ほとんどのフィットネス関連と同様に、それはdepends.

「クランチの問題は、」ケロウナ、BCの認定パーソナルトレーナー、ドーンジョセフ言う「彼らは反復屈曲していることです」。 そして、腰の背骨への彼らの繰り返される圧力は、時間の経過とともに問題につながることができます。

典型的なクランチは、腰椎の自然なカーブをつけることを含み、彼女は説明しています。 腰が床に押し付けられると、自然なアラインメントから外れ、これが背骨の椎骨の間の液体を溜める袋を押し付けます。 やがて、この液体が膨張し始め、椎間板ヘルニアにつながるのです。

それでも、修正クランチを実践して、腹筋を強化する効果を得ることは可能です。 ジョセフは、標準的なクランチの批判者である、カナダの運動生理学者と脊椎専門家のスチュアート・マクギルによって開発されたテクニックを提案しています。

マクギル・クランチをするとき、両手を腰の下に置きます。 床からわずかに立ち上がるだけで、腹筋がすべての屈曲を行います。

ジョセフはまた、腹筋を強化するためにピラティスのロールアップやプランクを提案します。

「何をするにしても、正しいフォームに気をつけましょう」と彼女は付け加えます。

（クランチに関する詳しい相談は、「強い体幹を作るには」をご覧ください）

これはもともと「ワークアウト仲間が、クランチをすると有害かもしれないと教えてくれました。 それは本当ですか？”エクスペリエンス・ライフ2019年1-2月号紙面掲載

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