研究によると、筋肉は1日に1kgあたり10～15カロリー（kcal/kg）の割合でカロリーを消費すると推定されています。 これは1日あたり1kgあたり4.5～7kcalに相当します。

筋肉は1日の総エネルギー消費量のおよそ20％を占めています。 体脂肪が20％の人は、体脂肪が5％のエネルギー消費を占める。

だから、筋肉組織が多い人は、代謝率が高いのである。 これは、より多くのカロリーを消費し、より簡単に体重を維持できることを意味します。

どうやってカロリーを計算するのですか？

食品のカロリーは体内で体外と正確に同じ測定値に達するわけではありません。

つまり、科学者は、爆弾熱量計と呼ばれる装置を使用して、食品が含むカロリー エネルギー量を測定します。

この装置で食品を燃やすことにより、科学者は放出された熱を測定して、食品のカロリー数を知ることができます。

これにより食品の潜在エネルギーの合計がわかります。 しかし、これは体が食物から得たエネルギーをどのように使うかを正確に反映したものではありません。 8391>

• 排尿
• 食物の不完全な消化
• 代謝不良

どのようにカロリーを消費するかは、代謝、消化、健康状態、フィットネスレベルに依存することになる。

カロリー測定器は、休息時にどれだけのカロリーを消費するかを示すことができます。 これは基礎代謝量と呼ばれます。 この機械は、体がエネルギーとして燃やす食物からの廃棄物である二酸化炭素を測定します。 カロリー消費を正確に推定する他の方法は、空気または水置換技術を使用します。

これらのツールを使用すると、安静時や活動時、運動時の消費カロリーを正確に計算することができます。 体組成や必要なカロリーが時間とともにどのように変化するかを理解するために、3～6か月ごとにこの数字を再確認することが重要です。

人々は、カロリー計算ツールやフィットネストラッカーを使用して、消費カロリーや燃焼カロリーのおおよその見当を付けることができます。 しかし、これは必ずしも完全に正確ではありません。

異なる種類の脂肪は、カロリーが高いか低いか？

1グラムの脂肪は9カロリーを含み、これは炭水化物やタンパク質（どちらも4キロカロリー/グラム）のカロリーの2倍以上です。 これらの要因はすべて、食品1gあたりのカロリーや個人の代謝率に影響します。

特定の脂肪は他の脂肪よりも健康的です。 トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を摂りすぎると、体内の有害なコレステロール値を上げ、心臓病のリスクを高めます。

一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪は体に良いものです。 これらの脂肪の良い供給源には、油性の魚、ナッツ、種子、野菜などがあります。

体が適切に機能するためには、一定量の健康的な脂肪が必要です。 このように、健康的な食生活を送るためには、炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスよく摂取することが大切です。 残りのカロリーの割合