ナルシストとの関係で精神的苦痛を受けながら暮らすのは無理だと判断したあなたへ。 ナルシストから離れることは、最も困難なことの一つです。 私の本、「ガスライティング」の中で。 とブレイクフリー、私はナルシストまたはgaslighterとの関係で自分自身を見つける人々に章を割いています。 正気を保ったまま抜け出すにはどうしたらいいかを紹介します。

1. 接触しない-絶対に接触しない。

相手の携帯電話番号をブロックする。 相手の自宅の番号をブロックする。 メールサーバーのルールを設定し、ナルシストからのメールはすべて迷惑メールフォルダに入るようにする。 ナルシストはあなたに連絡しようとします。 あなたは彼らのナルシスト的供給を断ち切ったので、彼らはそれを取り戻そうと膝を打つのです。

注：ナルシストとの間に子どもがいる場合、資格のあるセラピストと「子育てプラン」をすぐに作成することをお勧めします。 子育て計画は、時間の共有、経済的責任、さらには両者に必要な連絡方法（テキスト、メール、電話）についての強固な境界線を詳述した法的文書です。

2.ただ行く。 別れの余韻を残さない。

私は通常、テキストで誰かと別れることを支持しませんが、ナルシストにはこれが最善の選択肢かもしれません。 あなたがその関係を終わらせたことを相手に伝え、彼らの幸せを祈るのです。 それはそれだ。 今すぐ相手の電話番号をブロックしてください。 それ以外の方法で連絡を取ろうとすると、また元の関係に戻るよう「たかり」られるかもしれません。 ナルシストはホバリングする名人です。 彼らはあなたが聞く必要があるものを正確に教えて、一度あなたが関係に戻って吸い込まれ、物事は彼らがいた方法 – 多分悪い.

あなたはナルシストの家に何かを残した場合、それはあなたにとって大きなセンチメンタル価値を持っていない限り、それは手放す。 出て行くための小さな代償だと思えばいいのです。

3.共通の友人をブロックすることを検討する

ナルシストと別れたのが間違いだった理由や、ナルシストの人生を更新してくれる友人がいる場合、もうナルシストについて話したくないことを伝えましょう。 彼らはナルシストについて話を続ける場合は、それらをブロックします。 あなたの精神的な幸福は、ナルシストからできるだけ遠く離れて取得することに依存し、それは更新を聞いたり、誰かがあなたを説得しようとしないことも含まれます戻る。 ナルシストは、共通の友人を送り込み、あなたを元の関係に戻そうとする傾向があります。 この「友人」は、あなたのようにナルシストのことを知らないことを忘れないでください。

4.別れた理由を書き出す

あなたは、交際中の良い時期だけを思い出す傾向があるかもしれません。 また、ナルシストとの関係で、自尊心が低下したこと、常に自分の正気を疑うようになったこと、罪悪感トリップ急行に乗るようになったこと、家族から切り離されたことなども覚えておくことが大切です。 これらの時間を書き留めてください。 特に、ナルシシストに嘘をつかれた時を思い出してください。 あなたは自分が嘘をつかれていることを知りながら、ナルシストは、あなたが間違って記憶しているだけだと言ったのです。

• What Is Narcissism?
• ナルシズムを理解するセラピストを見つける

5.

ナルシストは別れから癒すのに時間がかからないと思い込む。 彼らはすぐにナルシスト的な供給の別のソースを見つける必要があります。 あなたは、彼らがすでに計画された出口戦略を持っていた、または翼で待っていた誰かを発見したことさえあるかもしれません。 これは個人的なことではなく、ナルシストが知っている唯一の人間関係のあり方なのです。

6 悲しむための時間を与える。 ナルシストのファサードが崩れると、本当の自分を見ることになり、それはかなりのショックとなります。 ナルシストは、あなたが初めて会ったとき、あなたを “love-bombed “していたかもしれません。 彼らはあなたの足を一掃し、他の誰のようにあなたを追求した。 あなたが本当の姿を見たのは、関係が深まってからで、その時にはすでに感情的な絆を形成していました。 もし、ナルシストと長く一緒にいたら、もっと情緒が悪化していたかもしれないことを忘れないでください。 そのときに抜け出せてよかったと思いましょう。

7.自分を忙しくする別れの喪失感を味わうことも大切ですが、自分を忙しくすることも大切です。 気晴らしが必要なときにすることの「感情の応急処置」リストを書きましょう。 運動する、新しい趣味を持つ、興味のあることをもっと学ぶ。 学び、成長する この関係にある間、あなたのニーズは脇に追いやられていました。 今こそ、自分が幸せになることに集中する時です。 同じような興味を持つグループを探しましょう。社会的な出会いのグループを探すためのウェブサイトがいくつかあります。

Enjoy your freedom.は、自由を楽しむことです。 あなたが今経験していることは一時的なもので、それだけの価値があるのです。