Le corse a tempo sono un allenamento fondamentale nel programma di allenamento di molti corridori e con buona ragione: sono molto efficaci per migliorare la forma fisica, la concentrazione, la disciplina e la grinta. Tendono anche a causare un po’ di confusione. In generale, una corsa a tempo è definita come il mantenimento di uno sforzo costante per un periodo di tempo prolungato. Quanto lontano e quanto veloce dovrebbero essere? Dipende da chi si chiede. Per facilità di creare una comprensione comune qui, diremo che le tue corse a tempo dovrebbero essere 20-40 minuti di lavoro al tuo ritmo di mezza maratona, cioè uno sforzo comodamente scomodo. Le corse a tempo tendono a intimidire un sacco di corridori a causa della loro natura senza soste, ad esempio 3-8 miglia a ritmo da mezza maratona è una prescrizione popolare e tutt’altro che un compito facile durante una settimana di allenamento pesante. Il Broken Tempo Run, che semplicemente rompe una corsa a tempo tradizionale in pezzi più piccoli, è una buona alternativa, soprattutto all’inizio di un blocco di allenamento quando non si è in forma. Trovo anche che sia una buona opzione per i corridori, principianti e veterani, che hanno un tempo difficile avvolgere la loro testa intorno a lunghi allenamenti – prendere una pausa di 30-60 secondi ogni 5-15 minuti (n.b. Sto usando 5:00 ripetizioni qui per semplicità) è di solito abbastanza tempo per riorganizzarsi mentalmente senza influenzare l’intenzione dell’allenamento.

Cosa: 4-8 x 5:00 @ 1/2 maratona sforzo (o ritmo) con 30-60 secondi di recupero jogging tra le ripetizioni

Perché: Per costruire la forma aerobica, migliorare la concentrazione, la disciplina e la grinta, iniziare a digitare il ritmo di gara, e/o ottenere più tempo alla giusta intensità.

Dove: Preferibilmente sulle strade, ma può essere fatto efficacemente anche su sentieri percorribili.

Quando: Dipende dall’atleta, ma all’inizio di un blocco di allenamento o in qualsiasi momento in cui un atleta sta lottando per mantenere uno sforzo costante / spazio per le corse a tempo.