COMMIT TO 10 MINUTES

運動をする予定時間になり、体がだるく、運動をするのが嫌になったら、10分の運動を約束しましょう。 あなたはおそらく私がおかしいと思うでしょう、10分で何ができるのでしょうか？

さて、その10分間であなたの気分が一変するかもしれません。 それはあなたの中にあるすべてかもしれませんし、あなたのワークアウトに対する見通しを変える10分かもしれません。 ウォーミングアップをするだけで、体が元気になり、一日のストレスから心が解放されます。

モチベーションが上がらない時期には、10分間のワークアウトを約束するようにしました。 10分間だけやってみると、運動をやり遂げるか、もういいやということになるのです。 10分間だけやってみたら、ほとんど毎日続けられました。

フィットネスを始めるのに苦労している人にとって、このちょっとしたコツは、ゲームチェンジャーになり得ます。 10分しか時間がなくても、自分を責めないでください。 10分を始めたら自分を追い込むことで、きっとそれをやり遂げられるほど元気になれるはずです。

ルームランナーで歩く

ストレッチ

散歩に出る

腕だけで軽いウェイトを持ち上げる

これらのいずれかを試し、それをしながらあなたの目標だけを考えることです。 この短い期間に他のすべての心配を捨て、あなたが続けることができるように感じるかどうかを確認します。

休息日を設ける

フィットネスルーチンを猛烈にこなしているにもかかわらず、意欲を失い始めたら、休息日を追加することが必要かもしれません。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。

ノンストップで鍛え続けると、どうしても心身ともに疲れてしまうので、ダウンタイムを設けましょう。 もし、このことが原因で体調を崩すのが心配なら、運動する日のうち2日ほどを「アクティブレスト」の日に置き換えてください。

ジムの床を叩く代わりに、外に出て散歩をしましょう。 トレッドミルで有酸素運動をする代わりに、大切な人とハイキングに出かけましょう。 水泳、自転車、スキー、ヨガのクラスにも参加してみましょう。 水泳、自転車、スキー、ヨガなど、単調な運動から解放され、体を動かす習慣を身につけることができます。 あなたの心はあなたに感謝するでしょう！

RETHINK YOUR WORKOUT TIME

あなたは一日中働いていて、その日は完全に失敗でした。あなたのメールはエンドレスで、あなたの子供は学校の後に練習があり、あなたはまだすべてのアウトだから買い物に行く必要があります。 あなたはあなたのワークアウトが行われる必要があることを知っているが、あなたがエネルギーを収集する方法はありません。 あなたは消耗しているのです。

あなたは、運動セッションをスキップして他の用事を済ませることを自分に許します。 明日からまた頑張ろう。 しかし、ここで罪悪感が襲ってくる。 行ってさっさと終わらせればよかったと思うのです。 何日も運動をサボり続け、気がついたら完全に軌道から外れている。 これはよくあることで、私たちは皆、罪悪感を感じています。 運動を再開するのは山登りのような気分です。

やめてしまったり、徐々にフェードアウトしていくのではなく、運動時間を変えてみるのです。 もし、仕事帰りが一番体力が落ちる時間帯なら、早起きして、一日が始まる前にジムに通いましょう。 夜が超多忙なら、寝る前にやってみましょう。 私は、寝る前にジムに行くと、よく眠れるようになりました。 必要であれば、トレーニングの時間を短くする。

ウェイトと有酸素運動をする場合は、分割して行いましょう。 朝一番に有酸素運動をして、夕方か昼休みにウェイトセッションをする。 自分のルーチンで遊んでみてください。 新しいことに挑戦することを恐れないでください。 間違った方法はありません。 間違っているのは、本当に結果を出したいと思っているにもかかわらず、いっせいにやめてしまうことです。