あなたが毎日食べるタンパク質、脂肪、炭水化物の何グラムを数えることは、あなたの体重を維持し、筋肉の定義アップに役立ちますが、それはあなたがこれらの3つのカテゴリに属するすべての一口を正確に把握する必要があります

大したことではないでしょ？ 結局のところ、ほとんどの食べ物や飲み物の内訳はかなり明白である-まで、つまり、あなたは幸せな時間を打つ。 酒は一体、マクロ・チャートのどこに位置するのでしょう？

たとえば、次のようなことです。 例えば、麦芽のおいしさを考えると、ビールは明らかに炭水化物でしょう？ そうではありません。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った。 ここでは、あなたの毎日のmacros.

マクロを作るもの

クイックレビューでアルコールを考慮する方法についてのプライマーです。 脂肪、タンパク質、炭水化物は、生命を維持するために不可欠な3大栄養素です。

アルコールは、間違いなく4番目のマクロです。 「もちろん、アルコールは必須栄養素ではありません。 アルコールは生命維持に必要ではありませんが、大栄養素の主要なパラメーターであるカロリーとエネルギーを供給します」と説明します。

これは、バーボンをロックで飲んでカロリーの10％を摂取するように、内訳を調整し直せということではありません。 しかし、アルコールはカロリーを持っているので、それらはあなたの毎日の栄養chart.

のどこかに行く必要があります。「それ自体では、アルコールは炭水化物、脂肪、またはタンパク質ではありません-そこにアルコールの1gあたり約7カロリーなので、エネルギーの観点から、それは脂肪（9 cal/gで）とタンパク質と炭水化物の間（両方4 cal/g）、」Rachele Pojednic、博士、ボストンのシモンズ大学の栄養の助教、およびベスイスラエルディーコネス医療センターのスタッフの科学者は述べています。 このような場合、「李錬李」は、「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」「李錬李」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ P. 5451 そして、その真実とは、アルコール飲料と脂肪、そしてあなたが間違っていないであろうことを数えることができるのです…。 アルコールのエネルギー密度は脂肪に近い（脂肪の9cal/gに対して7cal/g）。 しかし、アルコールも炭水化物としてカウントしたほうがいいという意見もあります。 技術的には、炭水化物も生命に不可欠なものではありません（脂肪とタンパク質を十分に摂取していると仮定しての話ですが）。 また、炭水化物と同様、アルコールも体内の脂肪燃焼を妨げると、ホワイトさんは言います。 また、ビール、ワイン、サイダー、シャンパン、ミックスドリンクのほとんどに炭水化物が含まれているので（ストレートリカーは含まれませんが）、一口の少なくとも一部をすでに炭水化物カテゴリーにカウントしていると、Pojednicは指摘します。 このような場合、”li “は “li “を “li “に置き換えることで、”li “を “li “に置き換えることができます。 あなたが低脂肪、高炭水化物ダイエットにしている場合は、しかし、あなたの炭水化物の割り当てに対してアルコールを “カウント “したい場合があります、”ホワイトは言う。 を行う方法

あなたが炭水化物や脂肪に向かってアルコールを割り当てることを選択するかどうか、あなたは電卓を破る必要があるとしている。 1グラムのアルコールが、1グラムの脂肪や1グラムの炭水化物とまったく同じカロリーを持つわけではないことを思い出してください。 つまり、ちょっとした計算が必要なのです。 幸いなことに、計算式は簡単です。

ワインを使ってみましょう。 7カロリーあたり1gのアルコールがあるので、5オンスの赤ワインには15gのアルコールがあることになります（105カロリー÷7g/カロリー＝15gのアルコール）

しかし、そのワインを炭水化物負荷にカウントしたいとしましょう。 4カロリーあたり1gの炭水化物があるので、105カロリーのグラスワインは26gの炭水化物をカウントに加えることになります（105カロリー÷4g/cal＝26gの炭水化物）。

あるいは、9カロリーあたり1gの脂肪で、その同じ105カロリーのグラスワインは、代わりに12gの脂肪を加えることができます（105カロリー÷9g/cal＝12gの脂肪）。

脂肪に対して数えるときにちょうど一つのキャッチがあります。 また、あなたの飲み物にどれだけの炭水化物が含まれているかを考慮する必要があります。

それがCorona Extra（ボトルあたり炭水化物14g）のような炭水化物を多く含む飲み物であれば、カロリーの半分を炭水化物に、半分を脂肪に割り当ててください、とホワイトは示唆しています。 同じコロナ・エキストラ（148カロリー）を例にとると、74カロリーが脂肪（約8g）に、74カロリーが炭水化物（18.5g）になります。

最後に、飲み物に何グラムのアルコールが入っているかわかっているなら、その数字を7/4に乗じて炭水化物の相当グラム、または7/9を乗じて脂肪の相当グラムを求めます。 たとえば 例えば、コロナ・エキストラはアルコールが13gなので、それを7/4倍して炭水化物（約23g）に、または7/9倍して脂肪（約10g）にカウントします。

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