Se non ti senti al meglio dopo aver avuto un bambino, non c’è da meravigliarsi. Il tuo corpo si sta riprendendo da un parto che è stato, come minimo, fisicamente impegnativo. Sta spegnendo i cambiamenti della gravidanza che hanno tenuto banco per nove mesi, e accendendo i tuoi sistemi materni – dall’allattamento a quell’allarme tintinnante che scatta nella tua testa quando il tuo bambino piange. Alcuni di questi cambiamenti non sono belli, ma sono piuttosto impressionanti. Ecco cosa devi sapere sulla cura post-partum per il tuo corpo che cambia.

Rigenerazione vaginale

Per le prime sei settimane circa dopo il parto, il tuo utero si stacca dal suo rivestimento, causando uno scarico vaginale chiamato lochia. All’inizio è come un periodo pesante, che diminuisce gradualmente fino a diventare uno scarico leggero.

I maxi-sacchetti trasparenti sono i migliori, dice l’ostetrica Kathi Wilson, di Thames Valley Midwives a Londra, Ont. Lei consiglia di evitare prodotti con deodorante o strati esterni speciali, che possono irritare o addirittura impedire la guarigione. Gli assorbenti sono un no-no.

Wilson dice anche alle nuove mamme di giocare alla “regina” per i primi giorni – lascia che gli altri ti aspettino. “Nella prima settimana o giù di lì, l’emorragia dovrebbe iniziare a sistemarsi”, dice, ma fare troppo e troppo presto può ritardare la guarigione. Se il tuo flusso di lochia aumenta improvvisamente, prendilo come un segnale che hai bisogno di riposare un po’ di più.

Cura perineale

Se hai avuto uno strappo o un’episiotomia durante la nascita, avrai dei punti che possono essere scomodi mentre guariscono. Anche senza punti, l’area intorno alla vagina (il perineo) può sembrare livida e gonfia. Per accelerare la guarigione e alleviare il disagio:

– Tieni la zona pulita con semplice acqua e sapone durante il tuo regolare bagno o doccia.
– Nei primi giorni, un impacco di ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore.
– Permetti all’aria di circolare andando senza assorbente per un’ora circa ogni giorno. Usate vecchi asciugamani per proteggere il vostro letto mentre vi sdraiate per riposare.
– Usate una bottiglia di plastica per spruzzare delicatamente il perineo con acqua calda quando urinate. Anche una piccola lacerazione può bruciare quando l’urina la tocca.
– Fai gli esercizi di Kegel (stringendo e rilasciando i muscoli vaginali) per accelerare la guarigione aumentando il flusso di sangue al perineo.

Disagi al seno

Quando il tuo latte “entra” (di solito il secondo o terzo giorno dopo la nascita), Madre Natura è spesso un po’ troppo entusiasta. Molte donne sperimentano un po’ di gonfiore e tenerezza, ma la transizione sarà più confortevole se allatti frequentemente il tuo bambino tutto il giorno, dice Gwen Peterek, un’infermiera e istruttore prenatale con Childbirth Educators di Londra, Ont.

Se i tuoi seni diventano molto pieni, appiattendo il capezzolo e rendendo difficile per il bambino di agganciare, utilizzare le dita per spingere nel tessuto pieno di fluido intorno al capezzolo, quindi esprimere un po ‘di latte prima di agganciare il bambino. Per fortuna, l’ingorgo di solito non dura a lungo.

Se il tuo bambino ha dormito per qualche ora e il tuo seno si sente pieno, l’allattamento a richiesta funziona in due modi: anche la mamma può chiedere. Se il bambino si muove nel sonno o succhia un dito o il suo pugno, c’è una buona possibilità che tu possa farlo attaccare e allattare per alleviare la pressione del seno troppo pieno.

Nelle prime settimane, il tuo seno può anche perdere quando il tuo bambino piange, o quando ti accoccoli al tuo partner di notte. Tuttavia, questo si ridurrà gradualmente, e di solito è molto meno evidente di quanto sembri. Indossare assorbenti per l’allattamento e magliette chiare per i primi tempi dovrebbe mascherare la maggior parte dell’evidenza.

Perdita di liquidi

Non sorprenderti se sudi abbondantemente per alcuni giorni, soprattutto di notte. Probabilmente avrai bisogno di urinare frequentemente durante questo periodo. Il volume del sangue aumenta durante la gravidanza, quindi ora il tuo corpo ha bisogno di liberarsi dell’acqua in eccesso per riportare le cose alla normalità.

Tempo della toilette

I tuoi primi movimenti intestinali dopo il parto potrebbero non essere facili. “L’intestino e lo stomaco sono stati abituati al pesante peso dell’utero. Improvvisamente non c’è più”, spiega Peterek. “Quindi le cose saranno un po’ fiacche per un po’.”

