私たちの嫌いなもののリストに、飛行機のいびきや夏の終わりの金曜日と並んで、早起きが入っています。 しかし、早起きというよりも、それに伴うグロッキー、ゾンビのような状態なのです。
「あと10分寝るためなら蓄財をあきらめる」というような、だるくて疲れきった覚醒状態（というか欠如）は、たいてい早朝、つまり毎朝つきまとうものです。 そんな私たちのために、ブリトニー・ブレア博士が、その方法を伝授してくれました。 このままスクロールして、より注意深く目覚めるためにすべきことを見つけてください。
専門家に会う
Britney Blair博士は、認可された臨床心理学者であり、SleepRateという人々の睡眠を改善するためのアプリの睡眠の専門家でもあります。 また、「睡魔が襲ってくる」「眠りが浅い」「眠りが浅い」「眠りが浅い」「眠りが浅い」「眠りが浅い」「眠りが浅い」など、さまざまな精神的な悩みを持つ患者を治療しています。 「睡眠慣性とは、起床後すぐに体が重く感じ、頭がぼんやりする時間帯のことで、通常30～60分程度です。 人によっては、少し不機嫌になることもあります」。 そうです、そうです、そうです、私たちの朝の感情の範囲にそっくりなのです。 しかし、ここで新しい発見があります。ブレアによると、ほとんどの人が短期間の睡眠不足を経験しますが、夜型の人は朝型の人よりも睡眠不足が激しいかもしれないとのことです。 (夜型の皆さん、泣かないでください。朝型になるためのコツがあります。)
つまり、基本的に睡眠慣性は誰にでも起こり、完全に正常ですが、それを感じる期間や強さを減らすためにできることがいくつかあります。 以下はその例です。
明るくする
ここで挑戦です：今週は目覚ましがなるたびに起きて、カーテンを開けて光を取り入れましょう。 なぜ？ 「朝一番に明るい光を浴びることは、体内時計を規則正しい時間に固定するのに非常に有効です」とブレアは言います。 “最終的に、これはより多くの朝の覚醒とあまり強くない睡眠慣性をもたらすでしょう。” 運良く窓の多い部屋で眠れるなら、ブラインドを少し開けて、日光が自然に差し込むようにして寝てみると、恐ろしい目覚ましより前に目が覚めるかもしれない。 目覚ましといえば…
Wake Up Consistently
目覚ましの音を楽しんでいる人を見つけるのは難しいでしょうが、ブレアは、あなたの体内時計が一番のアラームだと言っています。 しかし、ブレアは、最高の目覚ましは体内時計だと言います。「外部アラームを使って毎日同じ時間に起きると、数週間後には、体が自然に目覚ましの音の10～20分前に起きるようになるかもしれません」と、彼女は言っています。 そう、残念ながら週末も含めてです。 午前中のもやもやを解消するために、どのような目覚まし音を選ぶかについては、「あなた次第です」とブレアは言います。 「うるさくないアラームが好きな人もいれば、ベッドから出るために音量や煩わしさが必要な人もいます」と彼女は言います。 「平日も週末も毎日同じ時間に起きられるように、どんなアラームでも使ってみてください」。 もっとヒントを得たいですか？
リラックスする時間を作る
世間一般とは逆に、毎晩同じ時間に寝ることはそれほど重要ではなく、寝る前に脳と体をリラックスさせる時間を30～60分与えることが理想的だとブレアは言う。 「スッキリとした目覚めを得るために最も重要なことは、睡眠を優先させることです。 「毎晩同じ時間に仕事、家事、電子機器の使用をやめて、脳と体をほぐす時間を作るのがベストです」。 30～60分ほど体をほぐし、眠る準備をしたら、ベッドに向かってもいいのですが、それは眠気を感じているときだけにしてください。 疲れを感じる前に無理に寝ようとすると、寝つきが悪くなったり、朝からグズグズしてしまったりすることも。 このような場合、「己を省みず、己に克つ」ことが大切です。 これは、睡眠の質にも当てはまります。 もし、あなたが上記のルールをすべて守っているにもかかわらず、超疲れ切ってグッタリしている状態で目が覚めてしまうようなら、医療専門家に相談したほうがよいかもしれません。 「慢性的ないびき、頻繁な悪夢、睡眠中や入眠直前に過度に身動きする場合は、睡眠の質に影響を与える睡眠障害のリスクがあるかもしれません」とブレアは言います。 しかし、寝る前にお腹が空いていることに気づいたら、詰め込みたい衝動を抑えてください。 その代わりに、フルーツやヨーグルト、ナッツ類など、ちょっとしたおやつを食べるといいとBlairは言います。 これらは、あなたが休んで回復すべき真夜中に、消化器系が余分に働くことなく、あなたの空腹を和らげます。
脱ストレス
さらにもう一つ、ストレスがあなたの体にやっている厄介なこと？ そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 「自分自身をチェックし、その日のストレスの度合いを判断するのです」。 瞑想したり、簡単にできるストレス解消法を一つやってみることをお勧めします。 自分自身と向き合い、特にストレスの多い一日を過ごした人は、寝る前に心を和らげる（そして朝の目覚めを良くする）ことを約束しましょう。