自己鎮静法は、動揺しているときに、気持ちを落ち着かせ、リラックスさせるのに役立つ方法です。 しかし、不要な気分を変えるのに役立つ合理的なアプローチは、それだけではありません。 時には、ことわざにもあるように、変化は休息と同じくらい良いものです。

気晴らし。 気晴らしは、気分を変えるのに意外と効果的なテクニックです。 自分が動揺していることに気づいたら、その動揺していることから気をそらすようなことに取り組んで、否定的な気分を中断することを選びます。 最高の結果を得るためには、気晴らしの手段として取り組むものは、あなたにとって吸収力があり、興味深いものであるべきです。 そのためには、全神経を集中させなければならないか、あるいは集中しすぎて我を忘れてしまうようなことが必要です。 映画やテレビ番組を見る、ネットサーフィンをする、本を読む、（元気の出る）音楽を聴く、友人に電話する、運動するなどは後者の良い例で、執筆、プログラミング、家の掃除、庭の草取り、音楽・歌などの芸術活動、ファイルの整理などの細部にこだわった作業は前者の例となります。 なるべくなら、好きなことをしたほうがいいのです。 仕事は、好きなことや夢中になれることがあれば、立派な気晴らしになりますが、そうでない場合はうまくいきません。

気晴らしがうまくいくのは、気分を中断して「ギアチェンジ」させるからです。 ネガティブな気分の多くには、反芻の要素が含まれています。 反芻とは、問題や心配事を頭の中で何度も何度も繰り返すことです。 そのたびに、問題や心配事が頭から離れず、支配力を強めてしまいます。 気晴らしは、他のことを考えさせることで、この支配力を断ち切ります。 もし、あなたが気をそらすものが、あなたの注意を十分に引きつけるものであれば、あなたは一時的に反芻をやめ、気分が良くなり始めるでしょう。 8044>

Distraction is nothing more than a temporary respite or reprieve from negative moods.気晴らしは、ネガティブな気分を一時的に和らげるものではありません。

人によっては、自分のネガティブな気分に対して責任を感じています。 罪悪感がある人や悲嘆に暮れている人は、たとえば悪い気分をやめたら誰かや何かを裏切ることになると感じています。 もしこれがあなたにとって問題なら、罪悪感や悲しみは間もなく戻ってくるので安心してください。 少し休めば痛みが待っているのですから。

ネガティブな気分への対処法として気晴らしが普及しない理由の1つは、困った感情と向き合ってからでないと逃れられないとする従来の常識に反するからです。 この観点からすると、気分が悪いときに気を紛らわせるのはいいことだと言うのは、否定することがいい生き方だと言っているようなものです。 しかし、これは間違った議論です。 確かに、ネガティブな感情とある程度向き合ったり、受け入れたりすることは、癒しになります。 ネガティブな感情と闘うことが少なければ少ないほど、嫌な思いをすることが少なくなります。 また、時にはネガティブな感情に圧倒され、本当に休息が必要な時もあるのも事実です。 癒しのチャンスを最大限に生かすためには、そうした気分に直接対処することと、それから逃げることの間で、個人的に適切なバランスを見つける必要があります。

整理整頓。 生産的に気を紛らわすのに非常に良い方法は、自分の生活をよりよく整理するために何かをすることです。 人生を整理するというのは、生活空間や仕事場、個人のカレンダー、金銭の扱い方、コンピュータ、服装、運動、一般的な身のこなしをきれいに整頓するということです。 家の掃除は、特に気分が悪いときに行うと、信じられないほど力を与えることができます。 一般的に、気分が悪いときは、コントロールが効かない状態でもあります。 あなたの内部の状態は、しばしばあなたの外部の状態を反映しています。 あなたの環境が散らかっていると、あなたの内側も散らかっているように感じます。 このような場合、環境（家庭や職場環境など）の整理に費やす時間は、自分自身のコントロール感や達成感を高めるための時間でもあるのです。 このように、あなたの生活を整理する努力は、あなたの気分を紛らわすと同時に、別に力を与え、自信を持たせるものでもあるのです。 単純なことですが、効果はあります。

お笑いとユーモア。 気を紛らわすためのもう一つの良い方法は、お笑いやユーモアに浸ることです。 面白い映画やテレビ番組を見る。 好きなコメディアンのルーティンを聴く。 面白い本や雑誌を読む。

不安や落ち込んでいるときは、どちらかというと険しい表情になりがちで、感情に連動した思考も同様に険しくなってしまいます。 笑うことで、ポジティブな感情に関連する顔や体の筋肉を動かすことができます。 この感情が一時的にせよ発揮されることで、ポジティブな思考やポジティブな記憶を若干思い出しやすくなるのです。 確かに一時的な効果ですが、安心することができるのです。 また、笑うことにはリラックス効果があり、体の緊張を和らげる効果もあります

。