膝蓋腱炎および大腿四頭筋腱炎

これら 2 つのタイプの腱炎は、大腿四頭筋または太ももの筋肉が繰り返し、強く収縮すると生じます。 不規則な運動、コンディショニングや柔軟性の低下、または過度なトレーニングはすべてこの問題の原因となっています。 例えば、ベースラインのコンディショニング、強化、柔軟性が十分でないうちに特定のエクササイズを行うことが挙げられます。 よくある例としては、スクワット、プライオメトリックス、坂道や階段のランニングなどが挙げられます。

膝蓋大腿症候群（PFS）

PFSは、すべての年齢層で膝前部痛の最も一般的な原因の1つです。 膝を曲げた状態から伸ばした状態へ移行する際に、膝蓋骨が微妙にずれることが原因と考えられています。 PFSには他にもいくつかの危険因子がありますが、最近の研究では、この問題に対する従来の考え方が覆されつつあります。

多くの場合、スポーツ選手は膝蓋骨の周りや下の「カリカリ」という痛みを訴えます。 また、ランニングや階段の昇降、長時間座ったままの状態でも痛みが出ることがある。 治療は、大腿内側の筋肉を強化することにより、膝蓋骨のトラッキングを改善することに向けられる。

では、どうすればよいのでしょうか？

ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ！

では、どうすればよいのでしょうか？ 使いすぎによる傷害の主な要因の1つは、柔軟性に欠ける筋肉であることがよくあります。 特に、ハムストリングス、大腿四頭筋、股関節屈筋、梨状筋、ふくらはぎの筋肉など、膝や腰の周りの筋肉を伸ばすことに注意する必要があります。 また、膝の前面の痛みを軽減することができるいくつかの基本的な強化運動があります：

1. 4 Way Straight Leg Raises: 仰向けに寝て、太ももの筋肉を締め、負傷した脚をまっすぐにします。 片側に回転し、その位置でストレート・レッグ・レイズを繰り返す。 腹ばいになり、反対側へ移動し、ストレートレッグレイズを繰り返す。 4つのポジションをそれぞれ10～15回ずつ3セット行う。 壁に背中をつけ、足を壁から靴の約2.5倍の距離に置き、膝の間にボール（サッカー、バスケットボール、バレーボール）を置き、膝が90度の角度で曲がるまで壁を滑り降りる。 5秒間保持し、10～15回を3セット行う。
2. Step Downs: 負傷した脚を3～4インチの高さのステップ（例：コロンブス・イエローページ）の上に立たせる。 負傷した膝を反対側のかかとが地面に着くまでゆっくりと曲げ(しゃがみ)、元の位置(負傷した膝はまっすぐ)に戻す。 10～15回を3セット行う。

これらのエクササイズを1日に1～2回行うことで、症状を軽減し、活動を再開することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といったように、痒みの原因はさまざまです。 また、Nationwide Children’s Hospital Sports Medicineのスタッフが、青少年や思春期のアスリートのスポーツ関連の怪我を診断・治療しています。 現在、5つの場所でサービスを提供しています。 予約は、電話（614）355-6000またはオンラインでお申し込みください

。