最近では、少なくともあなたの周りの誰かが「ケトになり」、驚くべき結果を経験したように思われます。 それは減量の変換、糖尿病の改善、または新たなエネルギーだったかどうか、多くの人がケトダイエットのライフスタイルについて絶賛しています。 厳しさのレベルはさまざまですが、一般的に言えば、ケトにすると、炭水化物からエネルギーを得ていた体を、脂肪からエネルギーを調達するように切り替えます。 その代わり、体重が減り、蓄積された脂肪が放出されます。 登録栄養士と著者ボニーTaub -ディクスは、75％の脂肪、20％のタンパク質、5％の炭水化物として理想的なケトダイエット多量栄養素の内訳を説明します。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………….

ケト食の最初の週は、おそらくエネルギー源を交換するためにあなたの体を教えているので素晴らしい気分になることはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

「この間、あなたの体は、主に炭水化物に依存していることから、今では主なエネルギーを供給するために脂肪分解からケトンの生産をランプアップしようとして切り替える」Lowery says.

あなたは脳霧、トラブル集中、過度に疲れたりだるさを感じる、そして時には頭痛を経験していることがあります。 それは通常、渡すために数日かかりますが、あなたはより速く炭水化物の店舗を枯渇させるために運動とアクティブな滞在を断食を試して、プロセスをスピードアップすることができ、移行を支援するために速くケトン体のレベルをランプにあなたの食べ物にココナッツオイルを取り入れて、彼は推奨しています.

Hereはあなたがケト食に病気を感じるかもしれません理由です.

You may experience the ‘whoosh.’

Tasteaholics と Total Keto Diet App の著者兼共同創設者の Rami Abrams によると、移行期間を通して取得すると、多くは ‘whoosh’ を呼ぶものを経験するかもしれないと述べた。 これは、最初の2週間で驚くほど大量に体重が減ることです。 これは脂肪の損失ではなく、水のweight.8212>

「この奇跡的な体重減少率が続かないときに多くの人が落胆しますが、急速な脂肪の損失が健康ではないことを知っている必要があります」とエイブラムスは言います。 「ケトは、あなたの健康に悪影響を与えることはありません健康的な、安定した方法でポンドを失うことができます」

あなたが始めたら、ここでは専門家によると、ケトダイエットをマスターするための5つの方法です。

Once you get past the initial dramatic water weight, you will start to burn fat, since ultimately, that’s the goal of keto.これは、ケトン体ダイエットのゴールです。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の? そして、低炭水化物ダイエットで、あなたの体はあなたの血流に少ないインスリンを放出する。

「インスリンは炭水化物の吸収と利用のために必要ですが、循環インスリンの量が多いと、体重減少をより困難にすることができます」リフキンは述べている。 “したがって、非常に低い炭水化物ダイエットは、より少ないインスリンを必要とし、体重減少を容易にすることができる。”

Here are 8 Healthy, Low-Carb Grains For Low-Carb Dieters.

食事の間隔が長くなると、体が震えたりイライラしやすくなったり、全体的にバテ気味になりますよね。 この結果、「ハンガー」の状態になり、早急に何かを食べなければならなくなります。 この症状は、貧しい代謝の健康の兆候であり、タラギャリソン、ケトジェニックダイエットの専門家やパーソナルtrainer.

によると、ケトジェニックダイエットを採用することによって助けることができる、「あなたはケトジェニックダイエットの相を通過すると、簡単に受信食糧供給が短いときに燃料として独自の脂肪蓄積にタップする方法あなたの体を訓練しています。 そのように、あなたの体は、血糖値が低下し始めたときにパニックボタンを押すことはありません」とギャリソンは言います。 「栄養価の高いケトーシス状態に簡単に移行でき、気分にも悪影響を与えません。 これはまた、あなたが空腹のときに良い食べ物を選択する能力を大幅に増加させる。”

Garrison によると、体が燃料として脂肪を代謝すると、炎症を起こす炭水化物を食べたときに起こる体内のフリーラジカル（酸化ストレス）を放出しないのだそうです。 それに加えて、ケトン体自体が、炎症に関係する免疫系の受容体であるNLRP3インフラマソームというものをブロックするのだそうです。 だから、あなたはケトプロセスを通じて、より少ない膨満感と薄い感じることができる。

Losing weight? ハンガー」バイブが無くなった？ このように、バラ色に聞こえるが、いくつかの欠点もある。 その一つは、水分補給と腎臓の機能をサポートすることです。 ケトの限られた食事のために、人々は主にタンパク質と脂肪が豊富な食事を食べる傾向があり、マリアSorbaraモラ、RD、著者、および統合された食べるダイエットのエグゼクティブディレクターは説明しています。 炭水化物をカットすると、体内の重要な水の膨大な量を手放すことを意味します」とSorbara Mora.

これが起こっているとき、あなたは便秘、吐き気、頭痛、疲労、過敏症と痙攣を経験することがあります。 また、高タンパク食は、腎臓結石や痛風のリスクを高めます。 実際、腎臓病の人は、この理由でケト系の食事は控えるように言われています。

あなたが飲むべき水の量がわからないのですか？ ここでは、あなたが自宅で立ち往生している間、あなたは十分な水を飲んでいることを確認する方法です。

Sorbara Moraに従って、もう一つの欠点は腸苦痛である。 これは、主要な食品群をカットすることが主な原因です。その代わり、バランスと健康を保つために必要なさまざまな細菌を腸に供給することができないのです。 さらに、ケト食にいるときは、果物、穀物、豆類などの繊維の多い食品を減らす。

「これらの食品は微生物のためのプレバイオティクス食品であるイヌリンを含んでいるので繊維は腸の健康のために不可欠です」と彼女は言います。 「大腸炎、クローン病、またはIBSなどのGIの問題は、関連するbacteriasなしで発生する可能性が高くなります」

あなたはケトに行くべきかどうかまだわからない？ ここでは超低炭水化物を行くの本当のリスクと報酬は、

です。