Hop Into A Half!
マラソンに挑戦するときと同じように、ロングラン、テンポラン、ファートレックセッションで、距離に対する要求を満たすことができます。 休息は、詰め込みのときに走るのと同じくらい重要です。 ロングランや重要なトレーニングの後の休息日は、ダメージを回復するために重要です。
WEEK 1
- ロングラン。 ハーフマラソンの目標ペースの80%で10〜12km。
- イージーランを2〜3本。 目標ペースで2分走った後、1分ジョギングする、これを4回繰り返す。
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WEEK2
- ロングラン。 12〜15km.
- イージーラン2〜3本.
- テンポのトレーニング: ウォームアップ後、レースペースで3～5km走り、1～2kmのクールダウン。
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WEEK 3
- ロングランを行います。 15 -18km.
- Two or three easy runs.
- Tempo workout (see week 2).
RACE WEEK
- Long run.を実施。 15 -18km.
- イージーラン2～3本.
- ファートレックワークアウト: 目標ペースで3分走り、1分ジョグ。 これを4回繰り返す。
レース！
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簡単すぎる？ 4週間後にフルマラソンに挑戦してみましょう。
難しすぎますか？ 4週間後に5キロマラソンか10キロマラソンに挑戦してみましょう。 21-1 ハーフマラソン