「パパボディ」の特徴の1つは、パンツのウエストラインにかかるお腹以外に、ほとんど存在しない、パンケーキのようにフラットなお尻があります。

正直に言うと、ほとんどの人は自分のお尻の形には注意を払っていません…腹が出ようと出まいと。 フィットネス界で「脚の日を抜かすな」という言葉がよく使われるのには理由がある。

私は脚の日をスキップすることはありませんでしたが、ここ1年近くは、実際に脚を鍛えています。

その理由は以下の通りです。

• 下半身には、大殿筋をはじめ、体内で最も大きな筋肉がいくつか含まれています。
• 強い脚と大臀筋は、体の残りの部分のための強力な基盤となり、怪我を防ぐのに役立ち、自然にテストステロンレベルを上げ、さらに他のリフト（上半身のリフトも）で役立つ可能性があります。
• 下半身が未発達で上半身が引き締まっていると、タイトなシャツとパンツを着ているときは問題ないかもしれませんが、公園で短パン、ビーチでトランクス姿になると、ロリポップのようなトップヘビーに見えます。

私はロリポップのように見えることをしたくないので、週に2回は脚をトレーニングしています。 そして、それが大好きです。

There are a couple different ways to split out my two legs days each week:

• One day is the day for lifting heavier weight with less reps, and one day is the volume day where I lower the weight and bump the reps significantly ⧏35⧐ 1 つの日は、重い重量を少ないレップで持ち上げる日である。

または

• 1日は四肢に焦点を当てた日、もう1日はハムストリングとグルートに焦点を当てた日です。

どちらにしても、1週間で同じ動きを繰り返さないように、エクササイズを混ぜるのがベストです。

私のお気に入りの脚の日の運動トップ5です。

• ハンガリースプリットスクワット（バーベルまたはダンベル）
• 昇降式スクワット（ケトルベルまたはダンベル）
• ヒップスラスト（バーベル）
• ウォーキングランゲ（バーベルまたはダンベル）
• スティフ-スクワット（ケトルベルまたはダンベル）
• ヒップスラスト（ケトルベル）
• ウォーキングランゲ（ケトルベル）
• ヒップスラスト（ケトルベルまたはダンベルlegged deadlifts (with barbell or dumbbells)

脚の日のお気に入りのエクササイズは何ですか？