ハーフマラソンを走ることは、マラソンランナーを目指す人がマラソンまでの道のりの中で自分の調子を確認したり、10kmを完走したばかりのランナーがさらに上を目指すために行うこともあるようです。 ハーフマラソンの良さは、マラソンよりも回復が早いので、より多くの回数をこなし、時間をかけて完成させることができることです。

始めよう

ここでのルールは、マラソンの場合と同じです：

最初にすべきことは、トレーニングを始めるのにふさわしい健康状態があるかどうか確かめること。 OK」が出たら、どのようなトレーニングを行うかを決める必要があります。 ランニングクラブやグループへの参加も検討するとよいでしょう。 しかし、一人でやりたい場合もあるでしょうから、その場合は自分でトレーニングプログラムを探すといいでしょう。 10週間のプランを探すのもいいですし、トレーニングウィザードを使って自分なりのプランを立てるのもいいでしょう。 しかし、トレーニングランやイベント中にあなたを運ぶことになるその足が、しっかりと保護されていることを確認する必要があります。 そのためには、ちゃんとしたランニングシューズが必要だ。 何年も使っている古い靴では、クッション性もサポート性も不十分で、怪我をしないように気をつけましょう。 ランニング専門店に行き、アドバイスをもらいましょう。 予算がある場合は、それが何であるかを知らせる必要があります、彼らはあなたのために動作しますが、トップドルのコストではない靴でフィットを取得しようとします。 また、古い、綿のTシャツとショートパンツよりも実行するために、より快適になる吸湿性の衣類を考慮することがありますそこにいる間、

一度キットをアウト自分自身を取得し、あなたのプログラムに乗ることができます。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 やがてゆっくり走るようになり、それ以降はごく少しずつペースを上げていくことができるようになります。 もしあなたがグループで走っているのなら、他の人とおしゃべりしながら走れるはずです。ただし、そのセッションが無酸素運動システムを向上させるものであるとリーダーが指定した場合は、質問されても1つか2つの単語の答えしかできないでしょう！

表面

あなたがアクセスできる地形の種類に依存します。 街中に住んでいる場合は舗装路になるかもしれませんが、交通量の多い通りは避けるようにしたほうがいいでしょう。 公園にアクセスできるかもしれませんので、芝生の上を走るとよいでしょう。 あなたが地方に住んでいる場合は、トレイルやトラックや静かな田舎の小道に沿って実行することができるかもしれません。 冬のトレーニングは、街灯がないため、ジムでトレッドミルを使うか、街まで車で行って街灯のあるところを走る必要があるかもしれません。 この場合も、ランニンググループがあれば安心ですし、一人では走りにくいような場所でも、グループなら走れるかもしれません。 また、毎回時間を計って走るのは避けた方がいい。そうしないと、毎回レースになってしまう。 あるトレーニングランは、他のランよりも簡単であるべきです。 経験則では、ハードな日の後に、より簡単な日を設けることです。 完全に休む必要はありませんが、もっとゆっくり走ったり、サイクリングや水泳など、アクティビティを変えてみましょう。 目安としては、ハーフマラソンで走りたいタイムを考えてみるとよいでしょう。 ハーフマラソンで2時間以内を目指すなら、週に5～6時間のトレーニングが必要でしょう。 そのため、このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 ハードとイージーを交互に行う場合、ハードな日は反復練習、坂道走行、タイムトライアルなどを行い、イージーな日は緩やかなランニングやクロス・トレーニングなどを行うとよいでしょう。 すべてのトレーニングセッションでウォームアップを行い、終了後はクールダウンすることが非常に重要です。 また、柔軟性と筋力/安定性のトレーニングも行う必要があります。 これは、トレーニングの後に行う静的ストレッチや、週に1回のヨガクラス、週に2、3回行うピラティスエクササイズなどで構成されます。 このため、エネルギー源となる炭水化物、修復するためのタンパク質、ビタミンやミネラルを補うための果物や野菜などを多く含む健康的な食事を心がける必要があります。 特に暑い時期には十分な水分補給が必要です。

レース当日

トレーニングがうまくいったら、レースもそれに合わせたいので、時間通りにスタートできるよう余裕を持って手配しましょう。 トイレ、軽いウォームアップ、シューズへのチップの取り付け、ゼッケンの取り付け、ウェアやシューズの調整など、スタート地点に着いてからやりたいことを考えましょう。 レース前の練習をするか、少なくともそれをイメージしてください。 ほとんどのハーフマラソン大会では、大会前にたくさんの情報を送ってくれますので、旅の計画を立てたり、ゼッケンなど必要なものを集めたりするのに役立ちます。 また、万が一の場合の計画も立てておきましょう。 ハーフマラソン大会は人気があります。 多くのランナーがあなたと同じ時間に同じことをしようとしています。 そのため、レース前のルーティンワークをこなすために、必要な場所に行くための時間を多めに確保しましょう。 レースが午前中に行われる場合は、イベントの2、3時間前に軽い朝食をとるとよいでしょう。 また、レースが始まるまでしばらくはスタートラインに立つことになるので、服の上からゴミ袋をかぶせるなどして、暖を取ることも考えましょう。 スタート地点についたら、この袋を捨てましょう。 靴につけたチップで正確なタイムを知ることができますので、自分より速い人の後ろに並ぶ心配はありません。 自分のペースに合った場所で、調子に乗って走りすぎないようにしましょう。

ハーフマラソンは距離が長いので、自分のペースに合わせるようにしましょう。これは、最後の数マイルが辛くならないように、スタートは控えめにするということかもしれません。 この道具が手元にあるように計画を立てましょう。

最後になりましたが、帰宅の段取りは考えていますか？ ゴールしたら、家族や友人と一緒に帰りたいですよね。