Come funziona la sfida:

1. Il lunedì, mercoledì e venerdì farai allenamenti di forza che lavorano su tutto il corpo.

Il lunedì si rivolge anche alle braccia.

Il mercoledì anche le gambe.

Il venerdì anche il tuo core.

2. Farai gli stessi allenamenti lunedì, mercoledì e venerdì ogni settimana per tutto il mese, ogni settimana usando manubri sempre più pesanti. Per esempio, se hai fatto squat a calice da 10 libbre il primo lunedì della sfida, mira a usare manubri da 12 libbre nella seconda settimana. Se non avete accesso ai manubri nei pesi di cui avete bisogno, potete invece aggiungere set extra al vostro allenamento.

3. Quando selezionate un peso con cui iniziare, c’è una semplice regola empirica: Scegli un peso che puoi sollevare con una forma perfetta per il numero di ripetizioni prescritte più una o due in più. Se pensate di poter fare più di due ripetizioni aggiuntive con forma perfetta, dovreste usare pesi più pesanti.

4. Il sabato è dedicato al cardio. Sceglierai l’esercizio che ti piace di più – corsa, nuoto, bicicletta, ellittica, canottaggio, ecc. – e ti daremo delle linee guida per il tempo e gli intervalli.