前のステップでは、不安についての教育、不安というものに対して自分を鈍感にすることをお話しました。 この次のステップは、あなたを鈍感にすることです。 簡単に言うと、自分自身を再設定する必要があります。

今、あなたはとてもハイテンションでストレスを抱えており、何にでも過剰反応しています。

これは、すべての否定的な思考と心配で、あなたは安全でない、予測不可能な環境に住んでいると脳に教え、脳はあなたが一瞬でも油断することを望んでいないためです。 脳は、あなたの周りには危険がいっぱいだと考えているので、あなたが何もしないでいることを望んでいないのです。 だから、脅威となる可能性がわずかにでもあるものには、すべて気づいて反応するように仕向けているのです。 それが、あなたの過剰反応の根底にあるものなのです。

脳に、自分は危険にさらされていないこと、自分の人生や環境は自分でコントロールできることを教えることが極めて重要です。

あなたと脳は同じチームであり、あなたの助けが必要です。脳があなたに手綱を返すように教えなければなりません。 そのためには、先ほどお話したネガティブな思考パターンを取り除くだけでなく、ネガティブな刺激や過剰な刺激をすべて人生から取り除くことで、自分自身を鈍感にしなければなりません。

このようにして、自分の世界が平和で穏やかで安全な場所であることを、脳に教えてあげるのです。

さて、これは私の不安回復アドバイスの中で、通常最も目を丸くしてしまう部分である。 私がこうすべきだと思うことを人々に伝えると、文字通り、彼らの体から静かなうめき声が上がってくるのを感じます。 私に休めというのか？ そう、しばらく横になって「気楽に」していれば、すべてがうまくいくように……」

人々が不安をこれまで起こった最悪のことのように感じ、自分がどれほど気分が悪いかをいつも話しているのに、なぜか自分の状態が休んで回復し、すべてのストレスから回復するための「休止時間」の正当性を感じないのには、驚きを禁じえません。

何らかの理由でそれをしたくないか、その時間を取る権利が自分にあるとは思っていない…まるでそれは世界で最も自分勝手で完全に馬鹿げたことで、自分が「あのさ～」と言っていると感じているのでしょうか？ と言うのは、世界で最も自分勝手なことで、まったく馬鹿げています。 そして、もしあなたがそれをしないなら、あなたは大きな間違いを犯していると思います。 GET SOME REST.

ある月曜日の夜、路地で襲われて、持ち物をすべて奪われた友人がいたとします。 彼らはひどい怪我をしたわけではなく、あちこちにあざができただけですが、その出来事でかなり動揺しています。 翌日の夜、あなたは彼らの様子を見に行くと、彼らは起こったことをどう処理するかに苦労していることを話してくれました。 彼らは、自分が震えていて、ちょっとした物音にも驚いてしまうと言います。 心臓の鼓動が止まらず、また同じようなことが起こるのではないかと恐ろしい恐怖を感じているのだという。

あなたは同情的な耳を傾け、彼らを大きく抱きしめて、「さて、もう行かなくちゃ」と言うでしょうか。 明日、職場で会いましょう。 さようなら！」

そうではないでしょう。

もしあなたが多くの人と同じなら、かわいそうな友人に、休んで回復し、起こったことを精神的に処理するために数日仕事を休むように言うでしょう。 もしあなたの友人が、精神的に癒し、このような恐ろしい出来事の後に感じているとてつもない不安から落ち着くために、次の1週間まるまる休みたいと言ったとしても、あなたはそれを奇妙だとは思わないと思います。

さて、ここでお伝えしたいのは、もしあなたが毎日症状が出るほど重度の不安障害なら、あなたが経験していることは、あなたの想像上の友人が経験していることと全く同じだということです。 違いはなく、あなたの脳はその違いを知らないのです。 それなのに、あなたはただ自分の人生を歩み続け、自分を大切にするために何もしないのです。 おそらく、脳が自分の人生を劇的に認識し、こうした不安の症状を生み出していることに気づいていないからです。

