初めて運動する人も、以前から続けているフィットネスを見直す人も、食事の時間が運動にどう影響するのか気になったことがあるのではないでしょうか。 空腹時にジムに行くのがベストなのか、それとも正しい食事で体に燃料を補給するのがベストなのか、よくわからない場合は、考慮すべきいくつかの重要な要因があります。

運動前に避けるべき20の食品

何よりも、食事と運動のスケジュールをどのように立てるべきかは、個人の好みに基づいています。 食事の時間を計画するのに最適な方法は1つもありません。 しかし、参考になるガイドラインはあります。

ゴールドジム登録栄養士のKritikaa Agnaniのようなフィットネスの専門家は、消化に十分な時間をかけている限り、胃に何か入れたままジムに行くことを断固として認めます。

「運動の1～3時間前に食事をするのがベストです」と、彼女は電子メールでアクティブタイムズに語った。 “研究は、運動前の燃料補給は、パフォーマンスを向上させ、筋肉の構築を助けることを示しています。”

運動前の食事は、サイクリング、階段昇降、エリプティカル運動など、より長い有酸素運動に体が耐えられることを示す研究結果があり、Agnaniは、どんな運動前でも断食をすればパフォーマンスを阻害する以上のことができると考えています。 彼女は、最初に食べずに運動することは、あなたの全体のワークアウトを妨害するかもしれないと言います。

「空腹時の激しい運動や重量挙げは、エネルギーのために蓄積されたタンパク質を利用する危険にさらす可能性があります」と彼女は書きました。 「私は慎重を期して、最も筋肉量を保持するために何かを食べるのが最善だと言いたいのです」

運動の数時間前に完全な食事をすることはいくつかの利点があるかもしれませんが、朝に運動する人はこの種の時間がない場合があります。

「体がずっと消化に追われないように、運動の数時間前に食べた方が良いのですが、ほとんどの人は、運動の前に食べるために数時間早起きすることを望んでいません」と、認定フィットネストレーナーでEvery BODY Can Exerciseの創設者のジャネット・デパティはメールで私たちに語りました。

このような場合、DePatieさんは、”高タンパク質と複合炭水化物を含む “おやつを食べることを勧めています。 彼女が挙げた選択肢には、ゆで卵、トーストとピーナッツバター、少量のオートミール、プロテインバーなどがある。

断食ワークアウトは脂肪燃焼に効果的だと信じている人もいて、ワークアウトの前には何も食べないようにとアドバイスすることでしょう。 しかし、研究では、空腹時の運動と体重減少との間の十分な明確な関係を示していません。

吐き気や不快感を避けるために、運動前の食事を省略したいだけかもしれませんが、これは何よりも個人の選択なのです。

運動後の食事については、本当に時間の制約はありませんが、空腹時には絶対に食べるべきです。 アグナニによると、筋肉を最大限に増やすためにタンパク質を摂取すべき狭い「同化の窓」があるという考え方は、否定された多くの健康神話の1つです。 2013年に行われたこの問題に関する研究のレビューでは、運動後の食事のタイミングが重要であると結論づけるには十分な証拠がないことが判明しました。

ワークアウトの30分後に食べることにしようが、2時間後に食べることにしようが、この食事はジムに行く前に食べたものと同じくらい重要だと、Agnani氏は強調しました。

「運動後の食事は、筋肉の修復が続くので重要です」と彼女は書いています。 “タンパク質が筋肉の修復に重要であることは分かっていますが、運動後の炭水化物は、タンパク質がその仕事をするのを助けるために、同じくらい重要です。” 正しい運動後の食べ物を選ぶことは、フィットネスルーティンの重要な部分であるべきです。

食事のタイミングと正しい食事はワークアウトのルーティンの重要な部分ですが、これらの選択については、あなた自身が自律性を持っています。 しかし、何を選ぶにしても、必ず水分補給をし、水を十分に飲んでいないサインに注意する必要があります。