あなたがちょうどジムでワークアウトを始めたり、栄養のグラインドに戻る場合は、いくつかの指導を必要と良い確率であります。

健康を維持し、より多くのエネルギーを持っているしたい場合は、これはあなたのための計画である。 それは炭水化物で比較的低く、非常に高いタンパク質で、それはあなたの血管の健康を改善するために抗酸化物質が豊富な食品を強調しながら、あなたの体の老化のすべての細胞の速度を加速させる炎症-2要因から身を守る。

1日1食の食事プラン
1食：炭水化物を含む
2食：あってもほとんどない
3食：あっても1食のみ
1食の食事：炭水化物含む
2食の食事：炭水化物含む
3食の食事：あっても2食のみ。 炭水化物をほとんど含まない
-食事4：でんぷん質の炭水化物を含む（運動後の栄養）
-食事5：でんぷん質の炭水化物を含む

初心者向けの食事メニュー例

食事1: グラノーラとスクランブルエッグ
– 1/2カップのギリシャヨーグルト
– 1/2カップのラズベリー（スライスしたイチゴ5個、ブルーベリー1/2カップ、ブラックベリー2/3カップに変更する。 またはレーズン大さじ1）
– バニラアーモンドクランチ・ベアネイキッド・グラノーラ1/3カップ（Ezekielシナモンレーズンシリアル1/3カップ、ロールオーツ1/3カップ、Fiber Oneシリアル3/4カップ、Kashi Organic Cinnamon Harvest2/3カップに変更）
– オメガ3卵3個

食事2: ダブルチョコレートチェリースムージー
– チョコレートプロテインパウダー2スクープ
– ココナッツミルク¼カップ（刻んだクルミ大さじ2に変更）
– ダークピットチェリー¾カップ（刻んだクルミに変更）
– オメガ3卵3個

食事2：ダブルチョコスムージー
– プロテインパウダー2スクープ（2スクープ）-亜麻仁ミール大さじ1（チアシード大さじ1に変更）
-ココアパウダー大さじ1
-氷3～4個
-水2～3カップ

食事3: ビブレタスバーガー
– ボストンビブレタスの葉2枚（バンズ用）
– 95%赤身のひき肉8オンス（6オンスサーモンフィレ、8オンス95%赤身のターキーひき肉バーガー、8オンス鶏胸肉、またはツナバーガー（1缶のツナ入り水煮。 水切り + オメガ3卵1個 + 亜麻仁ミール大さじ1 + ディジョンマスタード大さじ1）
– トマト2切れ
– レッドオニオン2切れ
– ケチャップ大さじ1
– キャノーラマヨネーズ大さじ1（プロボローネチーズ1切れに交換する。チェダーチーズ1枚、アボカド大さじ3、アメリカンチーズ1枚）
– インゲン豆3カップ（スノーピー2カップ、エンドウとニンジン1カップ半、ミックスベジタブル1カップ半、枝豆1カップ半に変更）

食事4.インゲン豆2カップ（エンドウ豆、ニンジン、ミックスベジタブル、殻付き枝豆に変更）

食事は1日3回。 運動後の栄養補給
-炭水化物50g＋たんぱく質25gを含むリカバリーシェイク

Meal 5: エビのグリル、ほうれん草のサラダと玄米
– 6オンスエビ（7オンスホタテ、7オンスクラブミート、6オンスレッドスナッパー、または5オンスターキーブレストに変更）
– ¼カップ玄米（ドライメジャー）
– 4カップほうれん草（7ロースト芽キャベツ、7茎ローストブロッコリラベ、4カップ千切りナパキャベツに変更。 ルッコラ4カップ）
– ¼カップ砕いたフェタチーズ（1オンス新鮮なモッツァレラチーズ、1オンス角切りハバルティチーズ、1オンス砕いたブルーチーズ、または1オンス山羊チーズに変更）
– ½レッドベルペッパー、刻み
– 2ティースプ extra-virgin olive oil (toasted sesame seed oil, 2 tsp garlic infused flaxseed oil or 2 tsp avocado oil)

–
– のような、炒めたゴマ油。