたの正確な数字を知ることについてもっと学びたい場合は連絡を取る！

あなたはホルモンにきびとそこに無駄にすべての魔法のクリームやダイエットを試みた苦しむことはありますか？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

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シドニー大学から栄養と栄養士の学生のMaddisonブリーン、マスターズによって共同で書かれた。 LinkedIn.