あなたはまだ赤ちゃんの準備ができていないかもしれませんが、それは時が来たら最高の結果を確実にするためにいくつかの簡単な手順を取り始めることができないことを意味するものではありません。 このことは、突然「赤ちゃん催眠」にかかったものの、まだ赤ちゃんを作る段階に至っていない場合に、特に気になることでしょう。 (新しい研究によると、20代よりも40代で出産する女性が増えているそうです。 最初の妊娠の平均年齢は、現在30.3歳です)。 以下の7つの妊活は、子宮を健康に保ちたいかどうかに関係なく、子作りに良いことは体にも良いことなので、あくまでも良い方法です。
Improve Your Diet
According to The Fertility Diet: ハーバード大学公衆衛生大学院の医師のペアによって書かれた「画期的な研究は、排卵を高め、妊娠のあなたのチャンスを改善するための自然な方法を明らかにする」、より多くの “良い脂肪”、植物性タンパク質と全粒粉を食べる女性は、 “悪い脂肪”、赤肉と精製炭水化物が高い食事を食べる人よりも多くの卵を作ることができます。 また、乳製品もスキムタイプよりフルファットタイプが好まれました。 これらの知見と科学的な裏付けのある研究の結果として推進された食事療法は、「妊活ダイエット」と呼ばれ、多嚢胞性卵巣症候群から子宮内膜症まで、多くの不妊問題を抱える女性の妊娠のチャンスを改善することが示されている。
Manage Your Stress
ストレスと不妊を取り巻く研究のほとんどが、よい知らせではありません。 ある研究によると、ストレスの生物学的指標となる唾液中の酵素であるα-アミラーゼの値が高い女性は、値が低い女性に比べて1ヶ月以内に妊娠する確率が29%低いそうです。 さらに、ストレスレベルが高いと、1年間努力しても妊娠に至らない確率が2倍以上になるそうです。 ストレスの多い環境で生活している女性が子孫を残すことは、進化論的に意味をなさないのです。 しかし、自分がどれだけストレスを感じているかを考えるのではなく、たとえばニキビを治すように、自分のストレスについて考えてみてください。 変な話ですが、脂っこい食事や寝不足でニキビができると知っていれば、ニキビを治すためにその両方をやめようとしますよね？ ストレスに関しても同じことが言えます。特定の人、環境、スケジュールなどが自分のストレスになるとわかっているのなら、それらを生活に取り入れるのをできるだけ止めましょう。 その上で、コントロールできないものは、瞑想（私たちはヘッドスペースが大好きです！）、運動、またはストレスという概念に対する考え方の転換で管理することができます。
健康体重維持
広く引用されている研究によれば、体重超過と未婚女性のどちらも不妊症で苦しんでいる。 ほとんどの人は健康的な範囲にいると思われますが、もし自分がどちらかに偏っていると心配な場合は、医師に自分のBMIを計算してもらい、それに応じて体重を増やしたり減らしたりする計画を立ててもらうとよいでしょう。 妊活ダイエットでは、生殖に最適なBMIは20～24の範囲とされています。 また、「妊活ダイエット」では、生殖に最適なBMIは20～24の範囲であるとしています。
さらに残念なことに、多くの専門家が、妊娠を試みるときは、アルコールを完全に避けるよう勧めています。 正直なところ、私たちのママ友のほとんどは、妊娠したときにアルコールを避けていたわけではありません。したがって、積極的に妊娠しようとしていて問題がある場合を除き、適度なアルコールが重要だと思います。
葉酸のサプリを飲む
葉酸が胎児の正しい発達を助けることは長い間知られてきました。 しかし現在では、葉酸の摂取（およびマルチビタミンの摂取だけでも）が、そもそも妊娠の可能性を高めるかもしれないという証拠が見つかっています。
Avoid Trans Fats At All Costs
多くのジャンクフードに隠れたトランス脂肪は、不妊を70％も高めると言われています。 しかし、妊娠を望んでいるのであれば、これらの不健康な脂肪が隠されている種類の食品を避けなければならない理由はありません。
Wait four months to Conceive
卵と精子の品質はともに向上でき、そのプロセスは120日かかるらしいです。 摂取するものすべてが卵子（そしてパートナーの精子）に影響を与えるので、妊娠を考えている人は、少なくとも4ヶ月前から健康習慣を守るようにしましょう。