Fluidi adeguati e frutta, verdura e cereali integrali ad alto contenuto di fibre sono prescrizioni preventive contro la stitichezza. Se persiste, prova un integratore di fibre o un succo di prugna.

Queste misure sono particolarmente importanti se hai emorroidi (vene varicose rettali). Parlate con il vostro medico dell’uso di un ammorbidente per le feci. Dopo un movimento intestinale, gli assorbenti per emorroidi preumidificati puliscono senza irritare, e sono facilmente realizzabili con amamelide e dischetti di cotone.

Dopo i dolori

Anche se il tuo utero incinto ha impiegato 38 settimane per crescere fino alle dimensioni di un cocomero, farà il viaggio di ritorno alle dimensioni di una pera in sole sei settimane. Potrebbe essere un viaggio leggermente scomodo, però.

“Una neomamma può avere dei dolori postumi, soprattutto durante l’allattamento”, spiega Peterek. L’allattamento al seno rilascia l’ormone ossitocina, che causa sia la fuoriuscita del latte che le contrazioni uterine. Queste contrazioni da crampi sono un segno che il tuo corpo sta lavorando correttamente. Un antidolorifico come l’acetaminofene può aiutare se sei davvero a disagio.

Sentimenti fragili

È normale sentirsi un po’ sopraffatti dall’enormità del tuo nuovo lavoro nelle prime settimane emotive della genitorialità. In effetti, tutti i tipi di sentimenti nuovi sono normali ora: Potresti essere consumato dall’amore per il tuo bambino un minuto, e sommerso da una disperazione esausta per non avere mai un momento da chiamare tuo il minuto successivo. Inoltre, c’è così tanto da imparare: Fa paura essere responsabile di un essere umano nuovo di zecca. (Se sei triste o non riesci a funzionare, potresti avere una depressione post-partum; consulta il tuo medico.)

Per fortuna, i bambini sono resistenti e possono prosperare nonostante la nostra inesperienza. Tu e il tuo partner potete sostenervi a vicenda in questa transizione con una comunicazione aperta sui vostri sentimenti e bisogni. Ricordate, ci vuole tempo per imparare ad essere una famiglia oltre che una coppia.

“Se questo è il vostro primo bambino, questo vi rende genitori neonati”, dice Peterek. I vostri primi passi in questo ruolo sono destinati a essere un po’ traballanti, e potreste aver bisogno di qualcuno che vi tenga la mano all’inizio, ma sarete presto pronti e operativi.

Cos’altro dovrei sapere?

Un bagno rilassante

L’ostetrica Kathi Wilson suggerisce un bagno alle erbe per accelerare la guarigione (ed è anche un’ottima scusa per stare un po’ da soli). Comprate un mix preconfezionato di erbe per il bagno post-partum, o fatevi da soli in anticipo. Avrete bisogno di parti uguali di fiori di calendula essiccati, camomilla, foglie di cecio e piantaggine (controllate i negozi di alimenti naturali o cercate “prodotti a base di erbe” online). Mettere in infusione in acqua bollente per 20-30 minuti. Aggiungere questo “tè” a un bagno caldo con mezza tazza di sale marino e un sacchetto di stamigna contenente aglio schiacciato.

Il primo cibo del bambino

Il colostro, il liquido sottile che il tuo seno produce prima dell’arrivo del latte, è poco voluminoso per non stressare i reni del bambino, ma ricco di proteine, calorie, vitamine e minerali, nonché di alte dosi di anticorpi protettivi. Fornisce tutto ciò di cui il bambino ha bisogno fino all’arrivo del latte della mamma.

Perdita di peso

Per la maggior parte delle donne, il processo di tonificazione dei muscoli della pancia e di riduzione dei chili della gravidanza richiede tempo. Nelle prime settimane dopo il parto, concentrati sul rimanere in salute piuttosto che perdere peso. Mangia cibo nutriente, riposa a sufficienza e torna gradualmente a fare esercizio. Camminare con il bambino in una fascia o in un passeggino è un buon modo per iniziare.

Quando chiamare il medico

– hai estrema tenerezza addominale, febbre o crampi persistenti
– hai problemi ad urinare
– i tuoi punti diventano estremamente teneri
– le tue perdite vaginali diventano improvvisamente rosso vivo ed estremamente pesanti (inzuppando un assorbente grande nel corso di un’ora), sviluppa un odore sgradevole o contiene coaguli più grandi di un quarto
– sviluppi una febbre o sintomi simili all’influenza
– ti senti stordita o svenuta, anche dopo esserti riposata
– sviluppi una zona calda, infiammata o rossa sulla gamba che è tenera al tatto (segno di un possibile coagulo di sangue)

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