インアウトアウトプランクは、すべてのコアマッスルだけではなく、上半身も強化し挑戦する素晴らしいコアボディエクササイズです。 インアウトアウトプランクのやり方を学べば、動作中に自分を安定させる方法を学び、肩と背中の上部に力を加えることができます。

安定化は、フィットネスでよく見落とされる用語です。 しかし、それはあなたの体全体の健康と強さのために非常に重要です。 腹筋の下部、腹横筋を鍛えることで、他の部位がどのような動きをしても中殿筋を安定させることができるようになります。 インアウトアウトプランクでは、これが動きを正しく行うための重要な要素です。 足を出したり入れたりしながら、体を静止させるようにしましょう。 背中に水の入ったグラスがあり、こぼしたくないと思ってください。 難しい! その間に、腹筋と背筋を鍛えることができます。 この動きは、あなたの時間の価値が十分にある。

このすべてのコアの活動が行われており、あなたの真ん中を強くしている間、あなたの肩と背中の上部とあまりにも働いています。 これは偉大な全体的な動きです！

最高の結果のために週に2〜3回、インアウトアウトプランクを試してみてください。 あなたの定期的な運動ルーチンの一部としてそれを含めるか、またはあなたの有酸素運動の終わりにそれをタグ付けします。 また、このような場合にも、「イン・アウト・プランク」を行うことで、「イン・アウト・プランク」の効果を高めることができます。

3) 右足を右に踏み出す。

4) 左足を中央に戻す。

5) 右足を中央に戻す。

希望回数繰り返し、右足でリードを繰り返す。

目標：肩、コア、大腿四頭筋