ですから、このことをしっかりと理解することが本当に重要なので、ここでまとめておきます。

不安障害になる前、あなたは繊細な人なので、そのときの生活で起こっていることに対して、強い感情的な反応を持っていました。 そして、あなたはそのために不安症状を持つようになりました。 そして今、あなたはアドレナリンでハイテンションになり、自分の周りで起こっていることにさらに過剰に反応するというサイクルに陥っています。

そのため、あなたは今、二重に敏感で、二重に不安になっているのです。 タンポポ畑にストレスを感じるかもしれませんが、脳は何があなたの反応を引き起こしているのか見ていないし、知らないので、それは関係ありません。 脳が知っているのは、あなたの反応だけなのです。 このサイクルを止めたいなら、唯一の方法は、自分にとって脅威でないと知的に分かっているものに対して感情的な反応を起こさなくなるように自分を「訓練」してみることです。 そして、自分を鈍感にすることによって、これを行うのです。

たしかに、自分の感情的な反応はどうしようもありません。 それらはあるがままなのです。 しかし、自分自身を鈍感にすることで、これらの感情的な反応が、飛んでくる埃の一片ごとに起こらないように、「ダイヤルを下げる」ことができます。

また、自分の感情的反応に責任がないかもしれないからといって、自分の反応にどう反応するかに責任がないとは限らないことを心に留めておいてください。 少なくとも、自分が安全で大丈夫だと脳に思い込ませるだけのことはしていません。

あなたの究極の目標は、あなたの脳とあなた自身に、あなたの世界が安全な場所であることを納得させることでなければなりません。 それは単なる論理です。

不安な症状を持つ人のほとんどは、なぜその症状が出るのかわからないので、それもまた休まない理由のひとつに過ぎないのです。 また、ストレスが問題だとわかっていても、休みを取ろうとしないのは、私たちの社会では単にそれができないからです。 日々の」ストレスに対処するために1週間も休みを取ると、弱者とみなされるのです。 日頃のストレスなんてないんだよ。

私たち不安症の人はとても敏感なので、身体的な反応を起こすには、平均的な人よりも少ないストレスでよいのです。 私たちはその事実を知り、その責任を負い、その身体的反応が現れたと感じたら、自分自身をケアする必要があるのです。 そして、もし他の人がそれを理解しないなら……残念です！

自分自身について知っていること、そしてストレスを処理する方法を知っているのに、感情の健康をないがしろにして、不安症状が出始めたときに驚くことはできません！

そして、そのようなことがないようにしましょう。 もう、そうではありません。 今、あなたは真実を知り、自分自身をケアする義務があります。

休息をとらず…自分を鈍感にせず…自分を「再セット」せず、脳は自分が安全だと信用せず、アドレナリンを取り去りません！

ダメだ。 行くこと。 すること。

幸運にも、人生から「タイムアウト」を取り、自分自身を「癒す」機会を与えることなく、不安症状が消える人もいます。

Yes…IT HAPPENSES.

But you know why?

それは、不安な症状や心配事、ストレスに気を取られないようにするために、生活の中で何か他のことが起こるからです。

そしてこれらの人々は、その方法では不安について何も学びません。初めてその気が散って、再び自分の考えだけになったとき、ネガティブな感情や潜在意識の心配、分析しすぎなど、すべての不安症状がほぼ常に戻り、結局最初に戻ってしまうのです。

注意散漫は、熟考された回復計画がなければ、傷を覆う応急処置に過ぎないのです。 ですから、実際のところ、不安な症状が自然になくなることは、決して幸運なことではありません。

I know what you are thinking:

「私には子供がいる」と思っている人がいます。

「仕事がある」。

「支払わなければならない請求書がある」。

「自分の生活から離れて、『癒し』の時間を取ることはできない」。

それに対して、私はこう言います。

もしあなたが足を骨折したら、どうしますか？ その時、生き残る方法を見つけるでしょう？ 選択肢はないだろう。 まあ、俺が思うに、今のお前には選択肢がないんだよ。 身体の健康は、心の健康より重要ではありません。 不安障害は骨折と同じくらい休息が必要です。

