どのジムに行っても、正面玄関から歩いてきてそのままウェイトルームに向かう男たちのパレードを目にすることでしょう。 そのため、このような些細なことであっても、そのようなことが起こってしまうのです。 (ボーナス: 嫌な臭いもずっと少ない傾向があります。)

有酸素運動マシンをリフト前のウォームアップの道具として、あるいはさらに悪いことに、何としても避けなければならない自罰的な道具としてまだ考えている人がいたら、目指す成果を不注意に制限している可能性があります。 中程度から強度の有酸素運動を週4日、45分間行うと、脚の筋肉が5～6％増加するという研究報告があります。 また、心臓を強くし、持久力を高め、頭を冴えさせ、長生きさせる効果もあります。 このような効果を期待できる運動器具はたくさんありますが、そのすべてが実現できるわけではありません。

トレッドミル

こんな方に。 プランがある人

なぜか？ 計画性がないと、トレッドミルはすぐに「ドレッドミル」というあだ名がついてしまうからです。 ストレートに長く走るために使うのは、カロリーを消費するために有効ですが、運動生理学の言葉を借りれば、地獄のように退屈なものにもなりえます。 1時間もその場で汗をかくのがストレスになるなら、インターバルを意識してトレッドミルに取り組むとよいでしょう。ニューヨークのトレッドミルスタジオ、Mile High Run Clubのコーチ兼COO、Rich Velazquezはこう提案します。 “あなたは簡単に制御し、測定された距離で速度を押し進めることができます “と彼は言う。 「また、あまりにも自分をプッシュしていると速度をダイヤルバックする必要がある場合は、どこにも迷子になることなくそうすることができます。

最高の使用のヒント：コンソールに近すぎる実行を避ける – 約1フィート離れて維持すると、アームスイングと膝駆動の両方の動きのフルレンジを確保することができます。 あごを上げると首に負担がかかるので、なるべく上げないようにしましょう。 テレビは楽しいものですが、「LAW AND ORDER」の古いエピソードに没頭している間に、フォームが崩れてしまうのは最も避けたいことです。 Velazquezは、Netflixの視聴をワークアウトの後に取っておくことを提案します。

The spin bike

For: このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 このような場合は、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をしてから、「瞑想」をします。 「大腿四頭筋とハムストリングスの強さの良いバランスは、怪我を防ぐための鍵です」と、ベスページ物理療法のジョナサン・アマート（DPT）は言います。 唯一の問題点は？ インターバルをこなしたり、ハードコアスピンクラスに取り組んだりしていない場合、エネルギー需要はランニングほど高くはないのです。 これは、比較的に、あなたのワークアウトのコースでより少ないカロリーを燃焼されることを意味します。

ベストユーズヒント：あなたがバイクにセットアップされたときにハンドルバーの上に猫背を避けるために、アマトを示唆している。 「あなたが腰の問題を持つ人であれば、拡張された前屈みの位置は非常に快適ではないかもしれません”。 その代わりに、ハンドルバーがサドルよりも高いことを確認し、あなたのストロークを通してペダルを押し、引いていることの両方 – すべての回で従事している筋肉を維持する。 負傷者リストに載っている人

Why? エリプティカルはランニングのメカニズムを模倣していますが、腰や膝に負担がかからないように設計されています。 それは…まともなワークアウトを提供します。 「サイクリングと同様、エリプティカルはランニングよりも少ないエネルギーを必要とするので、同じ時間のワークアウトで消費されるカロリーは少なくなります」とAmatoは言います。

一番の使い方のヒント：これを価値のあるものにするには、抵抗と傾斜角の両方を喜んで増やす必要があります。 一生懸命やっているように見えるかもしれませんが、成果はゼロに等しいのです。 ランニングなら、たとえ調子が悪い日でも、必要な努力はずっとずっと大きいのです。 トレッドミルと同じように、インターバルを意識して取り組むとよいでしょう。 良いニュース：「ほとんどのマシンは、スロープの傾斜に基づいて異なる筋肉を働かせるために、事前に構築されたプログラムを提供しています」とAmatoは言います。

階段クライマー

のために。

なぜか、脚の日が好きな人。 つまり 階段は体にいいのです。 「階段昇降機は、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど、下半身の主要な筋肉群をすべて動かすことになります」と、ニューヨークのGet Fierce Trainingの創設者、ディアン・ツィウミス（CPT）は述べています。 「また、マシン上であなたの時間を通して重要なコアの安定化を使用する必要があります。

最高の使用のヒント：「あなたの体重をサポートするために手すりを使用しないことを確認してください、」Tsiumisは言う。 「バランスと安定性のために使うのであって、ごまかすために使うのではありません」

The SKILLMILL

こんな方におすすめです。 新しいことに挑戦するのが好きな人

なぜか？ こいつは、大型ジムの定番になりつつある自走式ルームランナーです。 このベルトはカーブしており、自分の体重でベルトを動かすことができるため、速度設定も必要ありません。 マイアミにあるAnatomyのトレーナー、Grant Weeditz氏（CSCS）は、「トレッドミルのボタンの遅さに翻弄されることなく、瞬時に加速と減速ができるようになりました」と言います。 「さらに、あなたはあなたがはるかに効果的に身体の最も強力な筋肉を使用するように訓練していることを意味し、主に大臀筋でこのマシンを推進している。 また、機械的な速度設定がないにもかかわらず、ベルトから受ける抵抗をカスタマイズすることができることも知っておいてください。 ウィーディッツは、トレーニングの仕上げに難易度を上げ、最大限の力を発揮することを勧めています。

なぜ？ ないよりましだから。 (あなたが負傷者リストに載っているなら、これはエリプティカルと同じランクになります)。 しかし、誰も座って、リクライニングスピンバイクで有酸素運動セッションをつぶすつもりはない。 あなたが立ち上がって他の何かをしようとするオプションがある場合は、それを行う。

最高の使用のヒント：あなたが本当に最小限の不快感でサッカーを見ることができますマシンを必要とする場合、あなたは同様にそれを右に行うことができるかもしれません。 「これらのバイクは、あなたの体に挑戦し、あなたの足が一緒に動作するようにするには、テンションとテンポで遊ぶ場合は良いオプションです-1プッシュしながら、他の足を引っ張る、 “クランチフィットネスのマークサンタマリアは述べています。 彼は30秒オン、30秒オフのインターバル構造を使用して、お気に入りの音楽に設定することを示唆している。

もう一度、しかし、あなたの最善の策は、ちょうど少し早くベッドから出ることです、テレビなしでトレッドミルをヒットし、あなたのソファの快適さからゲームの日曜日の午後スレートお楽しみください。

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