あなたは何を変えたいですか？ 私の推測では、あなたはかなり迅速にいくつかのアイデアをかき集めることができます。 ほとんどの人は、ストレスを少なくする、体重を減らす、よりよい食事をする、異なる方法で子育てをする、スキルを強化する、自分のネットワークを広げる、新しい仕事を得る、などなど、個人的な改善目標の実行中のリストを保持しています。 どうすれば変われるかというアイデアには事欠かないが、実際に変えるとなると話は別である。 最も熱心な決意でさえも挫折することはよく知られている。 自分自身に約束したのに、数週間、あるいは数日で新しい習慣をやめてしまったという人は何人いるでしょうか。 しかし、自分自身を変える良いきっかけになるには、異なる思考パターンをサポートする実践方法を学ぶことから始めることができます。

内省のための時間を確保する。

内省には、戦略的思考、計画時間、処理時間、目標設定など、さまざまな呼び方がある。 どのような呼び方をするにしても、真剣に行動を変えようとしているのであれば、毎日、静かで内省的な時間を確保することが非常に重要です。 この時間によって、私たちは自分の考えを明確にし、可能性を視覚化することができるのです。 想像できないことは、実現できないのです。

リフレクションとは、仕事のカオスから一歩引くことを意味します。 ここで重要なのは、内省の時間は必ずしも自分の知性をフルに発揮して何かに感銘を与えるということではないということです。

ダン・ピンクは著書『ドライブ』の中で、「機能的固定性」という現象について述べています。 脳内の雑音を消せば、新しい洞察を生み出す神経回路を構築しやすくなります。 簡単に言うと、静かにすることで、自分が作りたい変化を見ることができるのです。

問題志向ではなく、解決志向になる

私たちの文化は、しばしばネガティブなことに固執するよう促しています。 職場で何か問題が起きると、何が起きたのか、なぜ起きたのか、会議で何時間も議論することになります。 しかし、永続的な変化を実現しようとするとき、問題ではなく、解決策に焦点を当てれば、成功する可能性は高くなるのです。 もちろん、最初に問題の根源を理解することは必要ですが、そこにこだわっても意味がありません。 問題や失敗にばかり気を取られていると、そのような思考が頭の中を支配するようになります。

コーチングでは、よりポジティブな新しいメンタルマップを育成・強化するために、「感謝探求」と呼ばれるテクニックを用います。 一連の質問を通して、私たちは前向きで可能なことに向かって進み、困難なことの重荷から離れることができます。

この例で考えてみましょう。”私は内向的だから人前で話すのは苦手だ “と自分に言い聞かせることがあるかもしれません。 そう自分に言い続ければ、それは自己実現的な予言になります。 しかし、人前で話すのが上手になりたいのであれば、このような否定的な考えを捨て、肯定的な考えに焦点を当てて前進することが必要でしょう。 内向的な性格が、エグゼクティブ プレゼンスにとって重要なスキルである、他者への鋭い観察力をもたらしていることも考慮するとよいでしょう。 過去に人前で話すことに不安を感じたことがあっても、キャリアの他のスキルと同じように、十分に練習すれば上達すると考えてもよいでしょう。

解決策は、過去の落とし穴からではなく、あなたの潜在能力から生まれるでしょう。

ひらめきの瞬間を利用する

内省と思考の時間が増えれば、新しい洞察を得る機会が増えるということです。 新しい心のつながりを形成してアドレナリンが噴出するときほど、気持ちのいいことはありません。 この洞察の閃きは、ポジティブな脳内物質を放出し、私たちにエネルギーを与えてくれますが、それはつかの間のことです。

ひらめきを感じたら、ペンを持って（あるいはノートパソコンを開いて）行動してください。 思いついたことをできるだけ詳しくスケッチしておくと、興奮が収まっていつもの日常に戻ったときに思い出すことができます。

素晴らしいアイデアを書き留めたら、それを熟成させましょう。 そして、自分にとって最も正しいと思えることを実行に移しましょう。

小さなことでも、最初の一歩を踏み出しましょう。

変化が難しいのは、大きな丘を登らなければならず、反対側には不確かなものがあるからです。 どのように始めればよいのでしょうか。 大きな変革に焦点を当てるのではなく、小さな漸進的な変化を征服するようにしましょう。

最初の一歩を踏み出すこと（そして、そこから成功を見ること）は、脳に大きな影響を及ぼします。 MITのピカワー学習・記憶研究所の神経科学者アール・ミラーによる2009年の研究では、私たちは失敗よりも成功からより多くの教訓を吸収することが明らかにされました。 さらにミラーは、続く成功のたびに、より効率的に処理されることを発見しました。 私たちの脳は、将来の失敗に備えて失敗から何を学ぶべきかを知らないため、成功のときと同じような神経可塑性を示さないのです。

要するに、私たちの脳は、何が私たちを成功させるのかを早く学び、それを繰り返すことができるようにするのです。 持続的な行動変容を起こしたいのであれば、オール・オア・ナッシングの考え方をなくすべきです。 たとえ一度に小さな変化であっても、自分自身をそこに置くことができるのです

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