大きなプレゼンの前に胃痛を経験したり、上司に送る重要な電子メールを突然吐き気がしたことがあるなら、あなたはすでにストレスと胃の関係についてかなり精通しているはずです。 “脳と消化器系が密接に相互接続されている “エメランメイヤー、MD、博士、ストレスとレジリエンスの神経生物学と心腸の接続の著者のための G. オッペンハイマー センターのディレクターは、繁栄教えてください。

実際、脳と消化器系は、胃を “第2の脳 “と呼ぶ科学者もいるほど、絡み合っています。 “第2の脳 “という言葉は、腸の層に挟まれた5千万から1億の神経細胞を指して使われています」とメイヤー氏は説明します。 “進化の観点からは、この腸に基づく神経系は、原始動物が頭の中に脳を発達させる何百万年も前に存在していたので、まさに我々の最初の脳なのです。”

メイヤーが言うところの、この胃の中の「追加の神経系」は、なぜ私たちの一部が、ストレスの多い状況でおなかの調子を崩しやすいのかを説明するのに役立っています。 脳のストレス系が腸内の何百万という神経細胞に信号を送ると、消化不良から吐き気、さらには嘔吐まで経験することがあります。 「ストレスは、腸内に生息する微生物に直接影響を与える可能性もあります」と彼は言い、慢性的なストレスは、過敏性腸症候群の症状を引き起こす危険性があるという。

ストレスが消化器系に物理的なダメージを与えることは間違いありませんが、正しいストレス対処法は胃の不調を和らげたり、そもそも痛みを回避するのに役立ちます。 ここでは、いくつかのヒントを試してみましょう：

横隔膜呼吸を試す

これはストレス（とそれに伴うお腹のトラブル）を抑えるための最もシンプルで最も効果的な戦略の一つだと、メイヤー氏は述べています。 不安や窮屈さを感じる瞬間に、この呼吸法を実践するとよいでしょう。 クリーブランド・クリニックによると、まず平らな場所に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます（頭もしっかり支えてください）。 そして、片方の手を胸の上部に、もう片方の手を胸郭の下に当てます。 鼻からゆっくり息を吸いながら、お腹が手に押し付けられるのを感じましょう。 最後に、クリーブランド・クリニックでは、胃の筋肉を締め、唇をすぼめて息を吐きながら、胃の筋肉をリラックスさせることを勧めています。

Practice meditation

Meditation’s many benefits has related with your stomach. 「瞑想は、ストレスを調整し、慢性炎症を抑え、健康な腸管バリア機能（有益な栄養素をろ過し、有害な毒素の侵入を防ぐことを目的とするもの）を維持するのに役立つことが実証されています」ジャクリーン・スパーリング博士（臨床心理学者、ハーバード大学医学部の心理学講師）は、Thriveにこう語っています。 マインドフルネス瞑想をまだ習慣にしていない人は、簡単に実践できる方法があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」となります。 しかし、ここで、逆の行動をとる動機付けをしましょう。 ハーバード・ヘルス出版によると、有酸素運動は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを減らし、体の “天然の鎮痛剤 “であるエンドルフィンを高める効果があるとのことです。 一日の始まりに、心拍数を上げる程度の早歩きで、ストレスの多い一日にうまく対処できるようになるかもしれません。

医師に相談する

他の対処法では胃のストレス反応にあまり影響がない場合、医師に相談する時期が来ているかもしれません。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~に冱~に冱~に冱~を尅り卦すことができる。 さらに、Sperling氏は、不安、うつ、ストレスを管理するためのエビデンスに基づく治療法として、認知行動療法を勧めています。

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