Choosing a group exercise class can be quite overwhelming these days, as class formats have developed and evolved tremendously over the years. L’offerta di classi varia a seconda delle strutture di fitness, ma la maggior parte delle classi rientra in una delle seguenti quattro categorie: cardiorespiratoria, forza, mente/corpo o specialità.

Le classi possono essere ulteriormente descritte come principianti, intermedie o avanzate. Le classi per principianti romperanno il formato e introdurranno una persona alla terminologia e ai movimenti di base della classe. Se una classe non indica un livello, si presume che sia intermedio. Se sei nuovo ad un formato, fallo sapere all’istruttore in modo che lui o lei possa spiegare la classe per te. Le classi avanzate sono per coloro che partecipano da molto tempo e sono alla ricerca di una sfida. Le classi avanzate non sono consigliate ai principianti. Le classi di esercizi di gruppo sono progettate per essere divertenti e stimolanti per il partecipante, con l’ulteriore vantaggio di essere insegnate da un professionista del fitness e di essere in un ambiente sociale positivo. Dai un’occhiata ad alcune delle opzioni disponibili – e non aver paura di provare qualcosa di nuovo!

Cardiorespiratorio: Le classi di questa categoria sono più frequentemente associate al formato dell’esercizio di gruppo e si concentrano sull’aumento della frequenza cardiaca per tutta la durata della lezione. Le classi generalmente iniziano con un leggero riscaldamento aerobico, un po’ di stretching, e poi un esercizio a intensità moderata o vigorosa per la maggior parte della classe. Questa categoria include i favoriti di lunga data come lo step e l’aerobica hi-lo floor, e alcuni favoriti più recenti come la kickboxing e l’indoor cycling.

• Hi-lo aerobics: Questo tipo di esercizio aerobico esiste da molti anni ed è considerato il formato originale di esercizio di gruppo. Combina sia movimenti ad alto che a basso impatto dove l’obiettivo è quello di farvi alzare e tenervi in movimento. Gli istruttori possono incorporare movimenti di hip-hop, jazz, salsa e kickboxing, insieme ai classici movimenti di aerobica a terra. Questo formato è coreografato, ma le routine possono essere suddivise e semplificate fino a quando il partecipante più inesperto si sente a suo agio: Lo step aerobico è unico con il suo uso di una piattaforma (lo step) e delle alzate che possono essere regolate in base alle preferenze di intensità del partecipante. L’altezza dello step può essere variata da 4 a 10 pollici. Queste classi hanno una routine coreografata che utilizza sia lo step che il pavimento per un allenamento di intensità da moderata a vigorosa.
• Kickboxing: Questo formato è una fusione di mosse di boxe, una varietà di arti marziali e aerobica che si combinano per un’esperienza cardiorespiratoria ad alta intensità. Alcune classi coinvolgono il contatto con i sacchi da boxe, compresi calci e jab.
• Ciclismo indoor: Questo formato prevede l’uso di biciclette appositamente progettate che portano il partecipante attraverso un allenamento ad alta intensità che utilizza salite simulate, sprint, strade piatte e interval training. Il dispendio calorico può essere elevato finché c’è resistenza sulla bicicletta. È importante arrivare presto alla prima lezione per essere montati sulla bici per massimizzare il comfort e il dispendio energetico, e ridurre la possibilità di lesioni.

Forza: L’obiettivo principale di questo formato è quello di utilizzare manubri leggeri, bilancieri, bande di resistenza, kettle bells o peso corporeo per costruire forza muscolare e resistenza. Queste classi di solito coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, ma possono essere suddivise in formati che si concentrano solo sugli esercizi per gli addominali, la parte superiore del corpo o la parte inferiore del corpo. Queste classi sono considerate non aerobiche, ma sono un ottimo modo per incorporare l’allenamento di resistenza in una routine settimanale senza scendere sul pavimento della sala pesi.

Mente/corpo: Le classi mente/corpo più riconoscibili sono lo yoga e il Pilates, ma queste possono includere lezioni di stretching o di core strength. Questi formati si concentrano sulla flessibilità, la forza del nucleo e l’equilibrio con un’enfasi sul collegamento della mente al lavoro fisico del corpo. Queste classi sono diventate più comuni nelle strutture di fitness tradizionali, ma si possono ancora trovare negli studi di specialità che non offrono altri formati.

Specialità: Le classi in questa categoria tendono ad essere non tradizionali e richiedono una formazione speciale da parte dell’istruttore. Esempi di classi di specialità sono diverse forme di danza (hip hop, salsa, danza del ventre), autodifesa, striptease aerobico, o allenamento personale di gruppo. Mentre queste classi stanno diventando più comuni, richiedono un istruttore specializzato e spesso possono richiedere una tassa aggiuntiva per classe o serie di classi.

Le classi di esercizi di gruppo sono diventate un punto fermo nell’industria del fitness. Mentre ci sono quattro categorie, molte classi possono rientrare in più di una categoria, in quanto possono includere più elementi di classi di esercizi di gruppo. È importante informarsi sempre su un formato che non si conosce per valutare il livello di difficoltà, se è richiesta un’attrezzatura speciale per il partecipante o se è prevista una tassa. Non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo, perché una delle strategie di fitness più efficaci è partecipare a una varietà di attività. Per garantire una routine di fitness a tutto tondo, se potete impegnarvi regolarmente in diversi tipi di classi di fitness di gruppo, coprirete tutti gli elementi essenziali del fitness e avrete un’enorme dose di divertimento!