Ti sei mai allenato con una palla svizzera?

Abbiamo lanciato la nostra palla fitness Master of Muscle, la Core Crusher, e volevamo darti la nostra top 10 degli esercizi Core Crushing Swiss Ball da provare.

Esercitarsi usando una palla stabile è un ottimo modo per lavorare tanti muscoli diversi allo stesso tempo. È anche il modo migliore per ottenere quegli addominali da urlo che hai sempre sognato.

Scorri verso il basso e dai un’occhiata alla nostra Top 10 degli esercizi per schiacciare il core!

Il Rollout

Poggia gli avambracci sulla swiss ball e allunga le gambe dietro di te.

Forza gli addominali e fai rotolare la palla in avanti mentre estendi le braccia e i fianchi.

Quando stai per perdere tensione negli addominali, rotolati indietro.

Il Push-Up

Sdraiati con l’addome sulla palla fitness e porta le mani in avanti sul pavimento finché la palla si appoggia sotto le cosce. Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale mentre si piegano i gomiti.

Abbassare il busto verso il pavimento. Mantenete questa posizione per tre secondi e poi spingete in alto in modo che i vostri gomiti siano dritti ma non bloccati. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e tieni gli addominali impegnati.

Inizia con 5 ripetizioni, lavorando fino a 15. Una volta che hai imparato 15, riposa per un minuto e poi fai una seconda serie.

Lo squat con la palla sopra la testa

Completa uno squat tradizionale tenendo la palla di stabilità con le braccia distese in alto.

Questo impegna le spalle e i muscoli deltoidi aggiungendo peso e mantenendo il busto in posizione eretta.

Il Curl e la Pressa per le spalle

Tenete la palla davanti a voi con i piedi alla distanza delle anche.

Prima, con le braccia dritte, porta la palla in alto e muoviti da un lato all’altro.

Poi, piega i gomiti e porta la palla in basso prima di spingerla di nuovo in alto.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti 15 volte.

Il Ball Leg Curl

Inizia sul pavimento, sdraiato sulla schiena con i piedi sopra la palla.

Posiziona la palla in modo che quando le tue gambe sono distese, le tue caviglie sono sopra la palla. Questa sarà la tua posizione di partenza.

Alza i fianchi da terra, mantenendo il peso sulle scapole e sui piedi.

Fletti le ginocchia, tirando la palla il più vicino possibile a te, contraendo i tendini del ginocchio.

Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

L’estensore della schiena

Poggia lo stomaco sulla palla e trova stabilità allargando le gambe e piantando le dita dei piedi sul pavimento.

Porta le braccia davanti alla palla, fai i pugni e punta i pollici verso i lati.

Inspira e, mentre espiri, solleva la parte superiore del busto più che puoi, in modo che il petto si stacchi dalla palla, e solleva le braccia in fuori.

Inspira per abbassare lentamente il busto fino alla posizione di partenza. Mantenere i movimenti lenti permette di lavorare gli addominali. Completa 2 serie da 12 a 15 ripetizioni.

L’Ab Crunch

Con la parte medio bassa della schiena saldamente contro la parte superiore della palla svizzera e le mani dietro la testa, estenditi lentamente all’indietro oltre 180 gradi e poi scricchiola con forza verso l’alto, mantenendo la contrazione per 1 secondo.

Il movimento deve essere lento e deliberato, con la schiena che rimane in contatto con la palla per tutto il tempo.

Le flessioni inclinate

Posiziona le tue mani a circa la larghezza delle spalle sulla palla svizzera, con le dita rivolte verso i lati.

Fai un passo indietro per trovarti in una posizione di flessioni inclinate.

Abbassa il petto il più vicino possibile alla palla.

Il Plank in movimento

Mettiti in posizione plank, appoggiando gli avambracci sulla swiss ball.

Ruota la swiss ball avanti e indietro per 30-60 secondi, muovendoti con essa.

Riposare per 30 secondi, prima di far rotolare la palla in senso orario per 30 secondi.

Seguire immediatamente questo movimento in senso antiorario per altri 30 secondi e riposare di nuovo.

Questo conclude una serie. Cerca di eseguire altre 1-2 serie.

Il Wall Squat

Trova uno spazio vuoto sul muro e posiziona la palla di stabilità tra il muro e il centro della tua schiena (appena sotto le scapole e sopra i fianchi).

Stai in piedi con i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza delle spalle e posizionati diversi centimetri davanti al tuo busto, che ora dovrebbe essere appoggiato sulla palla.

Con il petto alto e le mani giunte davanti a te, abbassati lentamente in una posizione di squat con le cosce parallele al pavimento.

Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi e mantieni la postura alta impegnando i muscoli del core. Premete il vostro peso contro la palla di stabilità

Rullate lentamente verso la posizione di partenza per completare una ripetizione. Ripeti questo 15 volte.