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多くのランナーはインターバルトレーニングに愛憎を抱いているようです。 好きか嫌いかは別として、ランナーにとってインターバルトレーニングは、より速く、より長く走れるようになるなど、多くのメリットがあります。

ここ数カ月、コンスタントに走っているにもかかわらず、ランニングのタイムに改善が見られない場合は、インターバルトレーニングが次のPBを引き出す秘訣になるかもしれません。

インターバルトレーニングとは、基本的に、短時間で激しくスピードを出す期間と、ウォーキングやジョギングなどの軽い活動でゆっくり回復する期間を組み合わせたトレーニング方法です。

体系的なトレーニングプランの一部として定期的に実践すれば、インターバルトレーニングはランナーとしてのスピード、強度、持久力を向上させるのに役立つ。

この記事では、ランナーにとってのインターバルトレーニングの6つの主な利点を見てみたいと思います。

もちろん、インターバルトレーニングだけがスピード、強度、持久力を高める方法というわけではありませんが、ランニングコミュニティで最も人気のある方法の1つであることは間違いありません。

インターバルを走ること。 ランナーにとってのインターバルトレーニングの利点

インターバルトレーニングは、有酸素運動の最も効率的な形態の1つと考えることができ、ロングランなどの典型的な有酸素運動よりもはるかに早く効果を得ることができます。

ですから、時間がないときや、長い距離を走る気になれないときは、インターバル トレーニングは、ランニングとワークアウトを両立させるのに最適な方法なのです。

ほとんどのインターバルトレーニングは、インターバルの数によって、5分から30分の間で行われます。

ただ、自分の体力レベルに応じて、セッションの強度を調整するようにしましょう。

忙しいライフスタイルの中でランニングをするためのヒントやコツについては、忙しいスケジュールにランニングを組み込む方法についての私の投稿をチェックしてください。

ランニングで体重を減らす最善の方法はありませんが、インターバルトレーニングのような激しいトレーニングは、カロリーを燃やすのに適しています。

ですから、ランニングでの目標が体重減少であれば、インターバルトレーニングはちょうどあなたのための選択肢かもしれません。

トレーニングプランにバリエーションを加える

多くのランナーがレースの目標を達成するためにロングランを誓っているが、さもなければ非常につまらないトレーニングプランに少し変化を加えるという点では、インターバルトレーニングには多くの利点があるといえるだろう。

しっかりとしたトレーニングプランには、簡単なラン、長いラン、そしてインターバルトレーニングのようなスピードワークが混ざっており、レース当日に必要な状態に持っていくことができるのです。

ですから、もしあなたが何か違ったものを探していて、自分のペースを混ぜるというアイデアが好きなら、インターバルトレーニングは最適です。

より多くのヒントやアドバイスについては、ランニングを楽しく続ける方法についての私の投稿をチェックしてみてください。

スピードと持久力の向上に役立つ

ランナーにとって、インターバルトレーニングの最大のメリットの1つは、スピードと持久力にプラスの影響を与えるということです。

先に述べたように、スピードを上げるには、トレーニング中にさまざまなペースを試す必要があります。

簡単に言うと、トレーニング中に速いスピードで走ることに慣れれば慣れるほど、レース当日にパフォーマンスを発揮できる可能性が高くなります。

間隔トレーニングは、体の生理変化を刺激し、耐久力とスタミナレベルに良い影響を与える可能性があります。

ランニングの内外で高強度の運動をすると、体が乳酸をより効果的に燃やすので、疲労が蓄積する前に長く運動できるようになります。

結局、インターバル トレーニングは、より速く、より遠くに、よりエネルギーを持って走るために体を鍛える最善の方法の 1 つであると考えられているのです。

より自信のあるランナーになれる

ランナーにとってのインターバルトレーニングの効果は、肉体的なものだけではありません。 インターバルトレーニングには、精神的なメリットも多く、それがひいてはランニングへの自信につながるのです。

考えてみてください。インターバルトレーニングをすればするほど、レース当日を含め、より速く、より長く走れる可能性が高くなり、ポジティブな雰囲気だけがもたらされるのです。

インターバルのようなスピードワークが含まれた体系的なトレーニングプランに従っていれば、レース当日は、レースを制覇して次の自己ベストを達成するために必要な準備はすべてできている、という安心感が得られるでしょう。

心血管系の健康にも良い

インターバルトレーニングのような高強度トレーニングは、心血管系の健康に多くのメリットがあります。

循環器系とは、心臓、肺、酸素が体中に運ばれる方法などに関するものです。

これは実際上、どのような意味を持つのでしょうか。 また、心臓病や高血圧のリスクも減少します。

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