さて、理想的には、不安障害のある人は皆、1ヶ月間ベッドに直行し、人が食事を持ってきたり足をさすったりする間、ふわふわの枕の上に横たわるべきだと思う。 それが、あなたの心と脳に必要なことなのです。 しかし、私たちは現実の世界に生きており、ほとんどの人は休めない仕事をしていますし、家では、テレビの夕食を電子レンジでチンしてくれる人が見つかればラッキーです。 もし仕事を休めるなら……最高だ。 一週間か二週間、子供の世話を誰かに手伝ってもらえるなら、なおさらです。 でも、それができないなら、休息し、感覚をなくし、セットし直すために、暇な時間をすべて使う方法を見つけなければなりません。 たとえ20分でも、静かな部屋でお茶を飲んだり、アロマテラピーを楽しんだりして、完全に静寂の中に身を置けば、きっといいことがあるはずです。 少しでも安らぎと静寂を得ることが、あなたの助けになるのです。

しかし、あなたが平和と静かさと快適なベッドのための時間を見つけることができない場合は、自分自身を鈍感にし、あなたの世界が安全であることを脳に示すために役立つ他の方法があります：

-可能な限りあなたの携帯電話をオフにします。 特にドラマや不安に関連するもの…このブログでさえも。 不安について自分自身を教育するのは良いことです。 自分に何が起こっているのかを理解するために、それについてできる限りのことを学ぶことをお勧めします。 でも、回復計画の減感作のステップに入ったら、しばらくの間、その話題から遠ざかって、放っておくことが必要です。

-Stay away from violent or dramatic TV shows.

-No drama! ドラマ好きの友人には、数週間はどうしてもそれに付き合えないことを伝えましょう。

-No arguing with your spouse and kids……no yelling.

-やらなければならない家事や仕事だけをする。

-テレビの音量を下げ、笑ったり学んだり、暖かく感じたりするような良い番組だけを見る。

-数週間は紙皿と紙食器を使い、皿洗いが手につかなくならないようにしましょう。

-子供やパートナーに手伝ってもらう。 頼む」のは忘れてください。 このような場合、”asking “ではなく、”asking “を使うようにしましょう。 今こそ、自分自身と健康のために立ち上がる時なのです。 あなたには休息を取る権利があります。 また、長い目で見れば、あなたが必要とし、それに値する助けを与えてくれるのであれば、誰もが幸せになるでしょう。 雑誌、パズル、本など、健康的で穏やかな気晴らしを見つけよう。 (この間は不安な本はダメです。)簡単ではないと思いますが、できるだけ考えないようにしましょう。

できるだけ家で過ごすようにしましょう。 皆さんの中には、帰りにくくてすでにほとんど家にいる方もいらっしゃるかと思います。 もしそうなら、家にいる時間を賢く使い、上でお話した他の減感作法を実践するようにしてください。 家にいるこの時間を、自分の人生がいかに大変なものかを反芻したり、くよくよと考えたりする以外のことに使ってください。 そんなことはすべて忘れて、癒しや前向きなことに心を向けてほしいのです。 つらいのはわかるけど……できる限りのことはしてほしい。

最後に、私は強くあること、そして自分の問題に対処すること、泣き言を言ったり自分を哀れんで横になったりしないことを信じているのですが、このステップはそういうものではありません。 これは必要なことです。 これは重要なことです。 これは、自分自身と自分の脳に、自分の世界は狂った危険地帯ではない……安全な場所なのだ、と教えることなのです。 私はこれが不安の回復プロセスの大きな部分であると信じていますし、そのステップを真剣に受け止め、自分で試してみることを望みます。 不安回復ステップのメインページに戻るにはこちらをクリックしてください。