トマト・ダイエット。

健康でスリムな体には、健康的な栄養が必要です。 健康的でスリムな体には、健康的な栄養が必要です。 ビタミンAを豊富に含む食品は、輝く肌や鋭い視力を養い、ビタミンCは免疫力を高め、ビタミンB1は代謝に不可欠です。 それぞれの栄養素がどのような健康効果を持つか、何度でも説明することができます。 いくつかの食品は、その摂取がダイエットに非常に効果的であると考えられているように、栄養素を組み合わせています。 それが、ワンフードダイエットが起こる理由です。 そして、そのような栄養計画の代表の1つは、トマトダイエットです。

トマトダイエットとは何ですか？

トマトダイエットとは、毎回の食事でトマトを摂取する栄養計画です。 トマトは、体のプロセスの多くに重要な栄養素をたくさん含んでおり、ほとんどが水分で構成されているため、カロリー、脂肪、炭水化物が非常に低くなっています。 トマトには多くの健康効果があり、世界中であらゆる形で利用されています。 トマトダイエットでは、生のトマトを食べたり、焼いたり、トマトジュースを飲んだりすることができます。 このダイエットの計画に従うと、4日間で5ポンド（2.5キロ）までの減量が可能です。 しかし、そのような急速な体重減少が短命である可能性があります。 しかし、体に害がない限り、試してみてもよいでしょう。

トマトダイエットのもう一つのバリエーションは、トマトだけを摂取するよりも健康的なものです。 それは、毎日の食事にトマトやトマト製品を加えるというものです。 このタイプは、よりバランスが取れていて、制限も少ないので、より簡単に実行できます。 このような、印象的な痩身効果はないかもしれませんが、それはあなたの健康と幸福を改善する可能性を秘めています。

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それは、あなたの健康が改善される可能性を秘めています。

トマトの中身

トマトは、他の人気のある野菜と同様に、重要な栄養素でいっぱいになっています。 生の赤いトマト1/2カップには、次のようなものが含まれています（6）：

• Calories: 18 kcal
• 炭水化物: 3.89 g
• 脂質: 0.2 g
• タンパク質: 0.88 g
• 繊維: 1.2 g
• 糖質（ブドウ糖、果糖）: 2.1 g
• 糖質（ブドウ糖、果糖）: 0.3 g
• 脂質（脂肪酸63 g

トマトは④のようなビタミン、ミネラル、抗酸化物質も豊富に含まれています。

• ビタミンA
• ビタミンC
• カリウム
• リン
• 葉酸
• リコピン
• ルテイン

続きを読む: 必須ビタミンとそれを摂取できる食品

トマトの健康効果

トマトはその豊富な栄養成分から、多くの健康効果があります。 さまざまな病気のリスクを下げたり、現在の状態を改善するのに役立ちます。 トマトの最も重要な利点のいくつかは、その能力が含まれています（3）：

• がんの可能性を減らす

ビタミンCと他の抗酸化物質の高い含有量は、トマトががんの原因となるフリーラジカルと戦う上で強力なものとなっています（1）。

• 健康な消化器系を促進

トマトに含まれる非常に多くの抗酸化物質のもう一つの利点は、腸の健康を高めることができるということです（5）。 ある研究では、チェリートマトがプレバイオティクスとして働き、消化器系の善玉菌の成長を促進する可能性さえ示されています（2）。

• 目の健康にプラス

トマトの栄養素のいくつかは、光によるダメージから目を守り、白内障と加齢黄斑変性の発生を予防することが示されています。

• 心臓の健康をサポート

トマトのビタミンC、食物繊維、カリウム、コリンは、それぞれ心臓の健康を効果的に高めると考えられています。 例えばカリウムは、心血管疾患のリスクを減らすだけでなく、筋肉を劣化から守り、腎臓結石の生成を減少させることが知られています。

• コラーゲン生成を増やす

健康な皮膚、髪、爪、結合組織を持つには、コラーゲンは不可欠です。 トマトにはコラーゲンの生成を促進するビタミンCが豊富に含まれているため、若くて弾力のある肌、太くて艶のある髪、丈夫な爪を保つのに役立つかもしれません。 ベターミーであなたの人生を変えましょう!

トマトの食べ過ぎのリスク

トマトは私たちの体にもたらすすべての健康上の利点にもかかわらず、特定の状況下では、その過剰摂取が何らかの悪影響を及ぼすことがあります（3）。

• ベータ遮断薬の使用

ベータ遮断薬は薬の一種で、通常、人が何らかの心臓疾患を患っている場合に処方されます。 9616>

• 腎臓病

カリウムの過剰摂取は、腎臓機能に障害のある方にも悪影響を及ぼす可能性があります。

• 胃食道逆流症（GERD）

この病気の人は、トマトが酸性で胸焼けや嘔吐などの症状が強くなることがあるため、たくさん食べるのは避けた方がよいでしょう。

トマトダイエット計画サンプル

トマトダイエットには2種類あるので、制限の少ない、よりバランスの良いバリエーションを実行することが推奨されます。 そこで、バランスの良いトマトダイエットの1日のプランのサンプルをご紹介します！

• 朝食：ブルーベリーカップ半分、桃1個、ぶどう1個、りんご1個、低脂肪ヨーグルトカップ半分。
• 昼食。 トマトとレタスとチキンのサンドイッチ、トマトスープ。
• おやつ：鯖のトマトソース煮。
• 夕食。 野菜のトマト煮込みフリカッセ。

結論

トマトは数百年前に全世界にその価値を証明し、現在では高い人気を誇っている。 トマトは栄養価が高く、健康にも良い食材です。 トマトだけのダイエットというものが存在するのも不思議ではありません。 それはあなたが週の半分で5ポンドを流すために役立つことを約束します。 この食事計画に従うと、長い期間、健康上の問題のホストを引き起こす可能性がありますので、それは唯一の3〜4日間それを固執することをお勧めします。 また、他の単品ダイエットと同様に、トマトダイエットは非常に制限されており、完了することが困難な場合があります。 また、他の単品ダイエットと同様、トマトダイエットは制限が多く、実行するのが難しいかもしれません。バランスが悪いので、実行する前に医師の診察を受けてください。

さらに体にいいことをしたいなら、健康的な食事に運動を加えてみてはいかがでしょうか。 この20分間の自宅での全身運動をチェックしてみてください。

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対応するものではありません。 また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の決定を下すためにも依拠すべきではありません。 この記事で紹介した情報をもとに取る行動は、あくまでもご自身のリスクと責任において行ってください！

SOURCES:

1. トマトの日常的な摂取が皮膚がんから守る可能性（2017年、医学新報.com）
2. プロバイオティクスとサルモネラの腸管上皮細胞への接着に対するチェリートマトの水溶性画分の効果。 (2013, ncbi.nlm.nih.gov）
3. トマトについて知っておくべきことすべて（2017, medicalnewstoday.com）
4. トマトに含まれる炭水化物は何種類ですか？ (2020年、medicalnewstoday.com）
5. トマトソースが腸の健康を高める方法（2018年、medicalnewstoday.com）
6. トマト、生（2020年、fdc.nal.usda.gov）