Sick of your usual treadmill and weights routine? それはあなたがショットをキックボクシングを与えた時かもしれません。 この運動の形態は、驚くべきストレス解消と強化の利点を提供し、また、様々な無限の可能性を提供します。 その上、キックボクシングは1時間ごとに少なくとも500キロカロリーを削ることができる、とフィットネス誌は書いています。
これらの7つのキックボクシングのワークアウトを自宅で試してみてください。グローブやパンチングバッグは不要で、強化と自己防衛の活発な組み合わせができます。 フィットネスマガジンから、このキックボクシングの初心者向けワークアウトを試してみてください。 このルーチンは、キックボクシングの最も基本的な、知る必要のある7つの動きを案内し、その後、学んだことすべてを組み込んだ10分間のワークアウトが行われます。
Source: iStock腹筋を鍛える方法
黒帯4段のGuillermo Gomez氏は、Shapeで彼の腹筋を定義する回路を共有しました。 このルーティンは、ボブ＆ウィーブからクレセントキックまで、強さと護身術の両方に焦点を当てた全身を使ったものです。 ゴメスの6つの体幹を鍛える動きを1～3セット行い、その間はほとんど休みません。 2～3回のサーキットをこなすと、全身運動になります。
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この400カロリー消費ワークアウトは、コアに焦点を当て、数秒で心拍数を上昇させるものです。 フィットネスブレンダーは、このルーチンが27分間を通して毎分10～15キロカロリーを消費すると見積もっています。 怪我をしないように、足の甲で踏ん張り、足から足へ継続的に体重を移動させます。 Fitness Blenderは、「完全に伸ばした状態でパンチやキックをしないこと」、むしろ関節を「柔らかく」保つことをアドバイスしています。 テレビ特派員のマリア・メヌーノスは、クラヴマガにヒントを得た激しいコンディショニングで、スクリーン出演のために健康を維持しています。 この4つの動きは、上半身と下半身を鍛えるための失敗のない方法です。
Source: iStockカーディオインテンス
毎日のトレッドミルの習慣にうんざりしていませんか? キックボクシングのインストラクターでフィットネスの専門家でもあるジェシカ・スミスさんのカーディオ・ルーティンは、あなたのための答えかもしれません。 そのため、このような「萌え萌え」なメニューがあるのです。 同時に深刻な有酸素運動のブーストで動作しながら、一度にこれらすべてのトラブル領域を係合し、調子を整えることによって、あなたのフィットネスの生産性を最大化！
出典：iStockケトルベルキックボクシング
カロリーを落とし、あなたの全体の体を彫刻ニューヨーク市のAnderson Martial Artsの共同所有者ダシャリビンからケトルベルと武道の融合ワークアウトを持つことです。 このワークアウトに必要なのは、10～15ポンドのケトルベルだけです。 3ラウンドの合計9つの動きで、スクワット、プランク・キックアウト、そしてその間にあるあらゆるものをこなします。 セルフは、1つの動きを1分間行い、3ラウンドの間に1分間の休憩を取ることを推奨しています。
Source: iStock10分間の全身運動
効率的で効果の高いルーチンを探しているキックボクサーにとって、迅速かつ強力なカーディオバーストはここにあります。 トレーナーのニコール・ニコルズは、脂肪とカロリーを燃焼させる手軽で厳しい方法として、この方法をSparkPeopleに教えてくれました。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。