事態は急速に進展しています。 最新の情報については、米国疾病対策センター（CDC）などのリソースや地域の健康指針を定期的に確認してください。 この記事は新しい情報が入り次第更新されます。
- ワークアウトのためにジムに向かう前に、地域の健康ガイドラインを確認し、地域の広がりについて学んでください。 州の保健局のディレクトリは、ここで見つけることができます)。
- 多くの州では、公共の場でのマスクを要求しているので、ジムバッグに顔を覆うものが入っていることを確認してください。
- コロナウイルスについてはまだ多くのことが分かっていませんが、空気の流れが良く、他の人から十分に離れることができる屋外環境では感染が非常に少ないことがわかっていますが、ジムではそうはいかないかもしれません。
私たちの多くがそうであるように、この5ヶ月間、自重トレーニングやワインボトルのカールなどで体を動かし、本格的な筋トレができるジムに戻りたくてうずうずしていることでしょう。 州も徐々に再開し始め、あなたの地元のジムもドアを開け始めていることでしょう。
しかし、コロナウイルスの大流行が続き、学校が再開されると、いくつかの地域では、COVD-19感染の復活が報告されています。 ですから、ジムへの復帰を決断する前に、自分の地域での感染率を知り、個人的なリスクを考慮することが重要です。
再開したスポーツジムへの復帰を決定する際に、自分と他人の安全を守るために何を考えるべきか、以下の専門家にガイダンスを伺いました。
- Kimberly Powers, Ph.D., UNC Gillings School of Global Public Health
- Brian Labus, Ph.D., MPH, Assistant professor in the School of Public Health at the University of Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D.., UCHealth General Cardiologist with special interest in sports cardiology
- Alexis Colvin, M.D., an orthopedic sports medicine surgeon at the Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., allergist and immunologist with the Allergy & Asthma Network
コロナウイルスについてはまだ多くのことが分かっていませんが、分かっていることは、空気がよどんでおらず、場所を移動できる屋外での感染リスクは、閉所での感染リスクよりもはるかに低いということです。 また、スポーツジムでは、激しい呼吸によって感染性の飛沫がさらに広がり、適切な換気がなければ、病気を発症したり感染させたりするリスクが高くなる。 また、「COVIDのリスクが高い高齢の患者さんには、今のところジムを避けるようにと個人的にアドバイスしています」とも付け加えています。 特に、発熱や咳、喉の痛みなど、コロナウイルスの症状を呈している場合はなおさらです。
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What should you keep yourself safe at the gym?
自分を守るための最善の方法は、他の人との接触を制限し、定期的に手を洗い、使用前（および使用後）に器具を拭き取ることだとLabusは言っている。
また、ジムに行くことを決めたら、人々が互いに接近して運動していないように、ジムが十分なスペースを提供していることを確認したい。
一度にそのエリアにいる人の数を制限するために時間を決めているジムもあるが、屋内で運動することは、コロナウイルスを捕まえて広めるリスクが本質的に高くなると、パワーズは述べている。
さらに、水飲み場（もし電源が入っていれば）の使用は避けたいので、自分の水を持参したほうがよいでしょう。 また、ロッカールームは閉まっている可能性が高いので、必要であれば、鍵や個人用の汗拭きタオルだけを持ち込んでください。
復帰しても大丈夫だと判断するために、ジムが何をしているか確認すべきでしょうか？
現在のCDCの物理的距離の推奨は、少なくとも6フィート離れていることなので、復帰を決める際には、ジムがそのガイドラインを守っているか確認する必要があります。
また、あなたのジムが、入室前に体温を測定し、誰も発熱の兆候（100.4°F以上）を示していないことを確認したり、咳を監視するなど、活発な症状について入室時にすべてのメンバーを評価していることを確認する必要がある、とColvinは言います。 また、COVIDの症状や、感染のリスクを下げるために他のジムの利用者がすべきことを記載した掲示物を探すとよいでしょう。 もちろん、ジムが頻繁に器具の清掃や手洗いを義務付けているかどうかも確認したいと思います、とGreen氏は言います。 また、布製のフェイスカバーやマスクの持参や着用が義務付けられているかどうかも確認しておく必要があります。
考慮すべきリスクは？
「ジムに入る前にかなり慎重になりますね」とパワーズは言います。 「しかし、汗をかき、呼吸が荒い人たちの近くにいることは、リスクを高めるのです。 また、ジムでは、すべてを拭き取り、社会的距離を置くための措置を講じようとしているが、ウイルスは狭い空間に留まる、とパワーズは言う。
ジムでは人数が限られていても、特定の機器の周りでは混雑が見られることがある。 これは、自分がウイルスに感染していることを知らずに、他の人にウイルスを広めることができるかもしれないことを意味し、他の人があなたにウイルスを広めることができるかもしれません。 無症状であれば、体育館に入った時点で知る由もないでしょう。
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運動するときマスクや手袋はしたほうがいい？
手袋を着用するよりも、手指の衛生状態をよくすることが望ましいです。 それは、手袋をしている人のほとんどは、十分に頻繁に手袋を交換したり洗浄したりしていないため、汚れた手袋で表面に触れている可能性が高いからです。一方、ジムの器具を扱う合間に器具を消毒したり手を洗ったりすることは、はるかに簡単だと、コルヴィンは説明しています。
Parikh は、他の人にウイルスを感染させるリスクを減らし、自分の顔に触れないようにできる、マスクの着用を提案しています。 また、CDCのガイドラインでは、公共の場でのマスクの着用を推奨しています。 ただし、マスクを着用して運動すると呼吸がしづらくなる可能性があるので、その分強度を下げるとよいでしょう。
また、メイヨークリニックによると、マスクが汗で濡れると、効果が薄れることがあるそうです。 ですから、汗をかくような長時間の運動をする場合は、使い捨てのマスクをいくつか持参して、自分のマスクが汗で濡れたら交換できるようにしておくとよいでしょう。 現時点では、近所のジムが開催する距離を保てる屋外でのトレーニングや、自宅でのワークアウトが一番安全かもしれません。
間隔をあけるべき？
そうです。もしあなたがジムに行くことを決めたら、あなたのジムが特定のマシンを閉鎖し、特定のエリアでの人数を制限し、クラスのサイズを小さくするなど、距離を置くことを強制していることを確認することが重要です、とGreenは言います。
汗をかくときに出会う人の数を減らすためにできることの1つは、他の人を簡単に避ける方法が見つからない場合は、ワークアウトの方法を変更することです。 この考えを持つ人はおそらくあなただけではないでしょうが、ジムがあまり混雑していない時間帯に行くことができます、とLabus氏は言います。
すべての器具を拭き取るべきか
そうだ。 コロナウイルスの大流行以前は、おそらく何かを使用した後に拭き取るだけでしたが、今は、さらなる予防措置として、機器を使用する前に徹底的に拭き取るべきだと、Parikh は述べています。 そして、可能であれば、自分で拭いたものを持参することを勧めています。
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