カフェインは、おそらく最も社会的に受け入れられ、頻繁に使用されている薬物です。 そう、カフェインは薬物なのです。 より具体的には、エルゴジェニック・エイド、つまり、カフェインが身体活動中の体のパフォーマンスを向上させる可能性があることを意味します。 カフェインの人間工学的効果は、運動中の個人の努力の度合いに対する知覚を変化させるために起こります。 言い換えれば、カフェインは運動者にエネルギーを与えるので、より強く自分を追い込むことができます。

カフェインとは

カフェインはいくつかの種子や植物に自然に存在し、最も一般的にはコーヒーやカカオ豆があります。 歴史的に、コーヒーや紅茶は人々がカフェインを摂取する最も一般的な方法の 1 つでしたが、メーカーはカフェインを化学的に生産し、肉体的および精神的な活性化のために多くの飲料や食品に添加するようになりました。 エナジードリンクは、疲労回復や身体能力の向上に役立つとされ、多くの人が知っている。 また、多くの人々は、現在、主にエネルギードリンクやジェルを介して、より過酷なワークアウトのメリットを享受するために、プレワークアウトカフェインを消費しています。

カフェインは、特定の受容体に結合し、ストレスやトラウマの際に体が多く生成する化学物質をブロックすることにより、神経系（筋肉、心臓、その他の器官を含む）に刺激物として作用します。 ランニングやスポーツなどの持久的な活動をしている人は、ウェイトリフティングなどの抵抗力のある活動をしている人よりも、より多くの利益を得られるかもしれません。

どのくらいのカフェインを摂取するのが安全ですか？

「アメリカ人のための食事ガイドライン（2020-2025）」によると、コーヒーなどのカフェイン飲料を選ぶ成人は、1日に400ミリグラムを超えるカフェインを摂取してはならないとしています。 エスプレッソ1杯のカフェインは約75ミリグラムですが、エナジードリンクは8液量オンスあたり47～163ミリグラムのカフェインが含まれています。 ただし、カフェインの含有量が記載されていない場合や、他の種類の刺激物が含まれている製品もありますので、注意が必要です。 不安、胃のむかつき、睡眠障害などの好ましくない症状は、どの量でも経験する可能性がありますが、カフェインの大量摂取は危険で、全米大学体育協会では禁止物質とみなされています

現在カフェイン飲料を飲んでいない人が飲み始めることは推奨されません。 カフェインは、適切かつ推奨される量の範囲内で使用すれば、良い結果をもたらすかもしれません。 しかし、カフェイン入りの飲料の多くは、添加された糖分によるカロリー源でもあるため、賢い選択をすることも重要です。

栄養と運動能力に関する詳しい情報については、登録栄養士栄養士に相談してみてください。 登録栄養士は、あなたに合った食事と運動の計画を立てる手助けをしてくれます。 あなたの地域のRDNを探すには、Find an Expertツールを使ってください

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