エイドリアン・ピーターソンのワークアウトルーティンはどのようなものなのでしょうか？

エイドリアン・ピーターソンは、アメリカンフットボールのランニングバックで、現在はフリーエージェントでもあります。 大学時代には、2004年に1,925ヤードの新入生ラッシング記録を樹立しました。

ピーターソンはまた、ハイズマントロフィーで準優勝した最初の1年生になりました。 NFL史上最高のランニングバックの一人とみなされています。

この記事の中で、エイドリアン・ピーターソンのワークアウトルーティン、食事、サプリメントについて説明します。

Current Stats

• Height: 185 cm – 6’0″
• Weight: 98 kg – 216 pounds
• Age: 35 years old
• Birthday: 21st of March, 1985
• Accolades: AP Most Valuable Player, Winner, 2013

Workout Principles

Adrian Petersonは週に4日、ラクロスボール、バンド、フォームローラーを使って15分間のストレッチを必ず行っているそうです。 これは、彼の最も重要なリカバリールーチンの1つです。

ピーターソンは、クリーンな食事にこだわり、マッサージや指導付きのストレッチを予約するのが大好きだそうです。

ここで、エイドリアン・ピーターソンのワークアウトルーティンを紹介します。

Monday: 胸と上腕三頭筋

月曜日、エイドリアン・ピーターソンは、平均3-4セット、6レップの合計9つの演習を行うことによって、胸と上腕三頭筋のルーチンを打つ。

ここでエイドリアン・ピーターソンの胸と上腕三頭筋のルーティンを紹介します。

1. フラット・ベンチ・プレス（3～4セット、6レップ）

2. インクライン・ベンチ・プレス（3～4セット、6レップ）

3. ダンベル・フライ（3～4セット、6レップ）

4. ダンベル・ベンチプレスのデクライン（3～4セット、6レップ）

5. ケーブルクロスオーバー（3～4セット、6レップ）

6. Vバーまたはロープトライセプスプッシュダウン（3～4セット、6レップ）

7. トライセプスディップ（3～4セット、6レップ）

8. ダンベルキックバックバック（3～4セット、6レップ）

9. スタンディング・ダンベル・トライセップス・エクステンション（3～4セット、6レップ）

Tuesday: Legs

火曜日、ピーターソンは7種類のエクササイズを行うことでレッグ・ルーティンを実行します。

ここでエイドリアン・ピーターソンの脚のルーティンを紹介します。

1. ストレートレッグ・デッドリフト（3セット、6～8レップ）

2. ダンベル・ベンチスクワット（3セット、6～8レップ）

3. レッグプレス（3セット、6～8レップ）

4. シーテッド・レッグ・カール（3セット、6～8レップ）

5. ダンベル・ステッピング・ランジ（3セット、6～8レップ）

6. シーテッド・カーフ・レイズ（3セット、6～8レップ）

7. シーテッド・レッグ・エクスプレッション（3セット、6～8レップ）

Wednesday: Back and Biceps

水曜日は、合計9つのエクササイズを行うことで、背中と上腕二頭筋のルーティンを打ちます。

エイドリアン・ピーターソンの背中と上腕二頭筋のルーティンはこちらです。

1. ベントオーバーロー（3セット、6～8レップ）

2. リアバーベルロー（3セット、6～8レップ）

3. ダンベルインクラインロー（3セット、6～8レップ）

4. ライイングキャンベルバーベルロー（3セット、6～8レップ）

5. シーテッドケーブルロー（3セット、6～8レップ）

6. ダンベルカール（3セット、6～8レップ）

7. コンセントレーションカール（3セット、6～8レップ）

8. ハンマーロール（3セット、6～8レップ）

9. ワイドグリッププルダウン（3セット、6～8レップス）

木曜日。 腹筋

木曜日は、エイドリアン・ピーターソンが腹筋のルーティンを行います。

エイドリアン・ピーターソンの腹筋ルーティンはこちらです。

1. ウェイトクランチ（3セット、6レップ）

2. デクラインクランチ（3セット、6レップ）

3. アブプレートツイスト（3セット、6レップ）

4. ハンギングレッグレイズ（3セット、6レップ）

5. ローマンチェア腹筋（3セット、6レップ）

Friday: 肩

金曜日、ピーターソンは合計7種類のエクササイズを平均3セット、6～8レップで行うことで、肩のルーティンをこなします。

以下はエイドリアン・ピーターソンのショルダー・ルーティンです。

1. シーテッドミリタリープレス（3セット、6～8レップ）

2. バーベルシュラッグ（3セット、6～8レップ）

3. オルタネーティングダンベルレイズ（3セット、6～8レップ）

4. インクラインリバースフライ（3セット、6～8レップ）

5. ダンベルラテラルレイズ（3セット、6-8 reps）

6. アーノルドプレス（3セット、6-8 reps）

7. ハングクリーンプル（3セット、6-8 reps）

Saturday and Sunday: 休息

土曜日と日曜日は、エイドリアン・ピーターソンは休息し、オーガニックフードで栄養補給をします。

エイドリアン・ピーターソンの食事

エイドリアン・ピーターソンの食事に関しては、彼は一日を通して少量の食事をするのが好きだそうです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。

以下はエイドリアン・ピーターソンの食事内容です。

朝食

• 卵4～5個
• 低カロリー。脂肪ベーコン

おやつ

• プロテインシェイク

昼食

• 焼き鳥
• ご飯

おやつ

• プロテインシェイク

夕食

• 鶏胸肉
• パスタ

おやつ

• Protein shake