あなたの現在のフィットネスゴールは、腕ですか？ このページでは、そんなあなたのためのエクササイズをご紹介します。 上半身がしっかりしていると、スタジオだけでなく、実際の生活でも役に立ちます（食料品の買い物に行くときなど）。

これはいくつかの理由で私のお気に入りです – それは超高度に見えるだけでなく、それはまた、あなたが選ぶバリエーションに応じてあなたの腕のほぼすべての筋肉を鍛えるのに役立ちます。 肩、上腕二頭筋、そして脇の下の角まで鍛えることができますよ。 フルカールには、通常の上腕二頭筋カールから始めてください。 また、肘を高くしたまま内側と外側にカールしてプレスすると、さらに肩の彫刻ができます。 この運動のためのダンベルのミディアムからヘビーセットを選択し、8から12 repetitions.

チンアップ

自重運動は、それがチンアップに来る場合は特に、強くなるために最も効果的な方法のいくつかすることができます！あなたは、この運動が好きですか？ この運動では、上腕二頭筋と肩を鍛えます。 従来の上腕二頭筋カールを、アシストまたはネガティブチンアップのセットに変更します（始めたばかりの方）。 あなたは、これらが挑戦的であるようにしたいので、補助を使用している場合は、試してみて、あなたの体重の半分に補助重量を維持し、あなたができる限り多くの反復、4 times.

Plank Up-Downs

これは別の素晴らしい体重運動（あなたが挑戦するためにあなたの背中に重量を追加してもよい）である。 このエクササイズでは、上腕三頭筋、肩、胸が鍛えられ、さらに体幹の効果も得られます! 手と肘を肩関節の真下に置いて、完璧なフォームを保つことを忘れないでください。 この運動は、より多くの重量の抵抗とコアchallenge.

スカルクラッシャー

これはあなたの肩に追加の疲労なしであなたの三頭筋を鍛えるための優れた方法です地面から1足を持ち上げることによって、さらに進行することができます。 腕のトレーニングに関しては、筋肉のバランスと健康を保つために、肩のエクササイズを取り入れる量に気をつけたいものです。 寝転がることで、肩から重力を取り除くことができ、上腕三頭筋の引き締めに集中することができます。 あなたはexpress.2740>

メディシンボールスラム

これは、その機能の利点のために私の別のお気に入りですの全範囲のためのあなたの肩関節上に直接あなたの肘を保つことを確認してください。 あなたは、あなたの腕のすべての筋肉を働かせるだけでなく、あなたの体のほぼすべての筋肉群に触れることになります。 スラム中は背中と上腕三頭筋、スタート地点に戻るときは上腕二頭筋と肩を使うことを意識してください。