Bobby Reisz, MSE, ATC, CSCS, LMT
オーナー
515-577-7901
www.peakperformancesportstraining.netcom
Dynamic Flexibility Training
Main reasons for functional warm-up
– medicine balls, Swiss ball, and rubber bandsなどの器具を使って特定部位の筋群を活性化して安定させる。
-中程度から高いレベルの身体活動を必要とするレクリエーションやスポーツ活動のために、個人をよりよく準備させます。
-バランス、反応、敏捷性、加速、減速などのすべてのパフォーマンス要素を取り上げます。
-フィットネス専門家は、ウォームアップに機能的エクササイズを取り入れるべきである。例えば、10分間自転車に乗る代わりに、個人はウォームアップに機能的エクササイズを行うべきである。
動的柔軟性-少ない抵抗で関節可動域をタイムリーに動かす行為である。 これは、プライオメトリック、スピード、アジリティの動きの適切なメカニズムを強調しながら、柔軟性、プロプリオセプション、バランス、調整、および動作速度を向上させるものです。 (ガンベッタ）
柔軟性に影響を与える要因
1. 性別-女性は男性より柔軟である
2. 年齢-年をとると柔軟性が低下する
3. 柔軟性は熱で増大する
4. 物理的にアクティブな人はより柔軟である
静的ストレッチング-
15〜20分の活動の完了後に最も効果的です
役立つヒント：
– 管理された順序で演習を実行すること。 例: 例：最初にスキップを行い、次にスコーピオンストレッチを行うことは有益ではありません
– 最初は低強度のストレッチから始め、その後より高速で爆発的なストレッチに移行する
– もしアスリートに汗がなければ、適切にウォーミングアップが行われなかったと考えられます
– アスリートが汗をかかないような場合、そのアスリートも汗をかかないような場合があります。アップ
Differentrent Dynamic Exercisees
（これらは10～20ヤード離れて行うことができます）
Lower Body
1. FORWARD LUNGE WALK WITH A TWIST-ランジウォーキングをしながら、肘を膝の外側に持ってくる。 例：左膝を出し、右肘を左膝の外側に持ってくる
2. BACKWARD LUNGE WALK WITH A TWIST-同じだが後ろに倒す
3. FORWARD LUNGE REACHING UP AND DIAGONAL-どちらかの膝が前に出ていると、それは手を上げて斜めになる方法である。 このストレッチは、股関節の曲げ伸ばしの部分で感じることができる
4. BACKWARD LUNGE REACHING BACK AND DIAGONAL-同じ原理だが、後方へ
5. LUNGE WALK BRING FOREARM TO INSTEP OF FOOT-右膝を前に出して突進するとき、左前腕を右足に寄せる
6. LATERAL LUNGE-左右ともに横方向に深くしゃがみ込む
7. HIGH KNEE UP AND GRAB-歩きながら反対の足のつま先を高く上げながら膝を胸まで引きあげる。 交互に行う
8. GRAB ANKLE AND PULL TO BUTT-歩きながら、足を高く上げながら足首をお尻に引き寄せる
9. 右足を伸ばすとき：左手で右足をつかみ、右手でオーバーハンドグリップで右足のすねをつかみ、グルット/梨状筋領域の伸びを感じながら歩く
10. TIN SOLDIERS REGULAR-兵士のように両手を前に出し、同じ足を同じ手に蹴り上げる。 反対側の腕で反対側の足を蹴る。 TIN SOLDIERS ACROSS-反対側の脚を反対側の腕に蹴る以外は同じです。 反対側の腕から反対側のつま先-歩きながら前かがみになって、反対側の腕でつま先をつかむ
13. 伏せの姿勢からV字を描く（INCH WORM）-伏せの姿勢でスタートし、両手と両足を同時に前に出し、ハムに伸びを感じるまで歩く。 これをダウンフィールドで行う
14. フォワードレッグスウィング-パートナーまたはフェンスにつかまり、足を前方および後方に力強く蹴り出す。 サイドトゥサイドレッグアップ-パートナーまたはフェンスにぶら下がり、脚を横に振り上げる
16. 膝を曲げたり屈んだりしながら、つま先を外側に向ける
17. うつ伏せになり、骨盤を床につけたまま、右足を左に振り出します。 これを反対側で繰り返す。 まず、これを行うのがよい。 プッシュ・ニー・アウト・トゥ・サイド（PUSH KNEE OUT TO SIDE）-反対側のつま先を上げながら、股関節のストレッチを行う
19. スパイダーマン（SPIDERMAN’S）-四つんばいで、膝を肘まで上げ、交互に行う
20. シングルレッグRDL’S-前進しながら交互に脚を動かす
21. 図4-反対側の足を反対側の股関節屈筋に引っ張る
22. リバース・フィギュア・フォー（REVERSE FIGURE FOUR）-アンダーハンド・グリップで股関節を外旋させ、足首を上げる
23. INCHWORM-手から始めて腕立て伏せの位置まで歩き出し、足で手まで歩き出す。 脚はずっとまっすぐのままにしておきます。 (ハムストリングのストレッチ）
24. 右肘を左足につけてランジを行い、その後交互に行う。 肘を地面につけるようにする
上半身